المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة دراجة السبينينغ


هوت بدي
26-05-2012, 08:57 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 26 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 109 كيلوجرام

نسبة الدهون : 15,6

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الله يجزاكم خير ويبارك فيكم وفي اجسادكم
توي شاري الدراجة ولاني بعارف روتين اونمرين
ينفع للدراجة فأرجوكم يهل الخبرة جدول اسبوعي
او يومي والرجاء التفصيل ورزق الله الجميع على قد النيات
والله اكرم من النيات
الهدف رفع معدل اللياقة والله يخارجنا
هوت بدي
26-05-2012, 10:35 PM
رفع بارك الله فينا وفيكم
بردان1
27-05-2012, 12:27 AM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

برايي افضل وقت تستخدمها على الريق الصباح
ممكن قبلها تستخدم حبة ال كارنتين او شاي اخضر
وتبدا نصف ساعة الى 45 دقيقة

ووممكن بعد فترة اذا ارتفعت عندك اللياقة
تجرب بعض الانظمة مثل هالنظام
http://www.montada2.com/showthread.php?t=682879


وشف هالموضوع ان شاءالله يفيدك عن هالدراجة وروعته
http://www.montada2.com/showthread.php?t=683878&highlight=

موفق اخي
هوت بدي
27-05-2012, 04:55 AM
جل الشكر والاحترام والتقدير للكبتن بردان وبارك الله في حياتك مع الفجرية