تجربتي المتواضعة في عالم الحديد وبناء الاجسام والشكر لله ثم المنتدى

[احساس مجروح77]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انطلاقا من قول الرسول الكريم : ( من لايشكر الناس لا يشكر الله )

قبل حوالي 6 شهور كنت انسان ما اعرف من الرياضة بجميع انواعها الا الاسم فقط وفجأة وانا ابحث في النت وصل لها الموقع الطيب وتحديدا هالقسم
ومن بعد الاطلاع على المواضيع المتعلقة برياضة كمال الاجسام قررت ادخل هالمجال واحسن من شكل جسمي الخارجي
كان عندي عوائق منها جسمي نحيف جدا وكان وزني 51 كيلو وطولي 170 سم
حاولت اعدل من عاداتي الغذائية السيئة وتوكلت على الله وسجلت في صالة وقت اللياقة

طبعا كنت نحيف والمدرب كل يوم يقنعني ازيد وجباتي وانظمها بحيث تكون 6 وجبات في اليوم
طبعا اول شهر لعبت شامل وبعدها دخلت في جدول الضخامة واخذت مكملات غذائية والحمد لله فيه نتيجة جيدة نوعا ما
وزني الان 61 كيلو

فاحب اشكر القائمين على هذا المنتدى الطيب المبارك واشكر كل شخص افادني في هالمجال من اعماق قلبي

ابي ارائكم ونصايحكم خصوصاا اصحاب الخبرة في اللعبة على جسمي حتى اقدر احسن منه بشكل افضل

وهذي صور لي بعد 6 اشهر تدريب :


http://im20.gulfup.com/2012-05-23/133772352783.jpg


http://im20.gulfup.com/2012-05-23/133772352661.jpg


http://im20.gulfup.com/2012-05-23/1337723526432.jpg

[.hamad.]

ماشاء الله

جسم جميل ومقسم الله يحفظك

مستواك جيد ياخوي وتحتاج حالياً ترفع الكارب عشان تكسب وزن وضخامة اكثر

بالتوفيق لك اخوي

[u turn]

‘

ماشاء الله تبارك الله

تقدم ممتاز وجسم مميز بفترة قصيرهـ

استمر ومن حسـن إلى أحسـن بإذن الله

[Booyaka]

ماشاء الله ، مستواك ممتاز جداا
وأهنيك زدت عضل صافي وباين جسمك ناشف ، وباين جسمك متقبل اللعبة
واصل دربك لا توقف وانا اعطيك 4 شهور وتصير وحش :33:

=========

وخبرني وش خذيت من مكملات ..

[Rayan.95]

ماشاءالله تبارك الله
الله يقويك ويوفقك

[daughtry]

ما شاء الله
اهنيك من كل قلبي على اصرارك القوي

جسمك استقبل اللعبه بشكل ممتاز

وفترت اللعبه قصيره جدا ,

استمر على الوضع الى انت فيه حاليا

[fouad.10]

ماشاء الله تبارك الله ..

جسمك ناشف والزياده عضليه ماشاء الله ..

اهنيك يا كبتن ..

استمر يا مان ^_*

[X TREME]

ما شاء الله عليك يا بطل
مستواك جدا ممتاز
اتمنى لك التوفيق..

[Buflan]

رائع جداً، يا حبذا لو تكمل ابداعك وتنزل الجداول الي مشيت عليها

[Rashid.S]

ماشاء الله

جسم جميل ومقسم الله يحفظك

مستواك جيد ياخوي وتحتاج حالياً ترفع الكارب عشان تكسب وزن وضخامة اكثر

بالتوفيق لك اخوي

+1

ما شاء الله

[speed nawaf]

أضمن لك سنة مجتهد بتطلع وحش وحش وحش ماشاء الله الله لايضرك جسم ناشف وهذي ميزة لايملكها الكثيرين

[مشاري الرياض]

ماشاء الله تبارك الرحمن

نشافه وتقسيم الله لا يضرك

شد حيلك واستمر

[حسموو]

اخوي ممكن تقلي الاوزان كم تقدر تشيل اخر شي مثلا للصدر دامبل؟

[buraydawi]

ماشاء الله
واصل ي بطل

[متمرس حديد]

