جدول تماريني وتجربتي مع النيتروتك ومشكلتي مع الأمينو

[بن فرشنه]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :185 متر
الوزن : 85 كيلوجرام

نسبة الدهون : -

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لي مدة عنكم أنشغلت بالتمارين وضغط العمل هاليومين جامد علينا ..
أعذروني على القصور ..

حبيت أحكي لكم تجربتي بعد شهرين من التمارين وإن كانت شبه منتظمه هي والأكل والمكملات :>

1/ النيتروتك منتج مثالي بكل المقاييس زادني إلى الآن 6 كيلو رغم أني مو منضبط عليه أبد ولا بأخذه بالجرعه المحدده " سكوبين ثلاث مرات باليوم " ..
أخذه من سكوبين إلى ثلاثه باليوم ، لكني راح أستمر عليه لبعد رمضان بإذن الله ..
2/ الأمينو 2222 نتايجه مذهله حتى لما توقفت عنه لاحظت الفرق لكنه سبب لي إمساك وأعراض البواسير شبه مكتمله بسببه ..
هالشيء اللي خلاني أوقفه أكثر من مره بحجة أنه مو السبب وبس أرجع له ترجع نفس الأعراض فـ وقفته نهائياً بعد إستخدامي ل 60 حبه تقريباً من العلبه كامله ..

جدول تماريني ..
السبت / صدر" 4 تمارين " - باي " 3 تمارين " - سواعد " 1 تمرين "
الأحد / أكتاف " 4 تمارين " - ظهر " 2 تمرين " - ترابيس " 1 تمرين "
الاثنين / أرجل " 5 تمارين "
الثلاثاء / صدر" 4 تمارين " - باي " 3 تمارين " - سواعد " 1 تمرين "
الأربعاء / أكتاف " 4 تمارين " - ظهر " 2 تمرين " - ترابيس " 1 تمرين "
الخميس / أرجل " 5 تمارين "

الهدف ( تقسيم فرنسي )

إستفساراتي

1/ أقدر أبدل الأمينو 2222 بالسيل تك لأني ما أستخدم غير النيتروتك كمكمل غذائي !؟
2/ رأيكم بجدولي الغذائي !؟
3/ بتمرن بطن وبوش آب وظهر تمرين واحد كل يوم هل ذا صحيح !؟
4/ زادت عندي البطن حبتين لكنها مشدوده بس التقسيم اللي كان فيها أحسه أختفى هالشيء بسبب البروتين !؟
5/ كل عضله أمرنها مرتين باليوم هل هي كافيه أم أزيدها !؟

أي أحد عنده ملاحظه يا ليت يفيدني فيها وأعتذر عالإطالة ..
* ملاحظه : يشرف علي بالتمارين مدربي السابق لألعاب القوى ومدرب المنتخب ناشئين ..

[u turn]

‘

وعليكم السلام ورحمة الله


1/ أقدر أبدل الأمينو 2222 بالسيل تك لأني ما أستخدم غير النيتروتك كمكمل غذائي !؟
الامينو 2222 أحماض امينيه والسل تك كرياتين يعني مالهم علاقة ببعض ، بدل الامينو 2222 بأي نوع ثاني مثلا امينو تـك

2/ رأيكم بجدولي الغذائي !؟
وين الجــدول ؟

3/ بتمرن بطن وبوش آب وظهر تمرين واحد كل يوم هل ذا صحيح !؟
مافهمـت

4/ زادت عندي البطن حبتين لكنها مشدوده بس التقسيم اللي كان فيها أحسه أختفى هالشيء بسبب البروتين !؟
بسبب زيادة الوزن

5/ كل عضله أمرنها مرتين باليوم هل هي كافيه أم أزيدها !؟
يارجل !! مرتين باليوم ... لا هذا أكبر خطأ حتى ولو كان هدفك تقسيم نظـآمك خاطئ

أي أحد عنده ملاحظه يا ليت يفيدني فيها وأعتذر عالإطالة ..
جدولك التدريبي خطأ فيه اجهاد وبعض العضـلات مظلومة مثل الظهر تمرينيـن فقط !!

[الناعسي]

العضله الكبيرة من 5 الى 6 تمارين والصغيره من 4 الى 5 تمارين

التغذيه خلهم 4 وجبات بروتينهم عالي والكارب متوسط والدهون قليله وخلها من الدهون المفيده زي زيت الزيتون والوجبه الخامسه هي البروتين بعد التمرين

لا تنظر للكرش الحين ضخم صافي الحين 5 كيلو للتسعين او اكثر شوي بعدين نشف

مكملاتك خذ الايزو 100 والـ bcaa واذا تبي تزيد بور عليهم زيد براحتك

الوش اب والبطن ما تحتاجهم خل البطن ثلاث مرات اسبوعيا او يوم ورا يوم

السؤال الاول مالي خبره فيه والسؤال الخامس ما فهمت من الا انه للي يحضرون لبطولات في الصباح عضله كبيرة وفي المساء عضله صغيره او العكس . هل هذا اللي تقصده او وش اللي تقصده

[بن فرشنه]

أعتذر من الأخطاء الإملائية والكتابية كنت على عجل ..

