تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام استفسار عن جدول لـ التضخيم يا اخوان هل هو جيد .؟


اهذريبك
23-05-2012, 03:24 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 63 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا مشترك في نادي صحي صارلي شهرين ..
واستخدم بروتين مسل جوس و امينو 10 الاف ..

النتايج حلوه ولله الحمد بالنسبه لـ شهرين ..

جدولي اللي معطيني اياه المدرب

اليوم الاول : صدر وباي وسواعد
اليوم الثاني : اكتاف ومثلثات + ارجل
اليوم الثالث : بيطان وتراي
اليوم الربع : صدر وباي وسواعد
اليوم الخامس : اكتاف ومثلثات + ارجل
اليوم الساد س: بيطان وتراي


شرايكم في الجدول يا اخوان .؟؟


ابي جدول جيد لـ الضخامه .؟
فيدوني جزاكم الله خير
u turn
23-05-2012, 05:15 PM
‘

وعليكم السلام

لا والله ياخوي جدولك غير جيـد فيه اجهاد غير طبيعي

الجداول كثيرة وهذا واحد منها

1- صـدر
2- أرجل + بطـن
3- راحـه
4- ظهر
5- أكتاف
6- باي تراي سواعد
7- راحـه

العضلات الكبيرة ( صدر - ظهر - ارجل - اكتاف ) تلعب لها 5 او 6 تمارين / العضلات الصغيره ( باي - تراي - سواعد ) تلعب لها 3 تمارين

وحاول ترفع اوزان عاليه ، ولا تنسى تضبط اكلك

بالتوفيق
ديزل ديزل
23-05-2012, 05:33 PM
حبيبى جدولك غلط انتا كده بترهق نفسك على الفاضى وزنك محتاج يزيد شويه اتمرن يوم ويوم او يومين ويوم نظم وجباتك كتر من الكربيهدرات والكرب واهتم بالبروتين اتمرن العضله الصغير ثلاث مجاميع والكبيره من خمسه لسته والتغذيه هتحدد هدفك ايه يعنى لو اكثرت من الكربيهدرات والكرب بجانب البروتين انتا كد داخل ضخامه ولو قللت الكربيهدرات والكرب واكثرت من البروتين بجانب الكارديو انتا كده فى مراحله تنشيف زود من وزنك وتابع معانه فى المنتدى
اهذريبك
23-05-2012, 10:42 PM
يعطيكم العافيه .،

الكرب شنو ما عرفته .،؟
ويا ليت تفيدوني بجداول اخرى اذا ممكن واكون شاكر لكم
اختصاصي
23-05-2012, 11:29 PM
هذا جدولي

صدر
ظهر +ددلفت
اكتاف +مثلثات + سواعد
راحه
ارجل
باي وتراي

اما عن المعده العبها يوم وترك خخخ
بردان1
24-05-2012, 02:47 AM
ماقصروا الاخوان

الجداول كثيرة لكن مستحيل تكون بهالشكل الي انت حاطه صراحة

ارهاق وماشوفه مناسب لو حبيت تزيد وزنك
اتفق مع الجدول الي كاتبه الاخ يوتيرن جدا ممتاز

او ايضا هالجدول تقدر تجربة
اليوم الاول أرجل
الثاني صدر وباي
الثالث راحة
الرابع ظهر وسواعد
الخامس اكتاف وتراي
السادس راحة


الكارب هو الكاربوهيدرات بس اختصار والاغذية الغنيه بالكارب المعقد عندك الخبز الاسمر الماكرونا الشوفان البطاطس الارز والحبوب وغيره اما الكارب البسيط عندك السكريات والنشويات

ولازم ترتب اكلك
بحيث 5 وجبات باليوم
كل وجبة تحتوي على 30 قرام بروتين + 50 قرام كارب
تقريبا

اهم شي تهتم بالاكل