ماشاء الله عليك يابطل ,,نصيحه مني لك إذا انت راعي طويله وبالك رايق العب ضخامه عظليه صافيه يعني ثبت الكارب وزيد البروتين شوي شوي وتزيد الكارب معه بس البروتين يغطي الكارب بالنسبه
وتفتك من سالفه الدهون والتضخيم

نصيحه انا كنت مثلك ناشف جدا بس الحين طلع لي كرشه ض1 من الكارب والدهون لأاني كنت ادب بألأكل صح عشان ازيد وزني من 55 إلى 76 حاليا وخذ لك مكملات قينر عبت البطن


واكتشفت بعدين لو جيت بنشف قالوا ماتوصل لمرحلة العظلات المقسمه صح إلا بهرمون وما ادري ايش ,,,فقلت لو إني مضخم تضخيم صافي من اول كان احسن
فنصيحه استمر على ما انت عليه وخل وزنك يزيد شوي شوي

بالتوفيق

[احساس مجروح77]

ماشاء الله

جسم جميل ومقسم الله يحفظك

مستواك جيد ياخوي وتحتاج حالياً ترفع الكارب عشان تكسب وزن وضخامة اكثر

بالتوفيق لك اخوي


هلا اخوي احمد مشكور على كلامك الجميل وفعلا احتاج زيادة في الوزن بس بيني وبينك افضل زيادة عضل صافي وبالي طويل يعني مو مستعجل ولله الحمد

[احساس مجروح77]

‘

ماشاء الله تبارك الله

تقدم ممتاز وجسم مميز بفترة قصيرهـ

استمر ومن حسـن إلى أحسـن بإذن الله

مشكور اخوي على كلامك الجميل وكلك ذوق يا بطل

[احساس مجروح77]

ماشاء الله ، مستواك ممتاز جداا
وأهنيك زدت عضل صافي وباين جسمك ناشف ، وباين جسمك متقبل اللعبة
واصل دربك لا توقف وانا اعطيك 4 شهور وتصير وحش :33:

=========

وخبرني وش خذيت من مكملات ..



هلا فيك اخوي بصراحة المكملات علاقتي فيها للاسف سيئة يعني شهر استخدم وشهر اوقف وحتى اثناء استخدامي لها مو بالشكل الصحيح يعني فقط بعد التمرين واحيانا قبل النوم
اما المكملات اللي استخدمت تروماس وامينو تك وان او اكسبلود وبعد شهر ونص استخدمت نيتروتك وان او اكسبلود وبعد انقطاع شهر ونص عن المكملاتا الان استخدم سيرياس ماس وامينو تك وان او اكسبلود

[احساس مجروح77]

ماشاءالله تبارك الله
الله يقويك ويوفقك


ما شاء الله
اهنيك من كل قلبي على اصرارك القوي
جسمك استقبل اللعبه بشكل ممتاز
وفترت اللعبه قصيره جدا ,
استمر على الوضع الى انت فيه حاليا



ماشاء الله تبارك الله ..
جسمك ناشف والزياده عضليه ماشاء الله ..
اهنيك يا كبتن ..
استمر يا مان ^_*


ما شاء الله عليك يا بطل
مستواك جدا ممتاز
اتمنى لك التوفيق..




مشكووووووووووووورين اخواني على كلامك الجميل ودعمكم المتواصل الف شكر

[احساس مجروح77]

رائع جداً، يا حبذا لو تكمل ابداعك وتنزل الجداول الي مشيت عليها


هلا فيك اخوي
بالنسبة للجدول كنت اغير كل شهرين لكن بشكل عام الجدول كالتالي :

الجمعة : صدر وباي
السبت : ظهر وتراي
الاحد : كتف وترابييس
الاثنين : ارجل وبطن
الثلاثاء صدر فقط
الاربعاء والخميس : راحة

وفي بعض الاحيان اغير الجدول بحيث يكون كالتالي :
الجمعة : صدر
السبت : ظهر
الاحد : كتف وترابييس
الاثنين : اجل وبطن
الثلاثاء : باي وتراي

[احساس مجروح77]

+1
ما شاء الله

مشكور اخوي على مرورك الاكثر من رائع


أضمن لك سنة مجتهد بتطلع وحش وحش وحش ماشاء الله الله لايضرك جسم ناشف وهذي ميزة لايملكها الكثيرين

