بخصوص جدول التمرين

[بدر القحطاني]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 77 كيلوجرام

نسبة الدهون : ---

و الاستفسار كالتالي :
كل عام والامة السلامية بالف خير
تقبل الله منا ومنكم الصيام والقيام بهذا الشهر الفضيل

يا اخوان انا لي شهر العب هاللعبة في هالشهر كان لي جدول معين مقتنع فيه وحبيت اغيره الى جدول اخر من باب التغيير
رآيكم في الجدول اللي بديت فيه .. نتمنى تفيدونا بخبرتكم

اليوم الاول : صدر - تراي - اكتاف - بطن
اليوم الثاني : كارديو
اليوم الثالث : ظهر - باي - بطن
اليوم الرابع : كارديو
اليوم الخامس : ظهر - ارجل - بطن
اليوم السادس : كارديو
اليوم السابع : كارديو او راحة

مع العلم ان اجهد نفسي بتمارين الظهر بست تمارين وعشر تكرارات لكل تمرين

افيدونا بمعرفتكم وخبرتكم

تحياتي

[يارب رحمتك]

اش هدفك اخوي ضخامة ولا تنشيف ؟

[الناعسي]

صدر بعدين ظهر بعدين راحه بعدها كتف بعدها رجل بعدها باي وتراي بعدها راحه وبعدها لا تقعد كل شهر تغير جدول كذا بتدوخ راسك . اثبت لك على جدول اقل شي ثلاث شهور بعدين فكر في التغيير على حسب التطورات في جسمك

[بدر القحطاني]

يعطيك العافية الناعسي ..
هدفي بناء عضلي " يعني ضخامة بحدود " ..

[مشاري الرياض]

هلا اخوي اناا اشوف انه متعب جدا

وصعب تلعب عضلتين كبيره مع بعض مثل اليوم الاول والخاامس

جرب الجدول

صدر باي بطن

ظهر تراي

راحه

اكتاف ترابيس سواعد بطن

ارجل بطات

كاريود + بطن

[صارم]

هلا أخوى ’, وكل عام وانت بخير ..

والابطال ماقصروا ...

ولكن صعب تلعب عضليتن كبيره وايضا عضلة التراي معهم بنفس اليوم , وانت اصلا لسه بادي بالعبه .

أقترح عليك هذا الجدول :

خمسة ايام بالاسبوع ويومين راحه .

صدر + باي + بطن

ظهر + تراي

أكتاف + ترابيس + بطن

أرجل + سواعد

طبعا تلعب ثلاثة ايام وترتاح يوم وترجع تلعب يومين وتريح يوم وهكذا ..

تحياتي لك

[بدر القحطاني]

الله يعطيكم العافية على نصائحكم .. صراحة جدولي متعب ولا بد من تغييره .. مشكورين جميعاً