هل هذا النضام يساعد على التضخيم (مساعدة )

[boreds]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 50 كيلوجرام

نسبة الدهون : --

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
سويت لي جدول للتضخيم
مع الاكل و التمارين
وبغيت رايكم اذا ينفع او لا

لان انا كنت العب لمدة سنة و شهرين و قطعت عن الصالة 5 شهور

واحين راد العب مرة ثانية و بغيت ادخل بقوة

كان وزني فوق وما اتذكر كم و حطيت صورة جسمي في المرفقات قبل

واحين ندمان والله

كـأن احين والديني من البداية

و ابي رايكم في الجدول

و حملتها على طريق صور في المرفقات

استخدم بروتين الدب الروسي و امينو فقط

[WLD AL5UBR]

و لا يهمك شد حيلك ولا تتحطم ، كلها كم شهر و ترجع زي اول واحسن

ماشاءالله جسمك كان ممتاز و تقاطيع العضلات واضحه و بترجعه بسرعه بإذن الله

الجدول ممتاز بس حاول تنوع اكثر و تزيد الكميه بالوجبه

و اهم شي وجبه المليئه بالكارب تكون قبل التمرين بساعتين يعني مثلا حبتين بطاطس حجم متوسط او صغير او حبه بطاطس كبيره مع رز و قبل التمرين مباشره حبتين موز

ضروري تمد جسمك بكارب ممتاز قبل التمرين عشان ترجع اوزانك و تصير وحش بالجيم

و صدر دجاج واحد ما يكفي ، حاول بكل وجبه صدرين او 3 صدور دجاج ، و لاتنسى الحليب مع البيض .. و الزبادي مهم بعد و يكون ممتاز مع الدجاج او التونه

اهم شي تحاول تحسب جرامات البروتين بوجباتك و جرامات الكارب بقد ما تقدر

مثلا علبه الزبادي الواحده فيها 5 جرام بروتين .. كاس حليب 4 او 5 جرام بروتين .. علبه التونه حجم صافي 180 ملم فيها ما يقل عن 38 جرام بروتين .. و هكذا

شد حيلك يا وحش

[BAR MAGNET]

up your carbs

no carbs ,, no muscles .. and i mean good carbs

you cant build muscles with such low carb diet

[boreds]

و لا يهمك شد حيلك ولا تتحطم ، كلها كم شهر و ترجع زي اول واحسن

ماشاءالله جسمك كان ممتاز و تقاطيع العضلات واضحه و بترجعه بسرعه بإذن الله

الجدول ممتاز بس حاول تنوع اكثر و تزيد الكميه بالوجبه

و اهم شي وجبه المليئه بالكارب تكون قبل التمرين بساعتين يعني مثلا حبتين بطاطس حجم متوسط او صغير او حبه بطاطس كبيره مع رز و قبل التمرين مباشره حبتين موز

ضروري تمد جسمك بكارب ممتاز قبل التمرين عشان ترجع اوزانك و تصير وحش بالجيم

و صدر دجاج واحد ما يكفي ، حاول بكل وجبه صدرين او 3 صدور دجاج ، و لاتنسى الحليب مع البيض .. و الزبادي مهم بعد و يكون ممتاز مع الدجاج او التونه

اهم شي تحاول تحسب جرامات البروتين بوجباتك و جرامات الكارب بقد ما تقدر

مثلا علبه الزبادي الواحده فيها 5 جرام بروتين .. كاس حليب 4 او 5 جرام بروتين .. علبه التونه حجم صافي 180 ملم فيها ما يقل عن 38 جرام بروتين .. و هكذا

شد حيلك يا وحش


مشكور حبيبي و ماقصرت على المعلومااات الله يعطيك العالفية ونجوفك بطل يوم من الايام :أفكر:

بالتوفيق

[boreds]

up your carbs

no carbs ,, no muscles .. and i mean good carbs

you cant build muscles with such low carb diet

thnx alot bro
i like what u say
( no carbs,,no muscles )