مشواري في تنقيص وزني ...دعمكم+مشاركتكم+متابعتكم

[feras239]

*السلام عليكم
*تحياتي لكم انا هذه اول مشاركة لي بالمنتدي الكريم واتمنى ان استفيد منكم وبالايام افيد
انا قبل سنة تقريبا كان وزني 124 كيلو وطولي 171
فقررت الذهاب الي طبيب مختص لهذا المووضوع وقمت بتحاليل وقياسات
لكن "كوني بسوريا وتعلمون السنة الماضية ولايامنا هذه مايجري بسوريا من مآسي من قبل الحكومة و عصابات الاسد لم اقم بالتخسيس او لعب الرياضة سوا الجري في المظاهرات " المهم هذه الورقة اعطاني اياها الطبيب الله يرحمه " قتل كونه معارض "
http://img.tapatalk.com/b23411f8-aa15-431a.jpg
طبعا بعد فتره تعرضت لمرتين والحمد لله خرجنا احياء نرزق لكن لم انحف ياسبحان الله للاعتقال
ههههه كثير شباب اعتقلت معي نقصت اوزانها مدري شقصتي انا
المهم بعد مرور مايقارب السنة بالاحرى بالشهر الخامس ميلادي من هذه السنة وصل وزني 126
وكنت بمدينة الرياض وضقت ذرعا من هذا الحال ومن السمنة فقررت ان استخدم حبي للتقنية والجوال في مجال ينفعني
لانقص وزني ونزلت برنامج سبورت تركر وقررت ان ابدا برياضة المشي في حديقة النهضة بالرياض التي احببتها
ومن هنا بداءت الحكاية *اعلم اطلت عليكم لكن لا ادري احببت ان اقص القصة ههههه...

" بسم الله نبداء بيوم 5-5-2012 الوزن:126 الطول:171*
http://img.tapatalk.com/b23411f8-af67-bf4d.jpg
النظام المتبع: مشي قدر المستطاع باليوم تخفيف الاكل لدرجة بصراحة عشوائي ايضا لي 5 ايام مسجل بنادي حديد
اليوم 8-7-2012 بعد مايقارب شهرين وثلاث ايام (63 يوم) ميزان النادي يعطيني وزن 108 ميزان البيت 105 كيلو ههههه
لكن خلنا ع ميزان النادي 108*كيلو يعني فرق 18 كيلو بحمد الله خلال شهرين وثلاث ايام
حقيقة اسعى ان اصل قبل رمضان الكريم لوزن 102*كيلو ونستمر بالنزول ايضا ان شاء الله
http://img.tapatalk.com/b23411f8-b204-2588.jpg

اتمنى نصائحكم لي ودعمكم وانا ايضا لدي سؤال بدات تظهر لدي ترهلات بصراحة الصدر والبطن والفخذين فهم ارتكاز سمنتي سابقا ومازلن للان نسال الله لنا ولكم التوفيق والسداد وحسن الخاتمة شديد الاعتذار علي الاطالة

[feras239]

اليوم 13/7/2012
لم اقس وزني لهذا اليوم بعد
هههه
قررت ان اتبع نظام hiit
ايضا بعد ماقرات عنه

ساوافيكم بالوزن قريبا
ههههه
ان تحسن شكل الجسم نوعا ما نوافيكم بصور قبل وبعد ونستمر

[soobaal]

الله يوفقك واصل دربك ،،،،

[الناعسي]

ابدا ادخل حديد ونوع في التمارين وخلك على تكرار عالي يعني 15 الى 20 تكرار في كل جلسه والجلسات لكل تمرين 3 الى 4 جلسات عشان تسلم من الترهلات

وانتبه الى تغذيتك ورتبها اربع وجبات في اليوم تقريبا واشرب ماء كثير . الباقي انت ماشي صح بالتوفيق ان شاء الله

واسأل الله العلي العظيم ان ينصرنا على بشار ومن عاونه

[soso1755]

