ماهو مفهوم التضخيم في وجود الدهون القديمه ؟

[HONE]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :163 متر
الوزن : 63 كيلوجرام

نسبة الدهون : 19

و الاستفسار كالتالي :
في وجود بعض الدهون المتراكمه في منطقه البطن والمؤخره .. هل استطيع ان آلجآ للتضخيم برفع مستوا البروتين و واستخدام الكارب السريع والبطيء مع اخد كميه قليله من الدهون لحرق الدهون القديمه ؟

جدول التمرين :-

صدر + تراي + خواصر ( النهايه : كاديو 10 دقايق )
ظهر + باي + بطن (النهايه : كادرديو 10 دقايق )
كارديو ( 20 دقيقه )+ خواصر
اكتاف ( النهايه : كاديو 10 دقايق )
رجل + بطن ( النهايه : كاديو 10 دقايق )
كارديو خفيف ( 20 دقيقه )
كارديو خفيف ( 20 دقيقه )

الكارديو المستخدم : سيكل هوائي لحرق دهون المؤخره

ابغا اضخم بشكل رهيب .. يعني البايات والتراي يضهرو عندي .. والصدر ينتفخ والظهر يصبح كبير .. لكن في مقابل ذلك .. اريد حرق دهون البطن والمؤخره .. ليس مهم ظهور السكس باك .. ولكن المهم عدم وجود ترهلات

ابي رايكم في طريقتي للكارديو و بعض النصايح للدهون الكارب والبروتين

[بردان1]

اخوي لاتشتت نفسك
خلك على هدفك
ونزل الدهون وان شاءالله لاحق على التضخيم

لو ركزت على الكارب والبروتين بشكل مرتفع مع دهون قليل هالشي ماراح يحرق الدهون اطلاقا بل راح يزيدك دهون بسبب الكارب

الكارب يتحول للدهون

عشان كذا صارت المسأله مستحيله ياتنشيف وتخسيس او تضخيم
وهدف واحد

موفق

[Booyaka]

لو شفنا شكل جسمك راح نعرف احسن نظام لك ، لانه حتى بالمعطيات هذه صعب تحدد لانه كل شخص دهونه تتكرز بمنطقة معينة ، لكن حسب كلامك انه الدهون متراكمة بالبطن والمؤخرة فيفضل انك تخفظ هذه الدهون مع ممارسة الحديد بأوزان معقولة ، جدولك حاليا لا بأس به للتنشيف لكنك انت راح تخرب هذا الجدول بالتغذية بالكارب العالي كانك ماعملت شيئ بالنهاية مثل الواحد يروح يعمل كاردييو ساعة كاملة ولين رجع البيت ياكل مندي دجاج ولا كانه عمل شيئ
فهو -1 ومن ثم +1 النتيجة 0 بالنهاية ، فأنت ركز على نظام واحد اما تنشيف او تضخيم ، ومثل ماقلت لك احرق دهونك حاليا افضل لك للتضخيم بعدها ..

[HONE]

لكن الكارب الا راح استخدمه .. فقط في النهار + موزه بعد التمرين .. وطول الليل راح اعتمد على البروتين ودهون مفيده بكميه قليله مثل زيت الزيتون

كيف راح يتحول الكارب لدهون قبل التمرين ؟

[ياضلوم]

اخوي الزبده الكارديو هو الي يحرق الدهون .. طبعا مع جدول خالي الدهون تقريبا وقليل الكارب ..... ههه ... يعني مثل ما قالو لك الاخوان لازم تخسس اول شي ولاحق على التضخيم

اي استفسار لا تتردد ... بلتوفيق

[بردان1]

اخي الكريم ابي اقولك نقطة

جمييييع لاعبي كمال الاجسام
في مرحلة التتنشيف
يبحثون عن اقل خسااارة عضلية ؟ رغم التزامهم وجديتهم بالتمرين والاكل
ظنك لو كان فيه طريقة لخسارة الدهون + زيادة العضل ليش ماتبعوها ؟!
وظنك ماحد فكر بهالشي
لانه لو كان هالهدف هذا فعلا معقول كان الكل حدد هالهدف وارتاح
زيادة كتلة العضل + حرق كتلة الدهون


فقط ذكرت هالمثال حتى ابين لك الصورة
ولو حبيت تجرب جرب عسى الله يكتب لك الي تمناه

[HONE]

خلاص كلامكم افحمني ^^ .. انزل ٩ الى ١٠ كيلو وبعدها ابلش تضخيم .. راح اشتغل تخسيس لمده شهر كامل ..

