المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة إنقاص الوزن


عبدالله العصاي
30-06-2012, 08:09 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 34 , الجنس : ذكر

الطول :167 متر
الوزن : 89 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
انا اللعب حديد وامشي كثير واركض ولا في فايده من إنقاص الوزن وخاصه منطقة البطن
الدب الروسي
30-06-2012, 08:24 PM
الكارديو مهم ..

لكن نظامك الغذائي كيف ؟
مشعل320
01-07-2012, 12:32 AM
ياخي العزيز والله الجسم يبي له صبر تخيل انا اسبوعين كرف ورجبم وكان وزني ثابت ع ٨٢ بعدها نزل واستمر في النزول الي ٧٧ والحين مدقر فيها يبي لك صبر وتحمل ولا تمل وتتضايق صدقني مع الرياضه والحديد حتي اذا مانزل وزنك صدقني بيكون تحسن شكلاً وصحياً


اهم شي التغذيه ابتعد عن الدهون والارز والخبز الابيض ولا يمنع تفتح الرجيم يومين وترجع اذا ثبت وزنك وطول ولكن بحدود


و
واصل وركز عن نسبه الدهون اهم شي تنزل معاك هي اهم من الوزن والله اعلم



الكارديو قبل وبعد الحديد ولازم تنوع بين اجهزه الكارديو والله يوفقك ويوفقنا يارب
غريب الرياض
01-07-2012, 08:35 AM
تبي العلم خذلك بدلة تخسيس وتفاح اخضر وشاري وأبعد كل البعد عن الرز والنشويات والغازيات والسكريات
دانا اتبعتها بظرف شهر وربي خسيت ١٨ كيلو طبعا مشترك بنادي وبعد مانتهي من النادي بثمان ساعات امشي ٦ كيلو
جسمي صار رياضي
وان شاءالله بتستفيد وتحقق مرادك
الناعسي
01-07-2012, 03:50 PM
تبي العلم خذلك بدلة تخسيس وتفاح اخضر وشاري وأبعد كل البعد عن الرز والنشويات والغازيات والسكريات
دانا اتبعتها بظرف شهر وربي خسيت ١٨ كيلو طبعا مشترك بنادي وبعد مانتهي من النادي بثمان ساعات امشي ٦ كيلو
جسمي صار رياضي
وان شاءالله بتستفيد وتحقق مرادك

خلال شهر نزل وزنك 18 كيلو ؟؟
الناعسي
01-07-2012, 03:51 PM
عموما عبدالله حاول تحسب سعراتك الحراريه اللي تاخذها من اكلك اليومي وتحرق اكثر من عددها يعني تستهلك 2500 سعره حاول تحرق 2800
غريب الرياض
01-07-2012, 04:03 PM
خلال شهر نزل وزنك 18 كيلو ؟؟

طبعاااااا ،