رحلة التنشيف الصارمة / أرائـكم مهمة ؟

[M5Q]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 65 كيلوجرام

نسبة الدهون : 12


السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة !

أخواني بغيت استفسر عدة اسئلة !
أنا حاليـا وبعد اسبوع تقريبـا ، راح أبدأ فترة التنشيف ، ورحلة ظهور السكس باك !
فلم يبقى إلا القليـل ، قبل 5 شهور كانت نسبة الدهون عندي 20 % و الأن 11 الى 12 %

أستعملت الانمل كت + ايزو 100 ، + الكاريدو والحديد ، عندي عضلات قوية و لابـأس بها
ومع التنشيف القوي بأذن الله راح يتفصل كل شيء !

ولكن استفساري هو : الحين أنا شريت الواي بروتين غولد ستاندرد و الأمينو انابولك 10000 !
خياري في تغير البروتين هو عشان قوة الغولد في هالمرحلة ، و ثاني شيء التغير بعد
استخدامي لعدة علـب من الايزو 100 ، + الامينو انابولك 10000 نصحوني فية في هذة المرحلة
عشان ما أخسر عضـل زيـادة ، خاصة التنشيف راح يكون قوي ، يعني التمارين راح تكون كثيفة شوي !

علما أني وقفت حاليا من استعمال الانيمال كت ، وصرت استخدم الشاي الاخضر قبل التمريـن
وبصراحة يعطي بور بشكل رهيـب ، و حرارة في الجسم و زيادة في التعرق ! ، فـا قلت
ممكن أستغني عن الحارق الدهون في هالفترة ، واستبدلة بالشاي الاخضر + التغذية الصارمة !

نصائحكم : هل اضيف شيء أخر غير بروتين الغولد والامينو ،
، مثلا اضيف : كرياتين منوهيدرات للطاقة ، والكارنتين لحرق الدهون ؟؟

# وأنا في هالمرحلة ابي أحافظ على العضل بقدر المستطاع ، رغم معرفتي إني راح اخسر عضـل ،
لأن النسبة الي ابي اوصل لها تقريبـا 8 % BF ، فهل كافي استخدام الامينو انابولك ولا اضيف حاجة ثانية
والجدول راح اضعة لمدة شهر واحد و راح اوافيكم بالنتائج بأذن الله !

# و لو سمحتوا ممكن تعطوني طريقة استخدام الامينو انابولك 10000 ؟


والله يعطيكم العافيـة

[تهآويل]

بالتوفيق اخوي ..
والله يعينكك على مشواركك .. تمنيت افيدك بسس ماعندي خبرره

واذا ممكن تنزل جدولك اللي نزلت من ال20 ل12 طبعا الغذاء والتمارين والكارديو

ونوعية الشاهي .. ^_^

[AZEEEZ69]

عندي سؤال لو سمحت لي
كيف تقيس نسبة الدهون ؟؟

[بوخالد المحرقي]

اخوي ما ادري بس بالنسبة لطولك ووزنك
ما اتوقع انك تحتاج تنشف عشان الـ6 باكس كل اللي تحتاجه انك تنظم وجباتك وتلعب بطن وخواصر>>وجهه نظر

[LEON35]

أخي نسبه دهونك ممتازه يعني ألحين نفس ما قال أخوي بو خالد بس ألعب معده وخواصر وأكلك عالي البروتين قليل الكارب قليل الدهون وبس وحاول تلعب مره بأوزان ومره بدون أوزان وبس
ما يحتاج تنشيف وزنك نازل أنت محتاج عضل

[mshaf3i]

اخوي انا افضل انك تضخم عضلات البطن وبعدين تنشف وتظهرهم
لانك لو اظهرتهم بدون تضخيم راح يكون شكلها غير المتوقع

هذا مجرد رأي

[M5Q]

الله يعطيكم العافيـة على الردود ، والأراء !
أغلب الشباب قالوا لـي أن يفضل ما تنشف اكثر من كذا ،
لكن خلوني اقول لكم ، ممكن ما أتباع تنشيف صارم ، ممكن يكون جدول غذائي اقل سعرات !
وبالنسبة لعدم فقدان العضل في هذة المرحلة ، أتمنى من الخبراء .. يفيدونا أكثر !

[تهآويل]

اخوي مارديت علي بالنسبة لبرنامجك ..

[.hamad.]

مكملاتك جيدة لهذه المرحلة

والافضل اضافة الجلوتامين مع الكورس للمحافظة على العضل

اطرح نظام الدايت افضل عشان نقيمه لعله يكون به خلل وتخسر بسببه عضل كثير

[M5Q]

بالنسبة للنظام الغذائي فهو عادي جدا ولكن لكل شخص لمساتة في الطبخ : )

الان نظامي كل ساعتين وجبة !

الصباح : 3 تويست اسمر ( بريد بر ) أي بدون غطاء الخبز الاعلى مع ملعقة صغيرة فول سوداني + مربى ! ، على كل تويست + شاي عادي مع سكر سويتال أو تروبيكانا

بعد 3 أو اربع ساعات : نوع من الفاكهة ، موز - تفاح .. أي شيء ، لأن الوجبة الاولى تعتبر مشبعة لفترة تصل لـ 4 ساعات أحيانا !
بعد ساعتين أو ساعة ونصف : 3 أو 4 تمرات و أحيانا قطعتين أو 3 بسكويت دايت !

