جدولي صحيح او خطأ لو سمحتو

[فهد 7]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 65 كيلوجرام

نسبة الدهون : 0000

و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم هذي تماريني في اول يوم لي في الحديد هل هي صحيحه
1 بار مستوي 10 *10
2 بار عالي 10*10
3 دمبل تجميع 10*10
التمارين للصدر
انا اسوي اول 4 مجموعات والباقي مااقدر اجيب ولا عدتين اوثلاث
التمارين على كلام المدرب مو من راسي

[Booyaka]

لو كنت جديد بالعبة ، أنا اشوف انك تلعب على جدول بوراشد 6 أيام تمرين ويوم راحة
علشان يشد جسمك شوي ، وبعدها من شهر إلى شهر ونص ، ادخل على جدول 4 أيام تمرين و3 راحة

الجدول من هنا (http://www.montada2.com/showthread.php?t=668073)

[بردان1]

التمارين على كلام المدرب مو من راسي


دامها على كلام المدرب هذا اهم شي

افضل انك تمشي مع المدرب الاشهر الاولى حتى تتعلم كل تمرين وزاويته لان التمارين تختلف باختلاف الزاوية وهالشي مهم
اكثر الاخطاء عند المبتدئين عدم اتقان التمرين

موفق