مدة تدريبي والاوزان .!!

[:: ابو العز ::]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 31 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 83.5 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

لدي إشكالية اتمنى احصل عندكم الجواب ..

انا من 4 اشهر ونصف بالضبط العب حديد ومستمر ومواضب باللعبة ولا استعمل اي مكملات ..

والحمد لله حسيت بنمو في العضلات وتغير في الجسم لكن لم اقتنع بالأوزان اللي ارفعها او أمارس بها التمارين ..

فمثلاً في تمرين الصدر لم استطع حتى الأن رفع اكثر من 35 كيلو في البار العالي وحتى المستوي ..!!

واحياناً لا استطيع اللعب بأوزان سبق وان لعبت بها .. وهذا لا يخص الصدر بل حتى تمرينات الظهر و الكتف ..

فما المشكلة يا إخوان هل هي بالتغذية أم في أنا ؟!!

وللمعلومية العب خمس ايام في الاسبوع بينها ويومين راحة مفرقة .. والمدرب ماقصر دائماُ يغير لي في التمارين ..

[صارم]

وعليكم السلام

هلا اخوى , طبعا غالبية الاعبين يحصل معها هذا

والسبب يعود للتغذية بشكل اساسي وايضا التهئبة النفسيه للتمرين .

قبل التمرين على الاقل بساعه ونصف كل وجبه غنيه بالكاربوهيدرات .

وستلاحظ تحطيم الاوزان .

بالتوفيق ياوحش ..

[بردان1]

طيب 35 كيلو باربع اشهر مو عاجبتك ؟!

ماشاءالله تبارك الرحمن اذا فعلا ترفع 35 كيلو معناته انت بالسليم

الا اذا كنت تقصد 35 باوند مو كيلو ؟

[Booyaka]

طيب 35 كيلو باربع اشهر مو عاجبتك ؟!

ماشاءالله تبارك الرحمن اذا فعلا ترفع 35 كيلو معناته انت بالسليم

الا اذا كنت تقصد 35 باوند مو كيلو ؟



1+
اوزناك جدا حلوة ، لو فعلا 35 كيلو غير وزن البار 20 يعني 35 + 20 = 55 كيلو قول الحمد لله

[xHUM4IDx]

1+
اوزناك جدا حلوة ، لو فعلا 35 كيلو غير وزن البار 20 يعني 35 + 20 = 55 كيلو قول الحمد لله


البار بدون اوزان يكون ٢٠ كيلو؟ متاكد؟ :o

[shombeh]

ايه نعم البار بدون اوزان فيه حديد وزنه 15 وفيه حديد وزنه 20 شد حيلك بالتغذيه

[:: ابو العز ::]

اشكركم يا شباب ع التفاعل والتجاوب الله لايخليني منكم :biggthump

لكن والله بديت اشك في الوزن اللي اشيله هل هو بالباوند او بالكيلو .؟!!

انا اتدرب في وقت اللياقة ولا ادري الارقام اللي مكتوبة بالكيلو او بالباوند .! :أفكر:

على العموم لو فرضنا انه بالكيلو فأنا أتمرن بنفس الوزن من اكثر من شهر ولا قدرت ازيد عليه .!! وعدم القدرة على الزيادة ماتخص تمرين الصدر بس بل حتى تمارين الكتف وغيرها الاوزان شبه ثابته .! فأنا مشكلتي ليست في قلة الوزن اللي اتمرن فيه بل في عدم القدرة على تخطي هالوزن لأكثر من شهر ونص تقريباً .!!!!!

افزعو الله يوفقكم ..

[رادوي اليامي]

ماشا الله وتبارك الله لاتطمع فتجيك عين فتترك الحديد فما عاد ترفع حتئ عشرة هههههههههه بعيد الشر عنك

[بردان1]

بوقت اللياقة

البليتتات يعني الوزن الواحد تلقى الرقم الكبير مكتوب عليه بالباوند
وهن 45 و35 و25 و10 و5 و2.5


معناته وزنك اكيد بالباوند وحتى ولو كان بالباوند وتقصد انك تحط وزن 35 + 35 معناته وزن راااااائع جدا خلال اربع اشهر

اما لو كان المجموع كله 35 يعتبر معقول بس واصل وشد حيلك ولاتفكر كم تشيل

اللعبة مهي على الشيل ابدا كل واحد وقدرته فيه ناس من اول مايبدا يشيل اوزان عاليه بس جسمه مايتحرك
وفيه ناس العكس عندنا واحد بالنادي ماشاءالله عضلات وجسم لكن بالاوزان جدا عاادي

اهم شي اهتم انك تمرن بالطريقة الصحيحه والاكل تمام

[ابو مالكـ]

نفس المشكلة واتوقع انها ليست مشكلة

اول ثلاث شهور ماشي تمام بالاوزان

والان لي شهرين ويالله يالله أزيد بالشهر ١٠ باوند

[مستريح البالn]

شي طبيعي اخووي بس ركز على التغذيه ومعليك

راح تحطم اوزان لاتنسى الموز والشوفان زبدة الفول السوداني مهم قبل التمرين بنص ساعه او سااعه

[:: ابو العز ::]

بوقت اللياقة

البليتتات يعني الوزن الواحد تلقى الرقم الكبير مكتوب عليه بالباوند
وهن 45 و35 و25 و10 و5 و2.5


معناته وزنك اكيد بالباوند وحتى ولو كان بالباوند وتقصد انك تحط وزن 35 + 35 معناته وزن راااااائع جدا خلال اربع اشهر

اما لو كان المجموع كله 35 يعتبر معقول بس واصل وشد حيلك ولاتفكر كم تشيل

اللعبة مهي على الشيل ابدا كل واحد وقدرته فيه ناس من اول مايبدا يشيل اوزان عاليه بس جسمه مايتحرك
وفيه ناس العكس عندنا واحد بالنادي ماشاءالله عضلات وجسم لكن بالاوزان جدا عاادي

اهم شي اهتم انك تمرن بالطريقة الصحيحه والاكل تمام

الله يعطيك العافية اخوي بردان ويوفقك عز الله انك دعمتني نفسياً ومعنوياً

شكراً لنصائحك ..

[:: ابو العز ::]

شي طبيعي اخووي بس ركز على التغذيه ومعليك

راح تحطم اوزان لاتنسى الموز والشوفان زبدة الفول السوداني مهم قبل التمرين بنص ساعه او سااعه

اشكرك يا مستريح البال على النصائح والتوجيه جعل بالك دايماً مستريح

[:: ابو العز ::]

اشكر بقية الاخوان الذي تكبدو عناء الرد والافادة ..