المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التخسيس واللياقة الرياضه والاكل


7bnylh
02-07-2012, 11:18 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : انثى

الطول :1.70 متر
الوزن : 94 كيلوجرام

نسبة الدهون : 38

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

حبيت استفسر
أنا مشتركه بنادي بس ماتي عارف أنا بعد مشتركه بشركه تغذيه
بس المشكله

متى اكل يعني أنا الصبح اتريق بالدوام
أجي الظهر اتغدى

بعدين المغرب اروح النادي

ارجع من النادي ابو ساعه كذا واتعشى

أوكي كذا او يزيد وزني لأني سمعت اذا اكل مدري قبل او بعد يزيد اتمنى تفيدوني انسب وقت للأكل قبل او بعد النادي والمده

ونسيت اقول ترى أخذ حبوب l-caritine 250mg

اسم الشركه مكتوب: بيوريتانس برايد
أنا اللي أخذت منهم قالو لي وحده بعد الغداء بساعه او ساعتين
وحبه ثانيه بعد العشا بساعه او ساعتين

اتمنى تفيدوني صح او غلط وهل راح يجيب نتايج بإذن الله
مشعل320
02-07-2012, 11:52 PM
اختي الافضل تقسمي وجباتك الي ٥ وجبات بس تكون ضغيره


ومو كثيرة وتبعدي كل البعد عن الخبز الابيض والرز والمقالي الزيوت والغازات والحلا والشوكلاته هذولي اهم شب تقطعينهم


بتقولي وش بقي ناكل اختي حطيها في بالك في فتره معينه تغيري فيها نمط حياتك والشكل لازم تكوني صبورة اهم شي الصبر وتكون الدهون هي عدو لك وتتخلصي منه


تقدر تاكلي البيض المسلوق من غير الصفار مع حبن قليل الدسم لايت مع خبر اسمر عندك المشويات صدر الدجاج المشوي من غير الجلد عندك الفواكه التفاح الاخضر مفيد جداً والبرتقال كذالك


عندك الشاي الاخضر او حليب قليل الدسم مع نسكافيه الصباح بدون سكر


لايمنع فتح الرجيم مره كل عشر ايام بحدود المعقول


خذي مثال

الافطار كم بيضه مسلوقه من غير صفار او ملح مع توست بالجبن قليل الدهن وحليب قليل الدسم مع نسكافيه

الغغدا صدر دجاج مع سلطه من غير ريت او ملح


العشا بيكون سلطه مع زبادي واشياء خفيفه



بين الوجبات اشيا خفيفه تفاح برتقال يعني فواكه او طبق سلطه


اكثري من شراب الماء مفيد جداً


حبوب
الكارنتين حبه قبل الفطور وحبيتين قبل النادي بنص ساعه او ساعه



الوجبه تكون قبل النادي عشان تساعدك ع التمارين بس تكون بالمعقول قبل التمارين بساعتين



بعد النادي يكون شي خفيف



حطي في بالك اهم شي في الموضوع هي التغذيه والراحه والصبر والصبر والصبر


ابعدي عن كل شي كامل الدسم استبدليه بشي قليل دسم


اتكلم عن تجربه شخصيه وخبرات شخصيه


بالتوفيق يارب لك ولنا
7bnylh
03-07-2012, 12:27 AM
صح كلامك اخوي وماقصرت
بس أنا مشتركه مع شركه تغذيه كل يوم تجيب لي الفطور والغداء والعشا والسناك
كل هذا ١١٠٠ سعره حراريه باليوم ماتعداها فهمتني
C.L.A.S.S.I.C
03-07-2012, 01:10 AM
صح كلامك اخوي وماقصرت
بس أنا مشتركه مع شركه تغذيه كل يوم تجيب لي الفطور والغداء والعشا والسناك
كل هذا ١١٠٠ سعره حراريه باليوم ماتعداها فهمتني

انا اشوف نظامك حلو بس اشوف انك تضيفي الشاي الاخضر نتائجه مع الرياضه بتبهرك
اشربي كوب بعد كل وجبه بنصف ساعه وانتي بطريقك للنادي ايضا خذي كوب راح يساعدك على حرق الدهون ويعطيك نشاط وتركيز لان فيه اشوية كافيين
وطبعا فوائد الشاي الاخضر ما لها حصر وسلبياته قليلة جدا
7bnylh
03-07-2012, 01:34 AM
مشكور وبأذن الله بشرب شاي اخضر
بردان1
03-07-2012, 03:08 PM
اذكر موضوعك السابق
وزنك مانزل عن قبل : (

للامانه ايضا ماني مقتنع بشركة التغذية للأن حتى لو كميات صغيرة من البرجر والبطاط


بالمساء اقطعي الكارب والدهون نهائيا

جربي الرياضة الصباحية
واذكرك سابقا ماتسوين رياضه الا على الخفيف ؟ غيرتي ذاك الروتين ومافاد ؟ يعني جربتي تطولين بالرياضة ؟
7bnylh
03-07-2012, 11:47 PM
بالعكس اخوي بردان نزل وزني

نسبه الدهون كتنت٤٣
وزني كان ٩٨.٦٠٠

ونزلت لي ٩٠
و وقفت الشركه وسافرت الدمام والخبر وفتحت الاكل على الاخرر رجعت زايده ٤ كيلو عرفت
7bnylh
03-07-2012, 11:53 PM
وبخصوص الرياضه للأمانة كان نيتي اسوي بس امل يوم اسوي ايروبكس بغرفتي وعشره لا بس بالمقابل نزل وزني

اللحين مع الرياضه والحبوب بإذن الله ينزل

بس أنا مشكلتي اللحين الحبوب قالت لي اللي شرية منها حبه بعد الغدا وحبه بعد العشا

واخ من االاخوان قال قبل الاكل أنا قبل سألتها قالت غلط لازم بعد الاكل وماني عارررف خايفه اخلص ألعلببه ولا استفيد شي

وبخصوص الرياضه اللحين بنادي

العب عشرين دقيقه مشي
والعب نفس القاري بس وانا واقفه مدري وش اسمه بس يتعب العب ١٥ او ١٠ دقايق

وبعدها العب قاري ١٠ دقايق
او ١٥
وبعدها اروح آلات شد الجسمم تقويه الفخذ وشد الأيدين

والعب اله الخصر عشرين او ٣٠ مره يمين وئ٣٠ مره يسار

وبس اطلع وأجياد البيت وأقعد ساعه كذا وأكل عشاي
7bnylh
04-07-2012, 12:07 AM
ودي احمل صور الحبوب بس مادري شلون ألطريقه عن طريق الايباد
بردان1
04-07-2012, 01:17 PM
اهاه كويس
ان شاءالله مع الرياضة تتحسن اجل النتايج

بالنسبة للبرنامج مافيه مشكلة ان شاءالله اذا الي واضعته لك مدربه تمام

الحبوب ممكن تاخذين وحده مع الافطار وثنتين قبل التمرين
اذا كان قوتها 250
7bnylh
04-07-2012, 02:54 PM
بقول لك أنا أخذ حبه بعد الغداء بساعتين يعني قبل اروح النادي

وبعدين ارجع اقعد ساعه واتعشى واظل ساعتين بعدين اكل حبه
كذا زين او لا ماتجيب نتيجه

ادري أزعجتكم بس تحملوني شووي
7bnylh
04-07-2012, 02:55 PM
وبخصوص البرنامج لا مو مدربه أنا العب من نفسي جدولي هذا