استفسار بخصوص المكملات في رمضان

[bwp]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 28 , الجنس : ذكر

الطول :185 متر
الوزن : 125 كيلوجرام

نسبة الدهون : 35

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

مبارك عليكم الشهر المبارك

وسؤالي لوحوش المنتدى الله لايحرمنا منهم

سؤال ماهي طرق وجرعات استخدام المكملات في شهر رمضان

1- واي بروتين من اوبتمم

2-امينو اسد الدب الروسي 10000 (وهل هذا الامينو ممتاز وايش كانت نتايجه معاكم؟؟)

3- حارق الدهون اوكسي اليت برو

وايضاً استفسار آخر هو مشكلت ثبات الوزن لاكثر من شهر بالرغم من لعب كارديو ساعه يومياً وساعه حديد

وتحياتي

[.hamad.]

وعليكم السلام

اخوي انت تقصد الوزن بطل ينزل ؟؟

اذا كنت بمرحله تنشيف فالافضل تترك البروتين وتعتمد على اكلك الطبيعي وحارق الدهون ايضا .

[bwp]

اي نعم كابتن

الوزن بطل ينزل وثبت على 125 مع ان المجهود الي ابذله كل يوم مجهود جدا قوي ومسوي كونترول على الوجبات

هل ممكن الامينو اسد سبب في ثبات او زيادة الوزن؟

[.hamad.]

^^

لا ماله خص

بس الافضل توقف الحارق حالياً + توقف البروتين وتستمر ع الباقي + تضيف اوميغا 3

اطرح نظامك الغذائي بالتفصيل وهل هو ثابت يومياً ؟؟

[bwp]

الفطار: 2سندويج فطير اسمر وجبن لو فات وبياض
سناك: بسكويت قمح لو فات
الغداء : دجاج مشوي او لحم واحيانا قليل من الرز الابيض
العشاء :سلطة تونا او دجاج+ زبادي لو فات

[bwp]

استشرت اخصائي تغديه وقالي افتح يومين سكريات جيز كيك وايسكريم وحلويات

[نجر العتيبي]

أكسرروتينك الغذائي الحالي وعاود على التنشيف ...........بس لاتطول حدك 3 - 5 أيام

[.hamad.]

طيب ما نوع الرياضه اللي تؤديها

[.hamad.]

استشرت اخصائي تغديه وقالي افتح يومين سكريات جيز كيك وايسكريم وحلويات


لا مب صحيح هالكلام اخوي وماانصحك تفتح يومين

في طرق ثانية ممكن ينزل بها وزنك

[bwp]

السبت : كارديو مشي سريع نص ساعه +تجديف 20 دقيقه +سيكل 20 دقيقه تمارين بطن 10 دقايق
الاحد : مشي نص ساعه +اكتاف + ترابيس
الاثنين : كارديو مشي سريع نص ساعه +تجديف 20 دقيقه +سيكل 20 دقيقه تمارين بطن 10 دقايق
الثلثاء : ظهر+ باي
الاربعاء ارجل
الخميس راحة
الجمعة : مشي نصف ساعه + صدر وتراي

[.hamad.]

بالنسبة للتدريب

برايي تغير السستم وتخلي الحديد قبل وبعدها كارديو

السبت : اكتاف + تراي + كارديو مشي سريع 30 دقيقة + بطن 10 دقايق
الاحد : صدر وباي + كارديو 30 دقيقه مشي سريع
الاثنين : كارديو مشي سريع 40 دقيقة + بطن 10 دقايق
الثلثاء : ظهروخواصر وبطات + 20 دقيقة مشي سريع
الاربعاء راحة
الخميس رجل وبطات وبطن + 30 دقيقة مشي سريع
الجمعة : مشي عادي لمدة 40 دقيقة .

الغي السيكل وخلك ع المشي فقط ..

هذا الجدول بيكون فترة مؤقته بس لمدة 6 اسابيع وبعدها بيتغير .

[.hamad.]

الاكل لازم يكون ثابت بالوقت والكمية .


الفطار: 2سندويج فطير اسمر وجبن لو فات وبياض خله 2 توست اسمر + و3 قطع جبن لو فات + كوب حليب لوفات + خيارة .
سناك: بسكويت قمح لو فات الغي البسكوت وخله علبة تونه صغيرة بماء + حبة توست واحدة --- او 3 بياض بيض + حبة توست واحدة .
الغداء : دجاج مشوي او لحم واحيانا قليل من الرز الابيض خله صدر دجاج صغير بحجم كف اليد + حبة توست اسمر + برتقالة او تفاحة خضراء + صحن سلطه عليه ملعقتين خل ابيض .
العشاء :سلطة تونا او دجاج+ زبادي لو فات خله ثابت علبة تونه كبيرة + سلطة خضراء + ملعقتين خل ابيض+ علبة زبادي + حبة توست اسمر .



الجدول هذا بيكون ثابت بدون تغيير او زيادات

ملاحظة
هذا الجدول لمدة 3 ايام واليوم الرابع ضيف

الفطور نص حبة توست زيادة على الكمية .
سناك ضيف حبة ثانية توست اسمر زيادة على الكمية .
الغداء ضيف حبة ثانية توست اسمر زيادة على الكمية .
العشاء ضيف نص حبة توست زيادة على الكمية .

وارجع فاليوم الخامس على نفس الجدول السابق بدون اضافات

يعني 3 ايام بدون اضافات ويوم ضيف اللي قتلك عليه

واستمر على هذا المنوال لمدة اسبوعين وبعدها ارجع فعل موضوعك هذا وقولي وش صار معاك ..

[bwp]

شاكر لك كبتن حمد على المجهود الرائع