أريد شراء بروتين.....لكن بعد رأي الخبراء طبعا...

[hundsome]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر

الطول :1.74 متر
الوزن : 81 كيلوجرام

نسبة الدهون : 27

و الاستفسار كالتالي :
برنامجي الرياضي هو
الاثنين 1ساعة حركات + 1ساعة حديد
الاربعاء 1ساعة حركات + 1ساعة حديد
الجمعة 1ساعة حركات + 1ساعة حديد
الاحد 2ساعات كارديو جانب البحر
---الحركات مع الأستاذ و هي شاملة للجسم كله بما فيه البطن---

عندما بدأت التمارين منذ 6 أشهر كان وزني 96 kg و الآن 81 kg
صار لي 4 أشهر في الحديد
في هذه المدة استعملت حبوب خميرة البيرة التي تباع في الصيدلية تقريبا 350 حبة 2 ساعات قبل الاكل
صراحة ما زلت أعاني من الكرش خصوصا عندما أجلس رغم أنها تحسنت كثيرا بعدما كانت كبيرة جدا

صوري

http://img820.imageshack.us/img820/461/img00493201205022201.jpg

http://img832.imageshack.us/img832/9699/img00496201205022202.jpg

* هل أستطيع استعمال بروتين لاني أريد ابراز العضلات و ما هو النوع المناسب لحالتي ؟
* هل يجب ان أبقى على نظامي الرياضي الحالي ؟
*نظرا لضيق الوقت بسبب العمل فهل أستطيع أن أبدأ بحصة الحديد بعدها أقوم بحصة الحركات ؟؟؟في هذه الحالة هل سأكسب عضل أم لا ؟؟؟

المرجو المساعدة بالمعلومات القيمة و شكرا

[.hamad.]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر

الطول :1.74 متر
الوزن : 81 كيلوجرام

نسبة الدهون : 27

و الاستفسار كالتالي :
برنامجي الرياضي هو
الاثنين 1ساعة حركات + 1ساعة حديد
الاربعاء 1ساعة حركات + 1ساعة حديد
الجمعة 1ساعة حركات + 1ساعة حديد
الاحد 2ساعات كارديو جانب البحر
---الحركات مع الأستاذ و هي شاملة للجسم كله بما فيه البطن---

عندما بدأت التمارين منذ 6 أشهر كان وزني 96 kg و الآن 81 kg
صار لي 4 أشهر في الحديد
في هذه المدة استعملت حبوب خميرة البيرة التي تباع في الصيدلية تقريبا 350 حبة 2 ساعات قبل الاكل
صراحة ما زلت أعاني من الكرش خصوصا عندما أجلس رغم أنها تحسنت كثيرا بعدما كانت كبيرة جدا <<< هاذي بسبب حبوب الخميرة لانها تمتن حسب علمي

صوري

http://img820.imageshack.us/img820/461/img00493201205022201.jpg

http://img832.imageshack.us/img832/9699/img00496201205022202.jpg

* هل أستطيع استعمال بروتين لاني أريد ابراز العضلات و ما هو النوع المناسب لحالتي ؟ لا ماانصح حالياً تاخذ بروتين بس خذ امينو تك مع مالتي فيتامين .
* هل يجب ان أبقى على نظامي الرياضي الحالي ؟ نظامك جيد وتقدر تستمر عليه او تبدله بيوم حديد ويوم مشي سريع مع بطن وهكذا مع مراعاة ان يكون يوم راحة فالاسبوع او يومين .
*نظرا لضيق الوقت بسبب العمل فهل أستطيع أن أبدأ بحصة الحديد بعدها أقوم بحصة الحركات ؟؟؟في هذه الحالة هل سأكسب عضل أم لا ؟؟؟ تقدر تبلش بالحديد اول او تتبع النظام اللي قتلك عليه فوق ^^

المرجو المساعدة بالمعلومات القيمة و شكرا


اي سؤال لا تتردد :)

[C.L.A.S.S.I.C]

استمر حاليا بدون مكملات الين تتخلص من الدهون وبعد كذا شوف لك جدول غذائي للتضخيم و كورس مكملات
استخدم الشاي الاخضر بيفيدك كثير واذا ما كنت تحب طعمه فيه حبوب الشاي الاخضر من جي ان سي قريت عنها في النت والحقيقة الناس تمدحها

