صور جسمي بعد سنتين .. نصائحكم + استفسار

[Ever last]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :169 متر
الوزن : 72 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


رمضان كريم

اخواني انا لي سنتين تقريبا بلعبة كمال الاجسام تخللها عدم انتظام في السنه الاولى مع انتظام جيد جدا في السنه الثانيه

حاليا عندي مشكله وهي عدم تطور مستواي .. مقابل الاداء الي اقدمه بالنادي ..

شفت طبعا مقطع فيديو لأحد الكباتن على الانترنت يقول فيها لما العضله ماتتطور بسرعه معناها هي عضله ناشفه ولازم يتحول تكرار التمرين الى 20-20-20 للعضلات الكبيره والصغيره 15-15-15

مارأيكم بهذا الكلام؟

طبعا هذا رابط الفيديو

youtube.com/watch?v=Qvw66ZG6Ym8

هدفي الحالي هو زيادة الحجم العضلي ولو بنسبه بسيطه + اظهار عضلات المعده (لأني اهملتها فترات طويله) + اظهار تقاطيع العضلات

طبعا نظام تمريني هو عضلتين كل يوم .. مدة 4 ايام مع راحه يومين .. اللعب نظام 12-10-8 .. لا اعمل كارديو مطلقا .. تمارين المعده العبها في البيت كل ثلاثة ايام تقريبا مدة ربع ساعه .. تغذيتي 150غم بروتين يوميا مع كمية كارب معتدله ودهون قليله

[نجر العتيبي]

وعليكم السلام

اذا حبيت تتطور كل ما عليك هو ان تزيد في او زانك قدر المستطاع بحيث ان لا تخل في طريقة تأدية التمرين بالعدد الذي تحس بعده انك بدئت تخبص في اللعب + إعطاء العضله الراحة الكافيه والتغذيه المناسبة للجهد المبذول .

[lmodamér]

أنا مبتدأ لاكن أريد أن أقول لك أن
عضلات الكتف و الباي و التراي ..
الذارع بصفة عامة ما شاء الله
كما أريد أن أقول لك أن تدرب الصدر و البطن بشكل جيد لأنها ناقصة قليلا بالنسبة لذراعيك
لا تنسى التركيز على البطن
ماشاء الله عليك يا وحش

[.hamad.]

ماشاء الله جسم جميل

هل تستخدم مكملات حالياً وماهو نظامك الغذائي

[humax2007]

لفت انتباهي شيء
ان صورتك تشبه صورة الاخ
د/ نجر العتيبي :biggthump

[مشاري الرياض]

لفت انتباهي شيء
ان صورتك تشبه صورة الاخ
د/ نجر العتيبي :biggthump
من جد :wink2:

[نجر العتيبي]

يا إيفر لاست ...... وينك ياخوي ..... الشباب مشبهين عليك ...... شي بسيط ويقولون انه انت يالعتيبي بس تستهبل علينا
أعرفك على الشباب الحلوين : - الاول humax2007 :bigeyes: المعروف ب مستر كونن منتدى المنتدي والثاني مشاري الرياض مساعد مستر كونن .

[الناعسي]

هههه اهم شي عمي ابو غلا لا احد يقوله شي ;) بيزوجني غلا ان شاء الله

[Ever last]

وعليكم السلام

اذا حبيت تتطور كل ما عليك هو ان تزيد في او زانك قدر المستطاع بحيث ان لا تخل في طريقة تأدية التمرين بالعدد الذي تحس بعده انك بدئت تخبص في اللعب + إعطاء العضله الراحة الكافيه والتغذيه المناسبة للجهد المبذول .

الله يعطيك العافيه اخوي .. بالنسبه لأوزاني .. اوزاني حلوه .. بالنسبه الى حجم جسمي .. اوزاني مثل اوزان من هم افضل مني كضخامه ورسمة جسم .. وعموما الاوزان لاتدل على تقدم الشخص ... قد يكون الاشخاص الي قارنت نفسي فيهم .. يلعبون تمارين اكثر او عدات اكثر .. اما عن الراحه فهي جيده .. والتغذيه كذلك ..

[Ever last]

أنا مبتدأ لاكن أريد أن أقول لك أن
عضلات الكتف و الباي و التراي ..
الذارع بصفة عامة ما شاء الله
كما أريد أن أقول لك أن تدرب الصدر و البطن بشكل جيد لأنها ناقصة قليلا بالنسبة لذراعيك
لا تنسى التركيز على البطن
ماشاء الله عليك يا وحش

مشكور اخوي .. على رأيك .. الصدر يتحسن عندي لما العب بيوم الصدر تمرين معده عكسي يستهدف المنطقه العلويه + لما التزم بدايت لمده بسيطه + لما ازيد عدات .. تشوف رسمته افضل
تسلم على رأيك

[Ever last]

ماشاء الله جسم جميل

هل تستخدم مكملات حالياً وماهو نظامك الغذائي

شكرا لك اخوي ..
استخدم بروتين بعد التمرين فقط .. باقي الوقت كل البروتينات اخذها من الحليب بأنواعه + اللبن + التغذيه
مثلا قبل ما انام اخذلي كوب كامل حليب على شكل مسحوق واخلي بالشيكر .. طبعا هو زيرو فات وسكر قليل جدا والكارب قليل والبروتين فيه نسبه 35غم
واخذ حبوب امينو 2222 .. استخدمت بروتين لمده طويله لكن نتائجه معدومه .. اعلم انه مجرد مكمل .. لكن مكمل ماعمل لي اي تغيير .. ولكن بالرغم من هذا اخذلي بروتين سكوبين بعد التمرين فقط ..

اما التغذيه: (فترة قبل رمضان والصور ماخذها كذلك قبل رمضان)

5 بياض بيض مع صفار واحد + حليب مخلوط بشوفان (شوفان 4-5 ملاعق من الحجم الكبير) + خبزه سمراء + جبن قليل الدسم + عسل + حبوب امينو

الوجبه الثانيه متغيره وهي الوحيده الي اخبص فيها

مثلا رز ولحم .. حسب ما مطبوخ في البيت + لبن .. تحتوي علبة اللبن على 20غم بروتين

الوجبه الثالثه قبل التمرين

معكرونه + حليب 35غم بروتين فيه او لبن + حبوب امينو

الوجبه الرابعه بعد التمرين

سكوبين بروتين + امينو

الوجبه الخامس وهي غالبا ماتكون الاخيره

سلطه + علبتين تونه .. او 6 بياض بيض بصفار واحد

قبل النوم
حليب 35غم بروتين

هذا الجدول في الغالب

[Ever last]

يا إيفر لاست ...... وينك ياخوي ..... الشباب مشبهين عليك ...... شي بسيط ويقولون انه انت يالعتيبي بس تستهبل علينا
أعرفك على الشباب الحلوين : - الاول humax2007 :bigeyes: المعروف ب مستر كونن منتدى المنتدي والثاني مشاري الرياض مساعد مستر كونن .

هلا اخوي .. مافي فرق ان شاء الله .. بيني وبينك .. وتشرفت بالاخوه هيوماكس وكونان ومشاري
:)

[Ever last]

لفت انتباهي شيء<br>
ان صورتك تشبه صورة الاخ<br>
د/ نجر العتيبي <img class="inlineimg" title="Biggthumpup" border="0" alt="" src="http://i.remal.com/img/smilies/new_icons/biggthumpup.gif" smilieid="97"><br>
<br>بتشرف اني اكون نجر العتيبي .. :)<br>

[C.L.A.S.S.I.C]

والله انا رأي انك تبدا تنشيف
جسمك ضخامته حلوة جدا