السلام عليكم استفسار عن التغذية

[hitman6y]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 15 , الجنس : ذكر

الطول :162 متر
الوزن : 70 كيلوجرام

نسبة الدهون : 0000

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب و رمضان كريم على الجميع حبيت استفسركم بأمر

أنا لدي مشكلة في التغذية و الميزانيه يعني انا ما اقدر اشتري اكل صحي عشان الميزانيه بس بقدر اكل من الاكل الموجود عشان احنا الحين في شهر رمضان الكريم فا لازم اكل صحي وبدها ميزانيه عالية فا شو الحل ؟؟؟

اكل من الاكل الموجود وبعد الترويح اركض و تمارين سويدي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[hitman6y]

الرجاء افيدوني ؟؟؟؟؟؟؟

[THE CAST]

وعليكم السلام

علينا وعليك ان شاالله

اول شي الاكل الصحي موجود بكل بيت ويكاد لايخلوا بيت من المأكولات الصحيه وهي كثيره ولاحصرلها بالمجمل
مثل
الدجاج - السمك - البيض - الخبز الاسمر - الارز الاسمر - الخضروات - الفاكهه ....
(طبعا اللحوم البيضاء ام الحمراء تكون مسلوقه او مشويه ..)

باختصار يعني هذي ركائز الانظمه الغذائيه الصحيه تزيد او تنقص بحسب المُعِد

[hitman6y]

شكرا أخي العزيز مثال على الاطعمه في رمضان مثلا اطعمه عربية مثل ملوخيهومعكرونة حمراء هكذا الأكل في رمضان بس هادي الأكل تكون صحية ام مضرة ؟؟؟؟؟؟؟؟؟ اكل وجبة كاملة ام نصف وجبة ؟؟؟

[THE CAST]

العفو

الملوخيه أكله نباتيه صحيه .. مفيده طبعا
المعكرونه تعتبر مصدر للكاربوهيدرات(السكريات) وهي المصدر الرئيسي للطاقه .. لكنها من السكريات السريعه(اغلب انواع المكرونه) لذا لاتكثر منها


انت هدفك انقاص الوزن ؟!

[hitman6y]

نعم أخي العزيز بس يكون جسم فتنس ابراز عضل

[hitman6y]

وابراز العضلات بدون حديد لأن عمري لا يسمح بلعب الحديد بسني تمارين bodyweight

[hitman6y]

عفوا منك أخي بس ممكن تسويلي جدول للتمارين و جدول غذائي