JH14
12-06-2012, 08:18 AM
طبعا الكثير يعرف عن اللاعب كريس جيثن وعن برامجه الرائعه .. هذا البرنامج مختص بحرق الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت .. لانه يعتمد علا الكارديو الخفيف الذي يبقي المتابلزوم عاليه لحرق الدهون والتآكد علا الحفاظ علا الكتله العضليه
راح ابتدي فيه من بكره لمده 12 اسبوع .. صحيح راح يصادفني رمضان في الطريق .. لكن راح اشوف طريقه مستقبلا ^^ او ادا عدكم اي اضافات يعطيكم الف عافيه وسهلتو عليي ^^
بكل بساطه :-
النظام الغذائى :-
فطور : 2 بروتين سكوبس + كوب شوفان
وجبه 2 : كازين ( وفي هذا البرنامج يفضل السي ان بي )
الغذاء : 6 اونص دجاج مشوي + كوب بطاطس حلوه + سلطه
قبل التمرين بساعه : سمك او بيض ( 6 اونص ) + رز اسمر ( كوب )
بعد التمرين : 2 سكوب واي + 2 سكوب فيتارجو + كرياتين
العشاء : سمك او ستيك ( 6 اونص ) + سلطه
التمرين :-
ثلاث انواع
المرحله الآولى ( 5 اسابيع ) = الهدف منها زياده الكتله العضليه بلعب ثلاث جولات .. 15 تكرار في كل جوله
المرحله الثانيه (4 اسابيع ) = الهدف منها تغذيه الآلياف الداخليه للعضله لتكبيرها .. 4 جولات .. في كل جوله 10 تكرارات
المرحله الثالثه والاخيره ( 3 اسابيع ) = الهدف منها التنشيف بلعب نظام دي تي بي ..
نظام دي تي بي = 10 جولات .. تلعب بالتسلسل التالي : 50 + 40 + 30 + 20 + 10 .. ومن ثم .. 10 + 20 + 30 + 40 + 50
في نفس الوقت الا يتم فيه حرق الدهون والتنشيف .. يقوم الجسم بضخ الدم لتكلم العضله التي يتم عليها التمرين .. فيزيد من حجمها
المهم هو : تمديد العضله بعد كل جلسه ليتم ضخ الدم بشكل صحيح
ملاحظه : التمارين راح استعرضها بشكل يومي لانها تختلف من كل مرحله لمرحله .. وسآشرحها بشكل مفصل من غدا ..
ملاحظه مهمه :
الكادريو يجب عليك تآديته صباحا بعد الفطور مباشره .. وعندما تنتهي من تمرين الحديد لا تحتاج لتاديته مره اخرى
لكن اليوم الذي يكون فيه راح .. يجب عليك تآديته في الصبح والمساء ( مرتين في يوم الراحه)
المرحله الآولى : مده الكارديو 20 دقيقه
المرحله الثانيه : مده الكارديو 25 دقيقه
المرحله الثالث : مده الكارديو 30 دقيقه
وحاول ان تلعبها بشكل عادي لكي لا تحرق العضل
المكملات :-
واي بروتين
كازين او سي ان بي
كرياتين
امينو اسد
يوهمبي
غرين تي
ل كارنتين
اوميغا فات ( اذا كانت بدون جلاتين .. ادا كانت بجلاتين فلا تحتاج لها لان السمك اللحم يحتوي علا دهون طبيعيه )
ملتي فايتمين
------------------
راح اعلمكم بكل جديدي .. بس ابي الكباتن الخبره يشاركوني رايهم .. وابيهم يساعدوني ليضعو خطه لشهر رمضان
علا فكره : الكتاب تم شرائه من قبلي .. وترجمته كاملا وفهمت كل مافيه .. والان انا مستعد لدخول الاختبار وعلامكم بالنتائج اول باول
تحياتي لكم ...
راح ابتدي فيه من بكره لمده 12 اسبوع .. صحيح راح يصادفني رمضان في الطريق .. لكن راح اشوف طريقه مستقبلا ^^ او ادا عدكم اي اضافات يعطيكم الف عافيه وسهلتو عليي ^^
بكل بساطه :-
النظام الغذائى :-
فطور : 2 بروتين سكوبس + كوب شوفان
وجبه 2 : كازين ( وفي هذا البرنامج يفضل السي ان بي )
الغذاء : 6 اونص دجاج مشوي + كوب بطاطس حلوه + سلطه
قبل التمرين بساعه : سمك او بيض ( 6 اونص ) + رز اسمر ( كوب )
بعد التمرين : 2 سكوب واي + 2 سكوب فيتارجو + كرياتين
العشاء : سمك او ستيك ( 6 اونص ) + سلطه
التمرين :-
ثلاث انواع
المرحله الآولى ( 5 اسابيع ) = الهدف منها زياده الكتله العضليه بلعب ثلاث جولات .. 15 تكرار في كل جوله
المرحله الثانيه (4 اسابيع ) = الهدف منها تغذيه الآلياف الداخليه للعضله لتكبيرها .. 4 جولات .. في كل جوله 10 تكرارات
المرحله الثالثه والاخيره ( 3 اسابيع ) = الهدف منها التنشيف بلعب نظام دي تي بي ..
نظام دي تي بي = 10 جولات .. تلعب بالتسلسل التالي : 50 + 40 + 30 + 20 + 10 .. ومن ثم .. 10 + 20 + 30 + 40 + 50
في نفس الوقت الا يتم فيه حرق الدهون والتنشيف .. يقوم الجسم بضخ الدم لتكلم العضله التي يتم عليها التمرين .. فيزيد من حجمها
المهم هو : تمديد العضله بعد كل جلسه ليتم ضخ الدم بشكل صحيح
ملاحظه : التمارين راح استعرضها بشكل يومي لانها تختلف من كل مرحله لمرحله .. وسآشرحها بشكل مفصل من غدا ..
ملاحظه مهمه :
الكادريو يجب عليك تآديته صباحا بعد الفطور مباشره .. وعندما تنتهي من تمرين الحديد لا تحتاج لتاديته مره اخرى
لكن اليوم الذي يكون فيه راح .. يجب عليك تآديته في الصبح والمساء ( مرتين في يوم الراحه)
المرحله الآولى : مده الكارديو 20 دقيقه
المرحله الثانيه : مده الكارديو 25 دقيقه
المرحله الثالث : مده الكارديو 30 دقيقه
وحاول ان تلعبها بشكل عادي لكي لا تحرق العضل
المكملات :-
واي بروتين
كازين او سي ان بي
كرياتين
امينو اسد
يوهمبي
غرين تي
ل كارنتين
اوميغا فات ( اذا كانت بدون جلاتين .. ادا كانت بجلاتين فلا تحتاج لها لان السمك اللحم يحتوي علا دهون طبيعيه )
ملتي فايتمين
------------------
راح اعلمكم بكل جديدي .. بس ابي الكباتن الخبره يشاركوني رايهم .. وابيهم يساعدوني ليضعو خطه لشهر رمضان
علا فكره : الكتاب تم شرائه من قبلي .. وترجمته كاملا وفهمت كل مافيه .. والان انا مستعد لدخول الاختبار وعلامكم بالنتائج اول باول
تحياتي لكم ...