BMI : 48 - 43.6
BODY FAT: 52.6 -50.3%
1.05 - 1.08 :الخصر والورك
1760 - 1691 (يختلف من يوم الى اخر حسب المجهوود البدني):معدل الحرق باليوم
47.5KG - 44.8KG متجاوز الحد الاعل(34.9-42.7 المفترض يكون في هذا المدى) :المياه
12.6KG - 12.1KG :البروتين
4.35 - 4.16:المعادن
:64.3KG - 61.2KGالدهون الحرة
37 -32:اللياقة
51.9- 59.0الدهون الزائدة
61.8 - 71.3(7.5-14) : الدهوون الكلية بالجسم

*الكتابة باللون الاخضر - الفحص في الشهر الثاني
*اللون الاحمر النتايج الحالية

للاسف فقدت الفحص الاوول

[feras239]

شكرا للاخوان جميعا
اخوي الناعسي
انا حاليا العب حديد لكن اوزان خفيفة
التكرار جولتين فقط
بصراحة اكثر تمارين الصدر مثل همر صدر وبنش مستوي
لا اعرف اشعر انها الاصعب وانا مستغرب لان باقي التمارين ازيد اوزان واستطيع اللعب جولات اكثر

علي كلن بعد قليل ساذهب النادي
والعب كل التمارين 3 جولات كل جولة 15 مرة


هههه ونوافيكم بالوزن لهذا اليوم

[الناعسي]

كم يوم كانت بين النتائج اللي عرضتها ? انت ماشي في السلييم وانجاز عملته . اهتم في البيض المسلوق البياض فقط والتونه بالماء والملح علبه كبيره منتجات الحليب الخاليه تماما من الدسم وصدور الدجاج المسلوقه والمشويه . هذي كلها وجبات ما راح تزيدك فات وبنفس الوقت راح تحافظ على العضل اللي عندك ماتخسره. بالتوفيق ان شاء الله

[feras239]

اشكرك ياغالي
المشكلة ياصديقي هنا لسنا بوضع رفاهية والحال صعب جدا
وانا كل القصة ان اردت انقاص وزني لصحتي ولكي اكون اكثر فعالية في الحالة التي يعيشها مجتمعي "الثورة"
المهم
بالنسبة لتسلسل الزمني
بتاريخ 5-5-2012 الوزن 126
بتاريخ 3-7-2012 الوزن 110 وهو اول يوم لي بتسجيل بنادي الاثقال
بتاريخ 8-7-2012 الوزن 108
اليوم وهو 14-7-2012 الوزن 108 خخخ للاسف علما اني اعتقد لم اكسر حميتي الغذائية ومازلت اتدرب
لا اعلم ينتابني شعور باني قبل النادي كنت انقص بالوزن اكثر
سوف اذهب لارى ان كان لدي مايكفي لشراء ميزان ههههه اشكك بصحة ميزان النادي

[:da7om:]

الله يوفقك ... ولا تخطأ خطأ اللي قبلك .. نزول سريع من غير نظام تدريب وشد وينتج عنه ترهلات ف الجسم
انتبه !!

[feras239]

واياك يادحمي
بس ياخي شنو اسوي يعني
مايكفي لعب الحديد الحالي
وهل ازيد به
وبصراحة كما ذكرت سابقا
اجد صعوبة بتمارين الصدر... بشكل مستغربه
يعني همر صدر وصدر ع البنش المستوي ادوبي العب كل وحدة 15 مرة بالغضب

[:da7om:]

^^

انت على كلامك مبتدأ ومشترك في صاله والصاله اكيد فيها مدرب
يا انك تروح له ويعطيك جدول تمارين للتخسيس ويطعم الجدول بتماريد للشد لمنع الترهلات
أو انك انت تتمرن تمارينك حقت التخسيس ولمن تخلص تروح له يعطيك تمارين شد .. طبعا ما تكون مرهقه .. وتقدر تقسم الجسم الى جزئين او ثلاثه وتتمرن كل جزء بيومه