تسلم يالغالي والف شكر لك


ماشاء الله تبارك الرحمن
نشافه وتقسيم الله لا يضرك
شد حيلك واستمر

هلا وغلا اخوي مشاري تسلم والله ونورت موضوعي يالغلا
وبيني وبينك هدفي الوصول إلى الجسم اللي في توقيعك *-^


اخوي ممكن تقلي الاوزان كم تقدر تشيل اخر شي مثلا للصدر دامبل؟
هلا اخوي بالنسبة للصدر دامبل العالي 65
اما المستوي 70


ماشاء الله
واصل ي بطل

تسلم والله يالغلا منور يا بعدي

[احساس مجروح77]

ماشاء الله عليك يابطل ,,نصيحه مني لك إذا انت راعي طويله وبالك رايق العب ضخامه عظليه صافيه يعني ثبت الكارب وزيد البروتين شوي شوي وتزيد الكارب معه بس البروتين يغطي الكارب بالنسبه
وتفتك من سالفه الدهون والتضخيم

نصيحه انا كنت مثلك ناشف جدا بس الحين طلع لي كرشه ض1 من الكارب والدهون لأاني كنت ادب بألأكل صح عشان ازيد وزني من 55 إلى 76 حاليا وخذ لك مكملات قينر عبت البطن


واكتشفت بعدين لو جيت بنشف قالوا ماتوصل لمرحلة العظلات المقسمه صح إلا بهرمون وما ادري ايش ,,,فقلت لو إني مضخم تضخيم صافي من اول كان احسن
فنصيحه استمر على ما انت عليه وخل وزنك يزيد شوي شوي

بالتوفيق


الله على هالنصيحة الجميلة جدا بصراحة انا بالي طويل في هاللعبة ما عندي مشكلة اتمرن 6 شهور سنة سنتين المهم اوصل للجسم اللي في توقيع مشاري الريااض ههههه << مسكت على هالجسم
ونصيحة فعلا في محلها اخاف افرط في الوزن وبعدها ادخل متاهة التنشيف فالافضل امشي على ما انا عليه حتى اوصل للي ابيه

[بردان1]

ماشاءالله تبارك الرحمن

بست شهور بهالجسم ما قول غير الله لا يضرك ويزيدك قوة وعزيمة

اخي نتيجة اكثر من رائعة فقط استمر

[Booyaka]

هلا فيك اخوي بالنسبة للجدول كنت اغير كل شهرين لكن بشكل عام الجدول كالتالي :الجمعة : صدر وباي السبت : ظهر وتراي الاحد : كتف وترابييسالاثنين : ارجل وبطنالثلاثاء صدر فقط الاربعاء والخميس : راحة وفي بعض الاحيان اغير الجدول بحيث يكون كالتالي : الجمعة : صدر السبت : ظهر الاحد : كتف وترابييسالاثنين : اجل وبطن الثلاثاء : باي وتراي


بس ملاحظة بسيطة أخوي دخل أيام الراحة بين أيام التمرين على سبيل المثال يومين تمرين ويوم راحة ويومين تمرين ويومين راحة جدول أربع أيام تمرين أفضل من خمس ايام للتضخيم ولا تلعب الصدر مرتين بالاسبوع وباعد بين يوم الصدر والباي عن يوم الظهر والتراي يومين لانه لو لعبت الصدر التراي بتعمل معك كذلك وانت بتجي اليوم الثاني وبتلعب ظهر وتراي كذا انت تعمل حرق للعضلة .

[King Of Coffee]

ما شاء الله تبارك الرحمن ...

شد حيلك يا وحش ولك مستقبل باهر - واحمي نفسك من كل شئ ..


الله يحفظكـ

[M5Q]

ماشاءالله ، و مثل ما قالوا الأخوان ، جسمك تقبل اللعبة بسـرعة !
وجسمك ناشـف وجميـل ، وهذا درسس لـ كل الأشخاص الي أوزانهم خفيفة من 50 و أقل من 60 !
هي فقط اصرار وعزيمة ، وتحصل على الي تبيـة !
وبالنسبة لنصيحتي لك ، مثل ما قالوا الاخوان علييك بالكربوهيدات اللحين عشان تضخم العضلات ..
وتصيـر وحشش اكثر و اكثر ..
شد حييلك يا وحشش !

