المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة صورتي وأريد نصيحة الخبراء في التخسيس


hassanidz
11-06-2012, 07:29 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 73+ كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
اخواني لعبت حديد لـ 3 أشهر ثم توقفت 10 اشهر لاسباب خاصة
اخواني اريد جسم رياضي خالي من الدهون , لا اريد ضخامة او اي شيىء .. أنا اليوم راح ادخل الجيم
+ أنا استعملت من قبل الواي بروتين ولا اريد العود له ولا اريد استعمال اي مكمل

أعطوني اسرع طريقة للحصول على الجسم وشكرا لكم

صورتي
.
.
.
.
.
hassanidz
11-06-2012, 09:23 PM
وينكم اخواني ؟
skeeth
11-06-2012, 09:50 PM
السلام عليكم

اخي انت لديك 5 كيلو دهن اضافي انصحك تبدئ تمارينك

تكرار عالي كل تمرين 4 جوالت كل جوله 20 تكرار

بهل حاله راح تبدئ تنشف جسمك وتزيد عضل

صافي و اهم شيئ الالتزام بل تغذيه

اي سوال لا تتردد

سكيث
hassanidz
12-06-2012, 12:07 PM
ممكن التوضيح أكثر أخي الكريم
skeeth
12-06-2012, 02:51 PM
اخي من تتمرن اتمرن 4 جولات لكل تمرين

وكل جوله 20 تكرار بهل حاله الجسم ينشف والعضل يبرز
hassanidz
12-06-2012, 03:04 PM
اخي من تتمرن اتمرن 4 جولات لكل تمرين

وكل جوله 20 تكرار بهل حاله الجسم ينشف والعضل يبرز


أخي ممكن تمارين اتبعها مفيدة لحالتي .. وكم من لوقت تشوف أخي لضهور النتائج ؟
skeeth
12-06-2012, 03:20 PM
النتائج من 3 الي 5 اشهر

اليوم الاول صدر + تراي + كارديو خفيف من 10 الي 15 دقيقه

اليوم الثاني باي سبس + سواعد + كتف

اليوم الثالث خذ ستراحه

اليوم الرابع الترابس + ضهر + كارديو خفيف من 10 الي 15 دقيقه

اليوم الخامس ارجل + بطن

اليوم السادس ستراحه

التكرارت 20 تكراره لكل تمرين 4 جولات

من 3 الي 5 اشهر ان شاء الله تشوف فرق ملحوض

موفق باذن الله
رادوي اليامي
13-06-2012, 12:35 PM
اخوي سكيت الجدول اعجبني الله يعطيك العافيه وافكر اجربة
|| Turki ||
13-06-2012, 01:57 PM
اهم شي الالتزام بالاكل المفيد

والابتعاد عن المقليات والخبز الابيض والسكريات

سكيث اعطاك جدول كويس ضخامه صافيه ,, استمر عليه مع الاكل


وراح تلاحظ فرق كبير خلال 5 شهور


بالتوفيق يا بطل
Rakan.Otaibi
15-06-2012, 01:36 PM
نصيحتي بما انك تبي جسم تقسيم (فرنسي) امشي على برنامج P90X واضمنلك ب3 شهور يطلعلك السكس باك
رابط الموضوع وملف التورنت http://www.montada.com/showthread.php?t=666773&p=6771641#post6771641

اذا تبي مساعده بكيفية التمارين او اي شي قلي ،، وانا بديت صارلي اسبوع واحس ان جسمي تغير
shombeh
15-06-2012, 02:32 PM
اخوي اخوي سكيث كفى ووفى بس نصيحه ركز على اكلك وخل عنك اكل المطاعم