ابي جدول غذائي لنقص الوزن

[POWR]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 90 كيلوجرام

نسبة الدهون : 27

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

بفضل الله تم تسجيل في نادي

ولكن ماعرف كيف اضبط جدول غذائي لي

تمريني بالنادي كارديو + سويدي + صاله الحديد
كل التمارين 4 جولات تكرار 15-15 -15 -15 وزن خفيف

كل يوم نفس حذي ويوم راحه الي اهو يوم الجمعه

ولكن الجدول الغذائي ماعرف

ويعطيكم العافيه

[POWR]

40 مشاهد ولا رد :cray::cray:

[oOhimaOo]

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته

الف مبروك على التسجيل يابطل وان شاء الله ماتخرج من النادي الا وانت بطل

في البدايه ياخوي الغالي كون لك خطط وامشي عليها لكن بالطريقه ذي انت تجهد نفسك والنزول السريع راح يتعبك من ناحية الترهلات

في البدايه الغي الحديد وخليك على الكارديو والسويدي الين يوصل وزنك 80 بعدين العب حديد وكارديو < تخسيس مو بناء

بالنسبه للجدول الغذائي


- صحن فول [بدون اضافات] نص ملعقة زيت زيتون + نص رغيف اسمر + كوب نسكافيه مع حليب خالي الدسم

- عصير برتقال

- صدر دجاج [مشوي او مسلوق] + ربع رغيف اسمر + صحن سلطه خضراء

- علبة زبادي منزوع الدسم + سلطة
_
هذا اللي عندي ولو فيه خطاء اعذرني وانتظر راي باقي الوحوش

ولا تنسى تبتعد كل البعد عن السكاكر والدهون والنشويات
وتستخدم في التحليه سكر قليل السعرات تلاقيه في الصيدليه

[POWR]

مشكور اخوي وماقصرت
ننطر رايي الكباتن