المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام مشكل مع لعبة Ectomorph


RIPGAME
08-07-2012, 09:38 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 45 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
أولا أريد أن أشكر المنتدى على كل المواضيع المفيدة ما شاء الله شباب منور والله يخليكم دائما صح × صح
أنا حمزة من المغرب وزني 45 kg طولي 173 cm حقيقة تعبت من جسمي النحيل
أنا أتدرب بشكل جيد في المنزل 4 أيام أسبوعيا طبعا عندي bar,dumbbells
لمدة 6 أشهر مواضب لكن للأسف لا أرى أي نتائج
فهل تنصحونني بدخول نادي كمال الأجسام ?? أم ماذا ? مع العلم أن جسمي من نوع ectomorph على ما أظن
بردان1
08-07-2012, 09:56 PM
وعليكم السلام
اهلا اخي حمزة

نعم انصحك بدخول نادي كمال الاجسام
حتى تتعرف على طريقة اللعب الصحيحة
وتتعرف على تمارين اكثر واكثر

والشي الثاني
لعبة كمال الاجسام
ليست تمرين فحسب
كمال الاجسام = تمرين + غذاء

بالتوفيق اخي
.hamad.
09-07-2012, 11:25 AM
^^

ماهو جدولك الغذائي اليومي ؟؟
مبتدأ حديد
09-07-2012, 12:04 PM
ااهتم بالغذاء ودخل المكملات
RIPGAME
12-07-2012, 11:15 PM
شكرا أخي على التجاوب و على النصيحة :)
HAMDA
صباح :
أكل فليكس مع حليب و 2 بيضات
10 صباحا :
كوب لوز مدقوق مع الحليب و الياغورت و بيضة و شكولاطة (عبارة عن عصير)
12 : 30 صباحا :
شرائح اللحم أو حوت مقلي أو 4 بيضات و 2 بطاطة
3:30 مساء :
كوب لوز مدقوق مع الحليب و الياغورت و بيضة و شكولاطة (عبارة عن عصير)
6 مساء :
ماتيسر حليب أو شاي مع خبز بشكولاطة أو بيض مقلي
9 عشاء :
الروز مع الحليب أو السباغيتي أو أعناق دجاج

وشكرا شباب على النصائح المفيدة شكرا
RIPGAME
12-07-2012, 11:17 PM
هل ممكن أن تقدموا لي جدول غادئي لبناء العضلات و كسب الوزن جزاكم الله ألف ألف خير
omar joseph
12-07-2012, 11:39 PM
صباح :
أكل فليكس مع حليب و 2 بيضات
10 صباحا :
كوب لوز مدقوق مع الحليب و الياغورت و بيضة و شكولاطة (عبارة عن عصير)
12 : 30 صباحا :
السباغيتي وشرائح اللحم أو حوت مقلي
3:30 مساء :
الروز مع الحليب وصدرين دجاج
6 مساء :
بيض مقلي وخبز اسمر
9 عشاء :
سلطه و مكسرات (لوز وكاجو وجوز وغيرها)

+ مكمل غينر
RIPGAME
12-07-2012, 11:47 PM
الشكر الجزيل أخي لدي سؤال أخر بما أنني أعاني من نقص الوزن
في رمضان هل أتمرن بعد أو قبل الفطور
humax2007
13-07-2012, 12:30 AM
اذا ماتستطيع شراء بروتين جينر
اكثر من الموز لان فيه سعرات حراريه عاليه
RIPGAME
13-07-2012, 02:18 AM
حاااااضر :D :)
omar joseph
13-07-2012, 10:50 AM
الشكر الجزيل أخي لدي سؤال أخر بما أنني أعاني من نقص الوزن
في رمضان هل أتمرن بعد أو قبل الفطور

في ناس تلعب بعد وفي ناس تلعب قبل, انا اشوف قبل احسن من رأيي
RIPGAME
13-07-2012, 12:41 PM
أوكي أخي شكرا شباب على النصائح و الله يجزيكم كل خير
Rashid.S
13-07-2012, 01:07 PM
نصيحيتي لكـ ..

كل وجبة كل ساعتين أو 2:30 بالكثير
مع كل وجبة أشرب كوب حليب كامل الدسم

البروتين يكون 1.8 جرام لكل كيلو والكارب يكون .. عدد البروتين * 3 = كم جرام من الكارب
الدهون حاول تزيد قدر المستطاع
RIPGAME
13-07-2012, 07:52 PM
حاضر أخي سأحاول إتباع و أعلمكم بأي جديد ;)