اتمنى لك الوصول لمبتغاك

واللهم انصر اخواننا في سوريا على الطغاة

[feras239]

جزاك الله خير .....
اللهم امين
والله ياخي شايف لك المدرب مو عارف رجليه من راسه او مو فاضي لي
لكن عجبتني فكرتك حول تقسيم الجسم وكل يوم اتدرب لقسم

ممكن احد خبير او له تجربة
يعلمني

[C.L.A.S.S.I.C]

تقدم طيب و استمر برمضان لان الجسم راح يعتمد على الدهون وبتخسر وزن تمام

اللهم عليك ببشار وجنوده اللهم ارنا فيهم عجائب قدرتك
اللهم دمره هو وشبيحته ومن ناصره من روس وصين وشيعة
امين امين
اكثرو يا اخوان من الدعاء للاخواننا السوريين والنصر قريب انشأالله

[soobaal]

اخوي شوف الجدول هذا لاحد الشباب

جدول التمارين:
يوم 1:
صدر + تراي + بطن + كارديو
يوم 2:
ظهر + باي + خواصر
يوم 3:
أكتاف ومثلثات + بطن + كارديو
يوم 4:
كارديو (جري ومشي سريع) + سباحة + خواصر
يوم 5:
أرجل + بطات + بطن
يوم 6 :
راحة أو سونا وجاكوزي

اذا هدفك تخسيس مع شد لا تلعب أوزان عالية بل أوزان متوسطة تستطيع بها لعب من 15 إلى 20 عدة و ثلاث جولات لكل تمرين

وتذكر تخفيف الوزن يرجع للغذاء في المقام الأول ثم الرياضة ثانيا ،

وأنا عن نفسي أرشح تلعب سويدي فقط حتى تصل لوزن قريب من وزنك الطبيعي ، لكي تركز على مناطق الترهل

[feras239]

اللهم امين يارب
جزاكما الله خير
ياكلاسيك وسابول
ياخي سابول
بصراحة كان هذا فكري ان استمر بالمشي السريع يوميا والحمية الغذائية ريثما اصل اقلها لل90
لكن دخلت المنتدى و وجدت ناس تدعوا لمزامنة نقص الوزن مع لعب الحديد كي لا يحصل ترهل
ولا اعلم ما الصواب

[C.L.A.S.S.I.C]

اللهم امين يارب
جزاكما الله خير
ياكلاسيك وسابول
ياخي سابول
بصراحة كان هذا فكري ان استمر بالمشي السريع يوميا والحمية الغذائية ريثما اصل اقلها لل90
لكن دخلت المنتدى و وجدت ناس تدعوا لمزامنة نقص الوزن مع لعب الحديد كي لا يحصل ترهل
ولا اعلم ما الصواب
والله يا اخوي مسألة خسارة الوزن تعتمد على فقد السعرات الحرارية وجعل اللجسم يحتاج للدهون الي هي عبارة عن طاقة مخزنه في الجسم
والحديد مجهود اقوى من الكارديو لذلك العب حديد احرق فيه قد ما تقدر بعد كذا العب كارديو قد ما تقدر راح تكون النتائج افضل من الكارديو وحده وايضا الحديد راح يساعدك على التخلص من الترهل الي تخلفه خسارة الوزن
واكثر من الوجبات البروتينية قليلة السعرات لان البروتين قليل السعرات ولا يتحول لدهون الجسم ياخذ حاجته منه ويتخلص من الباقي اما الكاربوهيدرات والنشويات فالجسم يحولها لدهون بعد سد حاجته منها
تحياتي لك يا وحش

[feras239]

اشكركم من كل قلبي
ابلغنا الله واياكم بالخير والمسرة

وسقوط الطاغية بشار

[خيماوي كلاسيك]

