جدول تمارين

[alshamse]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 82 كيلوجرام

نسبة الدهون : ????

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم


انا صارلي العب حديد 4 شهوور ،، احس في تحسن فالجسم ،، بس اضن انه الجدول اللي اتبعه غلط،،

ابا مساعده في تنظيم الجدول لو سمحتو.

جدولي
السبت-كتف
الاحد-ضهر و ترابيس
الاثنين-صدر
الثلاثاء-راحه
الاربعاء-رجل
الخميس باي و تراي و سواعد

مع العلم اني احس بالم في الكتف و يمكن هذا الشي من الجدول

[نجر العتيبي]

جدولك من حيث الترتيب جيد ولايوجد فيه مشاكل بس ينقصه عضلتي البطن والرقبه .

[alshamse]

البطن العب ثلاث مرات فالاسبوع

اما عن الرقبه ما اعرف انه لازم نمرنها :)

[مشاري الرياض]

الرقبه = الترابيس اتوقع اللي هي المثلث

لو تخلي الترابيس مع الاكتاف افضل

موفق

[Booyaka]

أكيد بتحس بألم بالكتف دام تتمرن ثلاث ايام ورى بعض وعضلات كبيرة بعد ..

راح اعدل على جدولك جربه وشوف النتائج معك كيف :

- صدر + باي + سواعد
- راحة
- أكتاف + ترابس
- راحة
- ظهر + تراي + سواعد
- أرجل + بطن
- راحة

وأختار يوم من ايام الراحة والعب كارديو 30 دقيقة ، ولو كان حطيت نسبة دهونك كان ضبطت الجدول أكثر ..

[alshamse]

مشكووري و ما قصرتو،،

و اخوي booyaka بجرب الجدول مالك،، و انشاء لله يظبط معاي،

اما عن نسبه الدهون 15%-20%