تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة اريد جدول غذائي للتخسيس


فهد92
28-05-2012, 07:47 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 90 كيلوجرام

نسبة الدهون : 30

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم اخواني

اريد منكم جدول غذائي للتخسيس وتكون نتائجه سريعة ومضمونة باذن الله

(اي لو امكن ان يكون مجرب )

وشكرا لكم للدخول الى استفساري .
فهد92
28-05-2012, 11:03 PM
..........................رفع
King Of Coffee
29-05-2012, 12:17 AM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ..

متى وقت تدريبك يا كابتن ؟
فهد92
29-05-2012, 12:25 AM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ..

متى وقت تدريبك يا كابتن ؟




بعد صلاة العشاء
STR0NG
29-05-2012, 04:56 AM
شوف انا مالي خبره كبيرة بالجداول الغذائية

ولكن ممكن كخطوة رئيسية

اقطع الخرابيط

مثل المشروبات الغازية
والكاتشب والمايونيز
والشوكولاته
والمطاعم
ابعد عن السكر والملح

يعني بهالخطوة راح تخسر دهون كبيرة

ولا تنسا المشي
.hamad.
29-05-2012, 08:32 AM
مانوع تدريبك بالضبط وطريقته لا هنت ؟
فهد92
29-05-2012, 03:03 PM
مانوع تدريبك بالضبط وطريقته لا هنت ؟

كارديو وحصة سويدي واحينا معاها سباحة
فهد92
29-05-2012, 08:46 PM
للرفع بانتظار الكباتن.
فهد92
30-05-2012, 12:35 PM
للاعلىىىىىىىى
King Of Coffee
30-05-2012, 12:56 PM
عذارا يا كابتن على التأخير ...

+ الفطـور / 4 بياض بيض + حبتين توست أسمر + زبادي قليل الدسم + طبق من السلطة الخضراء .
+خفيفة / برتقالة واحدة أو جريب فروت + تفاح أخضر .
+الغداء / من 10 إلى 12 ملعقة أرز – صدر دجاج مشوي أو علبة تونة أو لحم مشوي + طبق كبير من السلطة الخضراء + زبادي قليل الدسم .
+قبل التمرين /حبة توست أسمر + نصف حبة موز + خيارتين .
+بعد التمرين / حبة توست أسمر + نصف حبة موز + صدر دجاج مشوي أو لحم مشوي أو علبة تونة + طبق كبير من السلطة الخضراء + زبادي قليل الدسم ..

ملاحظـــة / أكثر من الماء قدر المستطاع قبل الوجبة أو بعد الوجبة بساعة + في وقت التمرين ..
السلطة الخضراء المكونة من ( الجرجير - الخس - البقدونس - فلفل رومي - خيار ) كميتها مفتوحة .....

البرنامج الغذائي هذا استمر عليه إلى أن يثبت الوزن عن النزول ... وبعدها راح يتم تغيره ..



انتظر أراء الأخوة الكرام ...

وبالتوفيق يا كابتن ..
فهد92
31-05-2012, 01:29 AM
شكرا يا كبتن عالاجابة