هلا اخي الغالي اشكرك اول شي على حماسك ومادام انه في تحس ان شاء الله الى الامام

نصيحتي لك بالنسبه للتمارين بعد ما تخلص تلعب حديد العب كارديو او سيكل او امشي على جهاز المشي لا يقل عن 30 دقيقه ولكن لا تنسى بعد التمرين ليش بعد التمرين لانه في هذه المرحله تكون وصلت لاعلى نقطه حرق تقدر تحصل عليها

الشي الثاني ايضا مهم بالنسبه للتمارين لتكترث بالاوزان اهم شي تلعب صح وهذا من تجربه شخصيه شو الفايده انك تلعب صدر بوزن ثقيل وفي الاخير العضله الي تتمرن هي عضله الكتف لا تزيد الوزن الا عندما تتمكن من الوزن الي انت فيه وتحس بالعضله تشتغل عليه ودايما يوم تتمرن شد العضله الي تمرنها مع التمرين .

ثالث شي وهو النظام الغذائي يقسم الى 5 او 6 وجبات خفيفه ممنوع من الدسومه و الدهون وكل ماهو ابيض ( ملح - سكر - دقيق _ حليب كامل الدسم ) يفضل الحليب خالي الدسم ايضا شرب الشاي الاخضر بعد الاكل يساعه على الهضم تناول الاناناس يساعد على حرق الدهون ايضا الدارسين و القرفه المطحونه مع ماء دافي اول الصبح

واتمنى لك التوفيق

[feras239]

جزاك الله كل خير اخوي خيماوي
........
اليوم شريت ميزان رقمي ههههههه

الان الساعة9ونص مساء
طبعا شارب ماء خير الله ههههه
وزنت وزني
107.2
التاريخ16-7-2012

لا اعلم اشعر ببطئ في النقص علما اني يعني اعتقد لم اكسر ريجيمي
بصفة عامة مازالت العزيمة موجودة



لدي سؤال ...حاليا انا جالس العب كارديو بالنادي اول شي )ربع ساعة دراجة- ربع ساعه درج(
هل اذا جعلتها اخر شي افضل
ام ماذا تشورون
اقسمها ؟ او ازيد عليها هههه سؤال واحد كسول بس يعني اذا كان بعد يحرق اكثر اقلها اخليه بعد التمرين للكارديو


اضيف ايضا انا يوميا يعني امشي ليس اقل من 8 كم

[الناعسي]

شارب ماء خير الله وتقول حاسس ان النزول بطئ !!!!! ههه اذا صحيت من النوم وغيرت الزيت وبطنك صار فاضي اوزن شوف وزنك الصحيح

[feras239]

هههههه السلام عليكم الله حي الناعسي
هذه صحيتي اسعد الله صباحكم

فضينا زيت ونزلنا الماكينة



106 كغ بالتمام 3 مرات جربت نفس النتيجة
الحمد لله ههههههه
17-7-2012 الوزن 106
كمان 4 او 5 ايام نوزن الوزنة الجاية

[خيماوي كلاسيك]

جزاك الله كل خير اخوي خيماوي
........
اليوم شريت ميزان رقمي ههههههه

الان الساعة9ونص مساء
طبعا شارب ماء خير الله ههههه
وزنت وزني
107.2
التاريخ16-7-2012

لا اعلم اشعر ببطئ في النقص علما اني يعني اعتقد لم اكسر ريجيمي
بصفة عامة مازالت العزيمة موجودة



لدي سؤال ...حاليا انا جالس العب كارديو بالنادي اول شي )ربع ساعة دراجة- ربع ساعه درج(
هل اذا جعلتها اخر شي افضل
ام ماذا تشورون
اقسمها ؟ او ازيد عليها هههه سؤال واحد كسول بس يعني اذا كان بعد يحرق اكثر اقلها اخليه بعد التمرين للكارديو