[Game over 1]

يعطيك العافية كبتن والى الامام ان شاء الله

[احساس مجروح77]

ماشاءالله تبارك الرحمن

بست شهور بهالجسم ما قول غير الله لا يضرك ويزيدك قوة وعزيمة

اخي نتيجة اكثر من رائعة فقط استمر

هلا اخوي مشكور على تعقيبك وتشجيعك الجميل وهذيشهادة اعتز فيها طال عمرك

[احساس مجروح77]

بس ملاحظة بسيطة أخوي دخل أيام الراحة بين أيام التمرين على سبيل المثال يومين تمرين ويوم راحة ويومين تمرين ويومين راحة جدول أربع أيام تمرين أفضل من خمس ايام للتضخيم ولا تلعب الصدر مرتين بالاسبوع وباعد بين يوم الصدر والباي عن يوم الظهر والتراي يومين لانه لو لعبت الصدر التراي بتعمل معك كذلك وانت بتجي اليوم الثاني وبتلعب ظهر وتراي كذا انت تعمل حرق للعضلة .[/SIZE][/CENTER]



كلامك صحيح وانا فعلا اعاني في يوم التراي ما اقدر اكمل التمرين بالاوزان الممناسبة والسبب الصدر قبل التراي
انا حاليا ماشي على الجدول الثاني. وان شاء الله تكون النتيجة افضل وافضل ومشكور على النصيحة طال عمرك

[azo00ozz]

ماشاء الله الله لا يضرك ياخوي ومن احسن لاحسن ان شاء الله
طيب يالغالي باسالك بما انك جربت نتروتك وش رايك بالمكمل من ناحيه الضخامه العضليه
ومن خذته حسيت بفرق وكم زاد وزنك
لاني افكر فيه ومحتار ياليت تفيدني بعد اذنك

[احساس مجروح77]

ماشاءالله ، و مثل ما قالوا الأخوان ، جسمك تقبل اللعبة بسـرعة !
وجسمك ناشـف وجميـل ، وهذا درسس لـ كل الأشخاص الي أوزانهم خفيفة من 50 و أقل من 60 !
هي فقط اصرار وعزيمة ، وتحصل على الي تبيـة !
وبالنسبة لنصيحتي لك ، مثل ما قالوا الاخوان علييك بالكربوهيدات اللحين عشان تضخم العضلات ..
وتصيـر وحشش اكثر و اكثر ..
شد حييلك يا وحشش !



ما شاء الله تبارك الرحمن ...

شد حيلك يا وحش ولك مستقبل باهر - واحمي نفسك من كل شئ .. الله يحفظكـ



مشكورين على تنويركم للموضوع واثرائكم

[احساس مجروح77]

ماشاء الله الله لا يضرك ياخوي ومن احسن لاحسن ان شاء الله
طيب يالغالي باسالك بما انك جربت نتروتك وش رايك بالمكمل من ناحيه الضخامه العضليه
ومن خذته حسيت بفرق وكم زاد وزنك
لاني افكر فيه ومحتار ياليت تفيدني بعد اذنك


يعطيك العافية كبتن والى الامام ان شاء الله


مشكورين جميعا على المرور الرائع وبخصوص النيتروتك بروتين ممتاز جدا ما زادني وزن كثير فقط كيلوين لكن اكثر شي اعطاني هالبروتين تقسيم بشكل اكثر اما زيادة الوزن تروماس عطاني حوالي ٥ كيلو

[عقيدالبيد]

بارك الله فيك ولازم تستمر وتأخذ بنصايح الكباتن

[superZEZO]

ماشاء الله عليك اخي

اخي الكريم ممكن استفسآر ..

ماهي تمارين الكتف اللتي كنت تستخدمها اكثر شي وماهي التكنيك المتبع مع الجدول لا هنت
تحياتي

[شموخ المملكة]

ماشاء الله عليك
يعطيك الف عافيه ما بزيد اكثر من اللي قالوه الشباب
جسمك مرتب والاهم انه مقسم حاول تضخم لكن ضخامه عضليه فقط حتى لا تخسر النشافه الحلوه اللي بجسمك
واتمنى لك مزيد من التطور

[هانى الشامى]

ممكن النظام بتاعك كان اية من اكل ومكملات
لان انا نفس الحالة بس مفيش اى زيادة من شهر

[ياضلوم]

اخوي ماشاء الله عليك بس ياريت تحط جدولك الغذائي