جدولـ تمرينـ للتضخيمـ

[go8e]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 64 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

رمضان مبارك عليكم أخواني الأعزاء

وكل عام وأنتم بألف خير

شباب انا استفساري

انا العب اوزان ولاكن (فري ستايل ) يعني لكل العضلات ما في جدول

غذائي بدون مكملات<><>على اكل البيت والحمد لله

جسمي فيه عضلات ولاكن نوعااا ما صغيره ولاكنها ضاهره بوضوح

اليوم قررت اني أبدء مشوار في تضخيم العضلات والحصول على عضلات اكبر من الي امتلكهاا

انا الي محتاجه منكم يا كباتن >> جدول تضخيم مع عدد التكرارات وكذا

ولو في برنامج غذائي انت تستخدمه ممكن تطرحه يا طيب

بنتضار ردودكم اخواني .

[الناعسي]

http://174.37.68.195/showthread.php?t=668073&highlight=



http://174.37.68.195/showthread.php?t=658637

اي اسئله لا تتردد

[go8e]

http://174.37.68.195/showthread.php?t=668073&highlight=



http://174.37.68.195/showthread.php?t=658637

اي اسئله لا تتردد


اشكرك لمرورك وردك اخوي وجاري متابعه محتوى الروابط :أفكر:

عندي سؤال ثاني يا قلبي ممكم تجاوبني عليه :cray:


السبت : صدر - باي

الاحد : ارجل _ بطن

الاثنين - راحة

الثلاثاء : كتف - تراي - بطن

الاربعاء : كارديو

الخميس : ضهر + بطن

الجمعة : راحة

انا اخذت هذا الجدول من احد المواضيع المميزه :bigeyes:

هل هوه جيد ؟؟ :)

ولو تقدر تعطيني افضل تكرار ومجموعات لشخص يبغه يضخم مثلي :boggled:

وشكرك جزيل الشكر :ponder:

اتمنالك صوم مقبول وفطار شهي :biggthump

[Akerox]

أهلا و سهلا
أنصحك بذلك الجدول و حط فبالك عندما تكون أمام الأكل أنك لازم تصل 80 كيلو
و ما في أي شي لو اشتريت سيرياس ماس و نو اكسبلود
راح تحقق مغزاك يا بطل

[go8e]

أهلا و سهلا
أنصحك بذلك الجدول و حط فبالك عندما تكون أمام الأكل أنك لازم تصل 80 كيلو
و ما في أي شي لو اشتريت سيرياس ماس و نو اكسبلود
راح تحقق مغزاك يا بطل

اهلا بيك يا طيب ;)

طبعاا تم الاخذ بنصائحك :biggthump

ونشالله يوصل وزني لل80 كيلو :wink2:

شكرااا لك مره اخرى :o

نشالله صيام مقبول وفطار شهي :bigeyes:

[go8e]

شباب ممكن تعطوني افضل (مجموعات و تكرارات للتضخيم) حسب االجدول الي اني طرحته وشكرا جزيلا لكم ;)


السبت : صدر - باي

الاحد : ارجل _ بطن

الاثنين - راحة

الثلاثاء : كتف - تراي - بطن

الاربعاء : كارديو

الخميس : ضهر + بطن

الجمعة : راحة

اشكر الاداره والادارين والمشرفين والمراقبين والاعضاء على جهدهم المبذول لمساعده الجميع :wow:
انا استفدت الكثير والكثير من خلال هذا المنتدى الرائع لقد ازداد حبي لرياضه كمال الاجسام فشكرن لكم :biggthump

[الناعسي]

12-10-8-8 هذا التكرار في اربع مجموعات. بالنسبه اذا جيت قدام الاكل لازم تحط في بالك الثمانين فهذا خطأ . لازم تهتم بنوعية اكلك عشان تحقق نتيجه ممتازه تبي تنتفخ مثل البالون براحتك لكن اذا نشفت ماراح تطلع بشي . اكلك ثم اكلك ثم تمرينك ثم راحتك ثم مكملاتك . الشغله يبيلها وقت ومخ شغال يعرف كيف يستفيد من كل شي

[go8e]

12-10-8-8 هذا التكرار في اربع مجموعات. بالنسبه اذا جيت قدام الاكل لازم تحط في بالك الثمانين فهذا خطأ . لازم تهتم بنوعية اكلك عشان تحقق نتيجه ممتازه تبي تنتفخ مثل البالون براحتك لكن اذا نشفت ماراح تطلع بشي . اكلك ثم اكلك ثم تمرينك ثم راحتك ثم مكملاتك . الشغله يبيلها وقت ومخ شغال يعرف كيف يستفيد من كل شي


اولا وقبل كل شيء احب ان اشكرك على متابعتي ومساعدتي انك حقن انسان رائع فشكراا لك جزيل الشكر ونشالله تضاف في ميزان حسناتك ;)

ثانياا اشكرك على هذي التكرارات لاني من جد محتاجهم جدااا وطبعاا راح اطبقهم بالحوافير;)

بالنسبه الاكل يا اخي العزيز فلا تخاف علي انا دارس الموضوع وعارف كل شيء عنه الشكر لله سبحانه ثم لكم جميعاا :wink2:

ونشالله اوصل لوزن جيد بالاكل الصحي والمفيد :biggthump

شكراا لك اخي ولكل من مر من هنا:)

صورتي :D

353929

[Akerox]

سلام يجب اتباع ما قاله الأخ الناعسي
فهو خبير مني صحيح لازم تعتمد على أكل صحي به بروتين و كارب و قليل الدهون
موفق

[go8e]

سلام يجب اتباع ما قاله الأخ الناعسي
فهو خبير مني صحيح لازم تعتمد على أكل صحي به بروتين و كارب و قليل الدهون
موفق

اشكرك لمتابعت موضوعي ومساعدتي :D

اكيد تم اتباع ما قاله اخي العزيز الناعسي بالحوافير :o

وشكراا لك لمرورك ونصائحك قد تم الاخذ بهاا ;)

+1 :wink2: