المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام التخلص من دهون الكرش وزيادة الكتلة العضلية في نفس الوقت


sayfallah
31-05-2012, 04:09 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :1.69 متر
الوزن : 69 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا إسمي سيف الله من تونس وعمري 25، كنت أزن 49 كلغ وطولي 1,69 متر والآن ولله الحمد أزن 69 مع العلم أني لم اتمرن بل اكتسبته بكثرة الجلوس والسهر لساعات طويلة في الليل والأكل الغير منتظم،فاصبح لي بطن كبيرة ونسبة لا بأس بها من الدهون على مستوى الخصر والأضلاع ولكن ليست بكبيرة.

بعد يوم إن شاء الله أنوي دخول صالة لكمال الأجسام لكن في تونس نفتقد إلى المتخصصين وعناية من المدربين بالأعضاء.
غايتي التخلص من الدهون في منطقة الكرش مع زيادة الكتلة العضلية للجسم في نفس الوقت.

فهلا تكرمتم علي برنامج كارديو مفصل مناسب لي ؟
كذلك أنوي إن شاء الله شراء l-carnitine فهل هو مناسب وهل استطيع تناول البروتين والكرياتين والجليتامين معا وإن كان لا فهلا أسديتم لي نصيحة عن المكملات التي علي تناولها لتحقيق هدفي والحصول على نتيجة واضحة ومرضية في 8 اسابيع ولكن ليس بالمنشطات ولا الهرمونات.
ثم أخيراً من يتفضل علي من الإخوة ببرامج متنوعة متخصصة حسب كل مرحلة.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مشتاق للرياض
31-05-2012, 04:28 PM
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
اهلاً وسهلاً

اولاً - لايستطيع اي شخص اعطائك وقت محدد لظهور النتائج لأن لكل شخص هرمونات وجينات وراثيه مختلفه تساعد وتأخر احياناً في ظهور النتائج لكن اذا ستمريت على التمارين وجدول ممتاز بإذن الله راح تصل لنتيجه مرضيه.
ثانياً- للحصول على جسم متناسق معضل ورشيق أجمع بين الكارديو والحديد مع تركيز اكثر على الحديد مثال وهو جدول مناسب لك
الأثنين = صدر + باي + كارديو من 10 الى 15 دقيقه بعد تمرين الحديد
الثلاثاء= ارجل
الثلاثاء = راحــــه
الأربعاء = اكتاف + تراي + كارديو من 10 الى 15 ربع ساعه تكون بعد تمرين الحديد
الخميس = ظهر + تربسس
الجمعه رآحـــه

بناء على معلوماتك جسمك وطولك متناسبين جداً لكن المشكله الكرشي وترهل الجسم نوعاً ما وعلاجه بالجدول الي فوق
ملاحظه : لعبه كمال الاجسام تساعد على حرق الدهون وتعتبر رياضه كمال الاجسام من اكثر الرياضات التي تقوم بحرق الدهون بشكل مكثف .
غذائك :
فطورك علبه تونه بالماء او بزيت الزيتون + حبه تفاحه + نصف خبز بر او اسمر
او 5 حبات بياض البيض + كاس عصير برتقال + شوفان 6 ملاعق
الغداء = نصف دجاجه مشويه على الفحم او صدور دجاج مسلوقه او مطهيه بدون زيت + رز ابيض والكميه تكون فوق القليله بقليل يعني بين القليله والمتوسطه فاصولياء باميه ملوخيه جميع ماذكر مسلوق او مطهي بدون زيت او بزيت الزيتوون

تحياتي لك ودعواتك لي
sayfallah
31-05-2012, 04:33 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


بارك الله فيك وجزك خيراً أخي على المعلومات الرائعة والمفيدة ولكن لو تفضلت علي زادك الله من فضله بكورس للمكملات الغذائية التي تدعم هذا الهدف وهذا البرنامج .


شكراً أخي الحبيب .


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مشتاق للرياض
31-05-2012, 06:59 PM
في البدايه عود نفسك وجسمك على الأكل الطبيعي لمده ٣شهور بعد ٣شهور ابدا بإستخدام المكملات الغذائيه افضل لكي لايتعووود جسمك على المكملات ولعلمك الأكل الطبيعي افضل بكثير من المكملات حاول تاكل وجبه كل ٣ ساعات تحتوي على البروتين والكارب القليل
رادوي اليامي
01-06-2012, 02:59 AM
ماعندي شي اقوله بس بالتوفيق
Dodo prince
01-06-2012, 02:28 PM
وعليكم السلام اخي
بخصوص الجلوتامين والكرايتين تعتبر كمساعدات وفيتامينات تسرع بتضخيم العضلة لكمال الاجسام اذا اردت حرق الدهون عليك ب اليبو ٦ ولازم بروتين نسبة الدهون فيه قليلة جدا مثل البروكومبلكس بس شرط ما تاخدهم مع بعض كل واحد في فترة ويفضل البرو قبل الليبو للحصول على جسم جيد وعليك بالهرولة ساعتين يومياً وانشالله خير :)*
sayfallah
02-06-2012, 12:58 AM
غايتي التخلص من الدهون في منطقة الكرش فقط; ليس لدي أي دهون في منطقة أخرى مع زيادة الكتلة العضلية للجسم في نفس الوقت.
sayfallah
05-06-2012, 04:58 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخواني الأفاضل ذوي أصحاب الخبرة في هذه الرياضة هل من مساعدة لأخيكم في كورس المكملات للتخلص من الدهون في منطقة الكرش فقط; ليس لدي أي دهون في منطقة أخرى مع زيادة الكتلة العضلية للجسم في نفس الوقت ?????
sayfallah
06-06-2012, 07:05 AM
???????????????????????????
i3DNAN
06-06-2012, 11:45 AM
العب بطن يوم ورا يوم مع الكارديو ,, وتجنب الدهون والسكريات = سكس باك
sayfallah
10-06-2012, 02:05 AM
كورس المكملات للتخلص من الدهون في منطقة الكرش فقط; ليس لدي أي دهون في منطقة أخرى مع زيادة الكتلة العضلية للجسم في نفس الوقت ?????
sayfallah
13-06-2012, 04:24 AM
???????????????
shombeh
13-06-2012, 08:23 AM
السلام عليكم
اخوي مافي شي اسمه انك تشيل الدهون وتزيد كتل عضلية كل شي وله مرحلة وفترة
وتحياتي
|| Turki ||
13-06-2012, 09:17 PM
اكل صحي يحتوي بروتين بكمية كبيرة + تقليل الكاربز + الابتعاد عن الدهون ,

+ كارديو


راح تقل نسبة الدهون بالجسم ,, ويزيد الجسم عضل صافي