المقصود بالأستفسار الثاني هو جدول التمارين ليس جدول الغذاء ..

والاستفسار الخامس كل عضلة بمرنها مرتين بالأسبوع ليس اليوم فهل هذا كافي ..

عذراً لهذه الملابسات وأتمنى أن تفيدوني بخبرتكم ..

أما بشأن الأمينو فأنا أعي أهمية الأحماض ولكني سأحاول إضافتها غذائياً بالشكل الطبيعي ..

وأضيف كرياتين السيل تك مع النيتروتك فما رأيكم بذلك !؟

[بن فرشنه]

أخواني يوتيرن والناعسي ..
مشكورين على تجاوبكم ..
لكني ما أبغى أي مكمل على شكل حبوب .. أو أستبدل النيتروتك ..
كل اللي أبغاه شيء أضيفه مع النيتروتك ما يكون محفز أو منتج باور " ماني بحاجتها "
فوجدت السيل التيك هو الأنسب لي فحبيت أستفسر من أصحاب الخبرة ..
النقطة الثانية ..
بتمرن بوش آب وظهر وبطن تمرين واحد كل يوم هل هذا مضر !؟
والنقطة الثالثة ..
ماهي العضلة الكبيرة والصغيرة !؟
جزاكم الله ألف خير ..

[الناعسي]

ليه تضيف شي لمجرد انك تريد اضافته لا تضيف الا شي بيفيدك ويزيدك تقدم ما يزيدك نقص مال .

اذا تضخم ضخامه صافيه زي ما يقولون فاحسن شي ايزو 100 مع الـ bcaa وحتى شف تقييم الايزو في موقع البديبلدنق هو البروتين صاحب اعلى تقييم ماخذ 9.5 من 10 يعني هو التوب ويناسب هدفك تماما

النيتروتك مالي تجربه معه

والـ bcaa هي مجموعة الاحماض الامينيه اللي ما يصنعها جسمك وهي مهمه بشكل اساسي جدا في بناء العضلات

النقطه الثانيه ما تحتاجها لانك تمرن العضله مرتين اسبوعيا فبكذا بتعرضها لارهاق

النقطه الثالثه العضله الكبيرة زي الصدر والظهر والارجل
العضله الصغيرة زي الباي والتراي والسواعد البطات الاكتاف

اخيرا
تمارينك اذا انت تتمرن باوزان متوسطه فجدولك حلو لكن دخل يوم راحه بعد الارجل خل الثلاثاء راحه بعدها ابد السايكل من جديد وهكذا بين كل سايكل والثاني يوم بريك

[u turn]

‘

هلا بيك بن فرشنة

انا اختلف مع الكابتن الناعسي ببعض النقاط

اولا البروتين النيتروتك ممتاز ويعتبر صافي لان الفات والكارب اللي فيه نسب لا تكاد تذكررر وغير كذا هو جايب معك نتيجة يعني اسمتر عليه

السيل تك زي ما قلت لك هو كرياتين والنيتروتك اصلا فيه كرياتين ، لو حبيت تدخله مافية مشكلة لكن الكرياتين من اعراضه الجانبية انه يعبي ماء شوي بالجسم ! وانت هدفك تنشف جسمك وتقسمة

انا اقترح عليك تضيف الأكستند مـع النيتروتك ، ( الاكستند هو عباره عن جلوتامين + احماض امينيه ) ممتاز للحفاظ على العضل من الهدم ويكفيك عن استخدام امينو حبوب

الاكتاف عضلـة كبيرة

جدولك التدريبي نـآقصة تراي !!

[بن فرشنه]

يعطيكم العافيه على تفاعلكم أخواني الناعسي ويوترن وأعتذر على تأخري ..

تم إستبدال الأمينو 2222 تابلتز ، بـ أمينو bcaa 1800 gnc سوفت جل بصراحه نتيجته مباشره مثل الأمينو 2222 ..

وأفكر أستمر عليه حبتين قبل وبعد التمرين .. والنيتروتك سكوب ثلاث مرات باليوم قبل النوم وبعده وبعد التمرين مباشرةً ..

والسيل تك راح أخذه بعد رمضان علشان أنشف العضل اللي بوصل له ..

لا تبخلوا علي بنصايحكم ..

تحياتي ..