كمال اجسام والحصول على الجسم المطلوبب

[رجل الرجال]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :162 متر
الوزن : 65 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السسسسسلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اخباركم


بالبدايه انا مستغرب ليه حاجبين المنتدى بالسعوديه المهم ماعلينا

انا دخلت العب حديد والان لي 6 شهور مع استخدام الواي بروتين والـ n.o.xplod

المفروض ان جسمي على الاقل يتفصل ويصير شبه حلو

عندي مدرب ما يفهم شكله

5 شهور مافي فرق مازاد وزني الا 4 كيلو ولا لاحضت اي فرق بل اخترب جسمي

كبرت افخاذي وصار صدري نفس صدر البنت

اتنمى منكم ومن الخبراء مساعدتي في هالشي وومكن اني انزل صور بس عطوني رابط رفع صور ممتاز

والله العظيم اني تحطمت يوم جات هالنتيجه وقلت للمدرب شف لي حل غير بدل سو اي شي عطاني جدول كله تمارين باجهزه واستغربت قالي امش عليه شهرين

اتمنى المسادعه يالغالين ولو بغيتو احط لكم مقاسات جسمي وتسوون لي جدول ونظام اذا ماعليكم امر

[.hamad.]

هل تستخدم اي مكمل + ماهو تدريبك ونظامك الحالي ؟؟

[نجر العتيبي]

كبرت افخاذي وصار صدري نفس صدر البنت



وعليكم السلام
هل سبق وأن تعاملت مع الهرمونات .

[رجل الرجال]

هل تستخدم اي مكمل + ماهو تدريبك ونظامك الحالي ؟؟




ايه اخوي استخدم الواي بروتين + ان او اكسبلود

نظامي الغذائي ممتاز مابين 6 الى 8 وجبات باليوم

نظام التدريب

اول يوم Chest + Biceps

ثاني يوم Back + Triceps

ثالث يوم Shoulder + Legs

[رجل الرجال]

وعليكم السلام
هل سبق وأن تعاملت مع الهرمونات .

لا لم يسبق لي التعامل معها

[.hamad.]

ايه اخوي استخدم الواي بروتين + ان او اكسبلود

نظامي الغذائي ممتاز مابين 6 الى 8 وجبات باليوم

نظام التدريب

اول يوم Chest + Biceps

ثاني يوم Back + Triceps

ثالث يوم Shoulder + Legs

اعتقد السبب الرئيسي هو نظامك الغذائي
ياليت لو تطرحه افضل بالتفصيل

[رجل الرجال]

الصبح - 3 بيضات وحده بصفار ثنتين بدون
الظهر رز ابيض ودجاج مسلوق بدون جلد

بروتين قبل التمرين

العشى - رز ودجاج او مكرونه

بروتين قبل النوم

[.hamad.]

^^

هاذي 5 وجبات

وانت ذكرت فوق 8 وجبات وين الباقي

[رجل الرجال]

تكون بعضها وجبات جانبيه جاهزه من المحلات بس مو دايما بالاسبوع ممكن 5 مرات حسب الماده

[.hamad.]

^^

الغالي اللعبة هاذي اساسها هو النظام الغذائي قبل التدريب وقبل المكملات لو مافي نظام ثابت ومحدد ماراح تلقى نتايج تذكر حتى لو اخذت مكملات وغيره

ان حبيت نعيد ترتيب نظامك الغذائي بس الافضل تذكر ايام تدريبك وهل فيه كارديو ؟

[رجل الرجال]

اي لو تقدر تسوي لي نظام غذائي بس يكون متوفر يعني مثلا المدرب يقولي كل دجاج مشوي كثر منه وستيك لحم وغيره
وبالنسبه للمنطقه اللي انا فيها تعتبر شعبيه ومافيها توفر من هالاشياء

انا العب السير والسيكل بس متساهل فيهم كثير يعني كل وحده 5 دقايق على اني حاط مفهوم براسي انو لما اكثر لعب كارديو ماراح تجيني ضخامه وقلت اقلل

وهل لما اتمرن كل يوم عضله بنفس جدول اخونا ولد ابوي ظبي يكون افضل من عضلتين باليوم .؟

[رجل الرجال]

خواني محترفين كمال الاجسام

اذا ماعليكم امر تنسقون لي جدول غذائي بدون مكملات ( بروتين - كرياتين - امينو - الخ )

وجدول تمارين مع العلم لي 6 شهور العب حديد

وومكن اني اطرح مقاسات الجسم لو احد بيساعدني

حاب اني ابدا من الصفر وابني جسمي بعون الله ثم بمنتداكم

شكرا