المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة حيرتوناا واحترناا ..


تهآويل
31-05-2012, 07:10 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 95 كيلوجرام

نسبة الدهون : 22

و الاستفسار كالتالي :
السسلام علييكم ورحمة الله وبركاته ..


//

اسعد الله صبآآحكم ..

اخواني يمكن عنوان الموضوع غريب شوي !!

لااكن كل واحد يطلع لك بكلاام مناا ولا مناا وبالاخير تحتار ..

اول شئ بالنسبة للكارديو

يقولون ناس خله قبل التمرين علششان اذا بعد التمرين ماتبني ولا تستفيد من اللي تمرنته

واللي يقول خله بعد التمرين علشان توصل لمنطقة حرق الدهون بسسرعه

وماندري بالضبط ايشش المدة المنااسبة للجري والهرولة اذا طولت بتهدم العضل وتكون لاهوائي ومدري ايش


وبالنسبة للحديد

قبل يقولون اوزان خفيفة وعدات اكثر ؟؟

والان يقولون اوزان متوسطه وعدات بين 8 ل12

ابي جواب شافي وكاافي للحصول على تنششيف صحيح وسليم ..

وابي كيف استخدم الليبو 6 بلاك ..

علما ان نظام الغذاء عندي

الفطور 1 كبدة بدون زيت مع عصير
او 4 بياض بيض مع حليب قليل الدسم وخبز بر

بعد الفطور بفتررة زبادي قليل الدسسم او حليب قليل الدسسم

بعد الظهر 5 تمرات + لبن قليل الدسم

قبل العصر صدر دجاج او قطعه لحم

بعده بنص ساعه النادي

واذا تاخرت مارحت اخذ لي بليلا قبل لااروح ..

بعد النادي اخذ لي من صب واي نص مع عصير

والعشاء اوصال دجاج سندويتش

هل نظامي الغذائي مضبوط ..؟ او يحتااج تعديل ؟؟

ومعذررة على الاطاله

^_^
BAR MAGNET
31-05-2012, 08:13 AM
morning >> cardio

afternoon >> weights training
Mizo Robben
31-05-2012, 10:26 AM
يالغالي .. كمال الأجسام مافيه معلومات ثابته .. أو قوانين الكل يمشي عليها ..

أول شي يختلف من شخص لآخر .. وثاني شي وجهات النظر كثيره جدا وكل واحد يقول وجهة النظر اللي سوّاها ونفعت معاه .. عشان كذا كل يوم بتسمع معلومه غير .. :)

لكن بالنسبه للكارديو .. عندك أكثر من إتّجاه .. :

1_ لو أتمرّنت حديد ورحت على بيتك .. في هذي الحاله في هرمون لبناء العضل بيكون شغّال في جسمك لمدة 4 ساعات تقريبا .. وجسمك بيكون يبني العضله
لكن لو أتمرّنت حديد وبعدها كارديو .. الهرمون اللي بيكون شغّال في جسمك هو هرمون يحرق الدهون يعني جسمك بيكون يحرق .. ما يبني !
لكن إنت كذا ولا كذا .. مرّنت العضله ورآح يتم بناءها أصلا في وقت النوم ..

2_ الحديد يحتاج كاربوهيدرات عشان الطاقه .. والجسم في أول نص ساعه من التمرين يحرق الكارب .. وبعد كذا يبدأ في حرق الدهون ..
يعني في الحاله هذي .. لو لعبت الكارديو قبل الحديد .. كذا إنتا بتخسر الكارب .. اللي إنت أصلا تحتاج منه الطاقه عشان تلعب حديد !

يعني خلاصة الكلام .. أنـا أشوف إنه أفضل شي .. تسخّن 10 دقايق وتلعب حديد عشان طاقتك تكون كامله ولسّى ما تم إستهلاكها في الكارديو ..
وبعد الحديد .. هروله أو سير أو درّاجه من 15 إلى 25 دقيقه أو نص ساعه ..

وفي الحاله هذي إنت بتستفيد من الجهتين .. ( حرق الدهون في التمرين وبعد التمرين ) وبناء العضل وقت النوم .. !

(( هذا الخلاصة لأكثر من 3 سنين في بحثي وقرائتي أو حتى إستماعي لآراء خبيرين في اللعبه في المنتدى أو خارج المنتدى .. عن مجال الحديد وخسارة الدهون ))

والله أعلم .. :)
.hamad.
31-05-2012, 10:32 AM
اخواني يمكن عنوان الموضوع غريب شوي !!

لااكن كل واحد يطلع لك بكلاام مناا ولا مناا وبالاخير تحتار ..



راجع قوانين القسم لاهنت