[hundsome]

ما هو الوزن المثالـــي الذي يجب أن أصل إليه؟؟؟؟
و نسبة الدهون المثالية؟؟؟؟

[بردان1]

نسبة دهون تحت الـ 18 جيد

ولو وصلتها تحت الـ 12 راائع

بالنسبة للوزن ممافيه وزن مثالي اهم شي نزل نسبة الدهون

[hundsome]

هل هناك طريقة صحيحة لحساب نسبة الدهون لأني أظن أن حساباتي خاطئة !!!!

[C.L.A.S.S.I.C]

الشباب يقولو في الصيدليات وبعضهم يقولو المستشفيات
لكن انا اقيسها في المجمعات في المولات بتلقى ناس عندهم جهاز كبير زي الميزان يقيس كل شي فيك
وبالنسبة لوزنك المثالي (في الحديد) يحدده هدفك
تبغى ضخامه زود العضلات قد ما تقدر
تبغى جسم مقسم وموديل يعني الوزن يكون 75 الى 80 ونسبة الدهون من 5% الى 10%

[hundsome]

أخي الكريم بعد الانتهاء من التمارين بحوالي نصف ساعة أعاني من ارتفاع بسيط في ضغط الدم و يبقى حتى أنام .... فهل هذا شيء عادي أم بسبب التمارين المكثفة؟؟؟؟!!!

[.hamad.]

استخدم كبسولات Phosphatidyl Serine بمعدل كبسوله الى كبسولتين بعد التمرين مباشرة

[نجر العتيبي]

أخي الكريم بعد الانتهاء من التمارين بحوالي نصف ساعة أعاني من ارتفاع بسيط في ضغط الدم و يبقى حتى أنام .... فهل هذا شيء عادي أم بسبب التمارين المكثفة؟؟؟؟!!!



س1 - هل تعاني من مشاكل صحيه لقدر الله ؟

س2 - هل تتناول أدويه معينه أو مركبات كيميائيه ؟

س3 - هل يزعجك ويقطع عليك نومك ؟

[hundsome]

س1 - هل تعاني من مشاكل صحيه لقدر الله ؟ (مفيش مشاكل صحية و الحمد لله على نعمه)

س2 - هل تتناول أدويه معينه أو مركبات كيميائيه ؟ (كنت أستعمل خميرة البيرة)

س3 - هل يزعجك ويقطع عليك نومك ؟(أنام كالميت...)

[نجر العتيبي]

س1 - هل تعاني من مشاكل صحيه لقدر الله ؟ (مفيش مشاكل صحية و الحمد لله على نعمه)

س2 - هل تتناول أدويه معينه أو مركبات كيميائيه ؟ (كنت أستعمل خميرة البيرة)

س3 - هل يزعجك ويقطع عليك نومك ؟(أنام كالميت...)

أجل الحمدلله ......الظاهر أنك موسوس شوي ولامعك ظغط ولا هم يحزنون .

* أتبع الطريقه التاليه : - اقطع الملح من الأن من طعامك ليومين على الأقل . وأكتفي بالكميه الموجوده في المكمل أذا كنت تستعمل مكمل . وبعدين قيس الظغط عند أقرب صيدليه بعد التمرين مباشرة + مره ثانيه بعد الأولى ب8 ساعات ( أي قبل النوم تقريبا ) وشوف القراءات لكلا القياسين . أذا كان الأول مرتفع قليلا فهذا عادي لأنك خارج من جهد بدني , وكان الثاني طبيعي , فما فيك ألا العافيه . ولو قدر الله كانت أيضا مرتفعه , فلجاء من بعد الله ألى الطبيب . فلربما التمارين البدنيه المجهده لاتناسب حالتك حتى لو كنت ماتشتكي من شي . لأنه سبحان الله بعض الأحيان تكون ردات فعل الجسم غير متوقعه نتيجة مايطراء عليه من تغييرات سواء من غذاء أو مركبات معينه أو سلوك بدني معين أو حتى تغيرات المحيط البيئي للفرد .

[hundsome]

مشكووووور يا غالي....وخير ان شاء الله....