بعد ساعتين ، 7 ملاعق شوفان مع نصف كأس حليب منزوع الدسم + نصف تفاحة مقطعة على صحن الشوفان + ملعقة صغيرة فول سوداني و ( 7 قطع مكسرات لوز او كازو )
على حسب المزاج والشهية + سكوب البروتين حق الصباح + احيانا اضيف ملعقة صغيرة قرفة ( دارسين ) كلها في صحن واحد

قبل ساعتين أو ساعة ونصف قبل التمرين : حبة موزة أو أحيانا بطاطس مسلوقة اذا كان متوفر أو اذا كنت جائع أو كم حبة تمر

قبل التمرين بـ 30 دقيقة : شاي اخضر بدون سكر

بعد التمرين : سكوب بروتين مع ماء وثلج + قليل من الحليب عشان الطعم !

بعد ساعة أو ساعتين : 1 صدر دجاج أو نصف ( أو علبة تونة ) أو ( تونة مع قليل من الفاصوليا ) أو ( علبة تونة + 2 بياض بيض و بيضة كاملة مع بعض مع سلطة مطحونة )
>> ايضا قد تكون الوجبة الاخيرة وجبة غداء مع تويست اسمر ( بريد بر ) ، و أخذ في الحسبان التويست الي أكلتة بالصباح ،

قبل النوم : سكوب بروتين مع حليب ، أو احيانا لا أحتاج البروتين اذا حسيت وجباتي مليئة بالبروتين فا يكون قبل النوم كاس حليب منزوع الدسم مع حبة موزة !

ملاحضات :
1- اذا لم أتمرن سواء كان لظروف او اختبارات أستعمل فقط سكوبين بروتين !
احيانا لا اخذ سكوب البروتين اول ما أصحا من النوم ، و أخلي البروتين بعد 4 ساعات ،
لأن الوجبة الاولىتعتبر متكاملة + البروتين اخذة مع صحن الشوفان لأنة
يعطي الوجبة قيمة اكبر + تكون مشبعة لفترة اطول !


2 - كمية الماء ، طبعا أنا ما اشرب 4 لتر ماء ( أي ماء نقي) بالطبع لا ، الماء يكون موزع على الحليب
و الماء الي اخذة بين الوجبات و مع الوجبات المطبوخة ولكن الأكيد شرب 1 لتر ماء يوميا ( ماء نقي ) في التمرين +
شراء علبة ماء يوميا خلال المحاضرات في الجامعة .. يعني كمية لا بأس بها يوميا !
+ يوميـا أشرب كاس عصير برتقال عند وجبة الغداء او العشاء الاخيرة ،
وتكون نصف الكأس ماء والباقي عصير ( العصير يكون معلب ، ولكن قليل السكر )

3- الحليب المستخدم نادك منزوع الدسم ، وكذلك الزبادي منزوع الدسم 0 % فات




هذا جدولي بـإختصار ، لأن بعض الاصناف و اللمسات لم اضفها في الجدول ،
والجدول راح اشارك فية الاخوان بعد شهر من الان بكل تفصيل ، وراح يكون بـأذن الله موضوع كبير
بحيث يستفيد اكبر قدر ممكن من الاعضاء ، و هذا الجدول التزمت فية 4 شهور
نزلت من 80 كيلو الى 65 ونسبة الدهون من 20 الى 12 و أقل !
بالطبع كانت مصاحبة لها خسارة في العضلات بشكل متوسط ، ولكن الان صرت أكثر قوة و أفضل شكل بالنسبة للعضلة
لأن العضلة نشفت تقريبا و بدأت تظهر بشكل جدا واضح للجميع بالاضافة لشكلها وبا لأضافة الي العروق وما الى اخرة !



# أي اضافات أخرى يا كبتن حمد ، أكون لك من الشاكرين !
هل لازم اضيف الجلتومين أو اكتفي بالامينو فقط ؟ !
واذا كنت ترى اضافة الجلتومين مهمة ! ، أبي اعرف طريقة استخدامة + كم المدة تجلس العلبة معي ؟
، ونفس الشيء بالنسية للانابولك 10000 ، عشان اخذ احتياطاتي في الشراء ، و افضل طريقة لأستخدام المنتجين !


أكثرت من الاسئلة ، ولكن تواجد أمثالك وخبرتهم فرصة يجب أغتنامها ، للأمانة : )

[.hamad.]

بيض الله وجهك اخوي

ان كنت مرتاح ع الجدول فواصل عليه حالياً الى ان تلاحظ بأنك اكتفيت منه فسيتم التعديل عليه بشكل بسيط .

اما بالنسبة للامينو فلا تستخدمه مع نوعين من البروتين واجله لكورس اخر + الافضل تشتري جلوتامين للمحافظة على العضل اثناء الدايت ولزيادة عملية الاستشفاء .

موفق ياخوي

[M5Q]

يعني قصدك أخوي حمد إني ما استخدم الامينو انابولك حاليا !

أنا ما بعد استخدمة ، وراح ابدأ فية من يوم الاحد ، أو تقصد أن ما يصلح استخدامة
مع نوعين من البروتين ولازم يكون واحد ، أما أيزو أو الواي بروتين ، !
وبالنسبة للجلاتومين هل اضيفه مع الكورس !

يعني الكورس يكون كذا || امينو انابولك + جلتومين + الواي بروتين ||

وبالنسبة لكيفية استخدام كل من الامينو 10000 و الجلتومين ؟
وكم المدة الي تجلس معي العلبة في الشهر ؟