اضيف ايضا انا يوميا يعني امشي ليس اقل من 8 كم

اول شي الغالي احب اقولك انه مايصلح انه توزن وزنك كل يوم هذا بياثر عليك وبيتعب نفسيتك اوزن فالاسبوع او كل 3 ايام مره
بالنسبه للتمارين القلبيه الكارديو مثل ما قلت لك قلل في البدايه خلها مده 20 دقيقه يعني اول ماتدخل 10 دقايق سيكل او فيه جهاز الي تمشي فيه وفيه قبضات تمسكها بيدك ممتاز للارداف ناسي شو اسمه لول و بعدين 10 دقايق سويدي واطاله وبعدين 5 دقايق تسخين بالحديد وبعدين ادخل التمرين وبعد ماتخلص تاخذلك احد الاجهزه مثلا هذا الاسبوع تمرينك بيكون بعد الحديد كله سيكل الاسبوع الي بعده بيكون بالجهاز الي قلت لك الي بعده بيكون على جهاز المشي العادي بس زيد الوقت لا يقل عن 45 دقيقه مشي سريع وكل يوم تزيد الوقت
وجبه العشا لا تتناول فيها كاربو نهائيا ويفضل ماتاكل شي قبل النوم ب 3-4 ساعات
انا كنت زيك اعاني من السمنه بس كانت عندي عزيمه وكنت مجنون ههههههه كنت اقوم الفجر الساعه 4 ونص اصلي واخذ الدراجه واسير البحر اركض وبعدين سباحه وبعدين ارجع بالدراجه الهوائيه للبيت حوالي مسافه 15 كيلو وبعد وجبه الغدا كنت اتمرن بالدنابل لان هاذيك الايام ماكان فيه صاله حديد هههههه وبعدين العصير اخذ الدراجه مسافه 7 كيلو واسير الحديقه اركض وامشي عليها وبعدين سويدي وضغط وبطن وبعدين ارجع البيت نظام صعب وكنت اعاني من نقص الاملاح وكانت تجيني تشنجات فالليل من هذي التمارين القاسيه بس هاذيك الايام مانعرف شو الصح من الغلط نادر تلاقي حد عنده الخبره مثل اليوم كل شي متوفر على الكمبيوتر لا تستعجل الامور صدقني شوي شوي بتتحسن اهم شي انك تستمر
وبالتوفيق

[feras239]

ماشاء الله عليك خيماوي
جزاك الله خير وبارك بك
انا اكيد مابوزن بشكل متقارب هههه بس عشان امس جبت الميزان فحبيت اجرب لكن لا الدنيا كانت مسا وفي احتباس سوال والخ الخ
رجعت وزنت الصبح فقط



ان شالله بسعى ع تنفيذ نصايحكم

[feras239]

نصائحكم الرمضانية
الله يجزاكم الخير

[Dr.7zn]

وحش ماشاء الله عليك مادام عندك هالاصرار والعزيمة انا متأكد انك بتوصل للي تبيه ولهدفك واذا حبيت نصيحتي دخلك ال كارنتين سائل او حبوب وماله اضرار بتستفيد اكثر لانه يحول الدهن لي طاقة و يعطيك حرق للدهون وهذا بيساعدك على انك تمشي اكثر وراح تزيد الطاقة واذا زادت الطاقة راح تزيد قابليتك للمشي ويقل التعب


وتحياتي لك ياالبطل وابي اسمع منك نتايج طيبة

[feras239]

22-77-2012
الوزن
104 كغ

[feras239]

منذ اول يوم في رمضان لم ادخل النادي

اليوم 31-7 2012
الوزن
102.4 كغ

[feras239]

اليوم 4-8-2012
الوزن 101.3 كغ


بتاريخ 3-7-2012
كان 110 كغ

[Hamad111]

مشالله عليك تبارك الله والله وحش بطل الله يهنيك

صراحه حمستني فوق حماسي انا بصراحه لي كم يوم بديت وان شالله بيكون بينا تحدي حتى لو انت قبلي بمراحل بتحداك ههههههههه ربي يقدرني

واصل يابطل وحسبني واحد من اهم متابعينك

[feras239]

اتشرف بيك حمد والله ينولك الي ببالك وتراها سهلة سالفت انقاص الوزن بس شوية التزام مع اول كم كيلو تنقصها بتتحمس لوحدك وتتابع اهم شي انك ما تمل

