ما رأييكم في الجدول الغذائي هذا

[manhattan ks]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :167 متر
الوزن : 66 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اسعد الله مسائكم جميعاً

أنا سويت لي جدول غذائي و ودي أخذ رأيكم فيه

بداية من الساعه 8 الصباح اشرب كاس مويه ثم بعدها ب 10 دقائق أخذ شوفان مع مويه عليه شوية عسل + حبة موز
الساعه 9 اكل 4 بيضات " فقط البياض "
الساعه 12:30 اكل وجبه من مطعم مكسيكي " رز ابيض + عليه دجاج مع شوية جبن وخس "
واحياناً أخربها بقطعة بيتزا او تشكن برقر لأني ادرس خارج البلاد فالوجبه هذي هي الي تعقدني واضر أني اكلها لأني اكون متواجد في الجامعه الى الساعه 3

تمريني يبداء الساعه 4:30 قبل التمرين ب 15 دقيقه اكل سندويش جبنه مع توست اسمر + حبة موز
بعد التمرين على طول أخذ سكوب بروتين
وبعد البروتين من ساعه ونصف الى ساعتين اكل صدرين دجاج مع شوية رز + بطاطسه مشويه + حبة موزه

وسلامتكم
وهذا جدولي الغذائي وأبي رأي الخبراء

[manhattan ks]

:33:








.

[بردان1]

اهلا اخي الغالي

الساعة 8 صباحا مع الشوفان واخلطه مع زبادي او حليب + البيض + الموزة

الساعة 9 تقدر تاخذ سكوب بروتين

الساعة 12:30 اذا انت مجبور احرص على افضل الوجبات الخالية من الدهون العالية بالبروتين

الوجبة الرابعة الي قبل التمرين قدمها شوي
خلها مثلا الساعة 3 او 3:30 على اقل تقدير
ولو قدرت تغيرها لتوست اسمر مع صدر دجااج او علبة تونا او مرتدلا افضل برايي

وبعد التمرين البروتين مع سكر ابيض اخلطه معه او اشرب عصير عنب بعد التمرين مباشرة او حبة الموز
والوجبة الاخيرة ممتازة بس الموزة خلها لبعد التمرين : )




ولاتنسى السلطات حاول تضيف طبق سلطة بالوقت الي تقدر عليه

--
الجدول اعلاه حاولت اعدل على نفس التواقيت الموجودة عندك
وتقريبا لو طبقته تماما قرابة الـ 140 او اعلى قرام من البروتين
لو شفت انك ماتحتاج لهالنسبة من البروتين ممكن تخففها وتخلي الوجبة الي قبل التمرين نفس وجبتك السابقة

موفق اخوي

[manhattan ks]

الله يجزاك خير اخوي بردان

ان شاء الله يحاول أغير بعض الوجبات ع الي كتبت

:)

[بردان1]

امين وياك يالغلا

وبشرنا عن النتايج
موفق