انا حاليا عندي ليبو اكس و ل كارنتين،، كيف استخدمها .. عدكم اي شي اضيفه ؟

شكرا لكم ^^

[Booyaka]

^ ^
مو لهذه الدرجة تنزل وزنك ، أخوي أنا اقترح انه يشرف عليك مدرب يكون هو شايف جسمك وراح يعرف ايش يبغيلك من انطمة
هنا الاخوان راح يعطونك الفكرة بشكل عام ربما تكون خاطئة وربما صحيحة و مب شرط انها تكون مناسبة لك ، هذه نصيحتي لك قبل الوقوع بالخطأ ..

[HONE]

والله ياخوي انا خارج البلد .. والجم الا فيها تبع الجامعه يعني مايمدي احصل على مدرب

[HONE]

اخوي بوياكا .. يعطيك الف عافيه حبيبي ^^ .. تلقيت رسالتك لكن لا استطيع الرد عليك لقله مشاركاتي

هل فيه طريقه اخرى للتواصل .. كفيس بوك او عن طريق الاميل ؟

وشكرا حبيبي ^^

[shombeh]

السلام عليكم
خوي اول شي نزل الدهون الي عندك وبعدين ضخم ولاتنسى لعبة كمال الاجسام لعبة صبر
موفق

[HONE]

تم الارسال علا الهوتميل ^^ .. ننتظر الرد

[Booyaka]

هلا أخوي وصلتني رسالتك ..
النظام الانسب لك انت حددته بنفسك ومناسب لك وهو انت راح تنشف وتبني عضل صافي بنفس الوقت ثم راح نأتي للتضخيم
اما عن انك تخسس فقط فهو غير مناسب لك لانه جسمك معقول ليس بالسمين كثير لكن يبيلك تحرق دهون المعدة بالكارديو مع شد الجسم بالتمارين السويدية و لعبة الحديد على تكرارات عالية .

شوف في البداية راح اعمل تغيير بسيط على جدولك مع مراعاة إراحة العضل :

- صدر + تراي + خواصر ( النهايه : كاديو 10 دقايق )
- كارديو ( 30 دقيقه ) + بطن سويدي + سواعد
- ظهر + باي + خواصر (النهايه : كادرديو 10 دقايق )
- راحــة
- اكتاف + ترابس + سواعد ( النهايه : كاديو 10 دقايق )
- رجل + بطن سويدي ( النهايه : كاديو 10 دقايق )
- راحـــة

البطن السويدي تعمل كل تمرين ثلاث مجموعات عدات مفتوحة ، وراح اجيب لك فيديو للتمارين بعد شوي
اما باقي التمارين للحديد هي نفسها التمارين المعروفة لكن راح تعملها على وزن متوسط عدات على 10 - 12 - 15

الاكل تبتعد عن الوجبات السريعة تماما انا عارف انك بديرة اكلها الاساسي وجبات سريعة فأنت حاول انك تبتعد عنها
وتاكل اكل صحي ، وابتعد عن المشروبت الغازية والدهون المشبعة ، وكثر من الشاي الاخضر لحرق الدهون
جرب اللي قلت لك عليه شهر وجيب لي النتائج وراح اتابع موضوعك ..و مستوى تقدمك ..

[HONE]

يعطيك الف الف الف عافيه حبيبي ^^ .. بس انا صحيح في بلاد غربه .. لكن الحمدلله متوفر عندي اللحوم والكارب وكل شي ( حلال طبعا ) ..
بس القيم الغذائيه وكيفيه تناول الطعام تكون

وابي اسآلك عن المكملات علشان اوصل لنتايج ممتازه

يعطيك الف عافيه ^^

[Booyaka]

^ ^

هذا الفيديو لتمارين البطن مثل ماقلت لك كل تمرين ثلاث مجموعات كل مجموعة لحد الشعور بالارهاق

من هنــــا (http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474)

المكملات : واي بروتين ( مكمل بروتيني ) + Bcaa ( أحماض امينية أساسية ) + ال كارنتين ( تساعد على حرق الدهون )

وبالتوفيق عزيزي ..