[almiron]

للعلم فقط بعد تجربة مني وبمتابعة احد افضل اخصائيي التغذية معي ...
نزلت و بفضل الله ثم الاخصائي و نفسي ... من 128 كج الى 95 كج و طبعا بدون حديد في خلال شهرين تقريبا ... بممارسة السويدي و المشي الخ بدون حديد

المهم انا بديت اللعب حديد ولاحظت اني فقط نزلت 2 كج في خلال شهر مع دايت ممتاز فيه تقريبا 50% بروتين 35% كارب 15% دهون ( اغلبها عن طريق زيت الزيتون او المكسرات )
ولكن نزول الوزن صعب فبتالي انا سألت الدكتور ليش الوزن بطيء مع اني العب حديد و كارديو و بشكل قوي جدا .. للعلم فقط على كلام الدكتور ان لعب الحديد يمكن ما ينزل من وزنك بالسرعه الي انت تتوقعها

مثال شنو الفرق بين كوبين نفس الحجم و الشكل و واحد فيه ماء و الثاني فارغ ؟
الكتله فقط ام الشكل نفسه فبتالي الي ابي اوصله في باديء الامر يمكن وزنك مع الحديد ما ينزل الا 1-2 كيلو كل اسبوعين ولكن يا اخي انت قاعد تفقد نسبة دهون و تكتسب عضل صافي فبالتالي لنقل ان وزنك نزل كيلو مو معناته انك ماشي غلط بالعكس انت قاعد تكتسب كتله فبالتالي الوزن يثبت و الشكل يتغير

ولا تنسى ان عدو اللاعب الاول هو الميزان انا اقول اترك عنك الميزان وامش على المرايه

[almiron]

ونقطه اخرى ... الجسم لا يفقد معدل كبير من الوزن خلال لعب الحديد الا بعد 2-3 شهرين كاملين اما الشكل فقط يتغير

[feras239]

ماشاء الله من 128 الي 95 خلال شهرين اللهم لا حسد

اخي ممكن تشرح لنا او تضيف بعض االامور وتكسب اجرنا الله يوفقك؟

[feras239]

اليوم
16-8-2012
الوزن 97.4

الحمد لله

[مبتدأ حديد]

واصل يابطل ..

[feras239]

اليوم
18-9-2012
الوزن
87.5 كغ

بعد غياب طويل بسبب انقطاع النت والاتصالات بشكل تام لدينا في الفترة السابقة

دعواتكم

[نجر العتيبي]

ماشاء الله تبارك الله عليك اخي فراس ، ماينخاف عليك . و١٠ كيلو في شهر نتيجة جداً باهره القليل يحققها .
فرج الله عليكم وعلينا كربتم وكربتنا .

[مشعل320]

بطل وربي بطل

واصل والله يفرج كربتكم يارب وينصركم ياكريم


دعواتنا لكم في كل حين

[feras239]

مشعل ونجر جزاكم الله خير وبارك بكم احس هالفترة ال10 ايام الاخيرة وزني ثابت ع ال87 ما مشورتكم؟

[feras239]

85.5 كغ
اليوم

[fouad.10]

ماشاء الله تبارك الله ..

انت عنوان للعزيمه والاصرار اخي ..

اسأل الله لك التوفيق في مشوارك , واصل يا وحش واااصل

[feras239]

اشكرك دعمك جزاك الله خيرا وانالك مناك


الحمد لله علي كل حال
الوضع عندنا لوحده دون ريجيم او رياضة ينقص الوزن هههه ..الحمد لله علي كل حال
نساله تعالى نصرنا

[feras239]

7-11-2012
81كغ

[fouad.10]

احسسسسسسسسنت ..

وحشششششششششششششششششششششششش ..

[feras239]

ههههه السلام عليكم كيفكم
الحمد لله الوزن صار بين 77-75 كيلو
بس عاد
الترهل شوي يبغا له شد