فتاه واريد مساعدتكم في برنامج غذائي ورياضي يخلصني من الوزن الزائد وينمي كتلتي العضلية

[يسموني قمر]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : انثى

الطول :160 متر
الوزن : 91 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
مرحبا . . صباح الخير . .

مبارك عليكم الشهر وينعاد عليكم بصحه وعافية يارب . .

انا بنت عمري 25 سنه . . وبغيت نظام غذائي ونظام رياضي يصلح للبنات عشان احرق الدهون اللي بجسمي و بنفس الوقت يشد جسمي

انا وزني 91 كيلو وطولي 160 يعني احتاج انزل من وزني مالا يقل عن 31 كيلو . .

السمنة موزعه على كبر الجسم مو مكان محدد ولكن البطن والافخاد كونها مركز التخزين فطبيعي اكثر الدهون تمركها فهالمكان

اعاني من ترهلات باليدين ( منطقة الزند ) وترهلات بالبطن وترهل بسيط جدا في الافخاد . .

عطوني برنامج يفيدني حتى لو ماكانت النتيجة جسم مشدود 100 بالمئة ولكن على الاقل مع نزول الوزن الزائد يكون في شد للباقي

طبعا انا حاليا مخطوبة وزواجي بعد سنة . . اتمنى احصل من عندكم نصايح وبرنامج غذائي ورياضي مناسب لي كفتاه . .

وبغيت اسأل يصير انا اشرب حارق للدهون ( فات برنر ) واذا في للبنات لو ممكن طريقة استخدامه و اسمه

شلون ازيد الحرق بجسمي واخلي جسمي يحرق اكثر


بالنهاية طلبت فزعتكم . . وياريت ما تردوني خايبة . . ونداء خاص للخبراء واللي فاهمين بهالمجال . . ساعدتوا ناس وايد اتمنى ما تبخلون علي بهالمساعدة


ومشكورين مقدما ..

اختكم يسموني قمر

[الناعسي]

ادخلي على قسم المواضيع المميزه بتلقين مواضيع كثير بتفيدك بإذن الله. واهم شي يكون فيه عزيمه واصرار حتى توصلين لهدفك

[C.L.A.S.S.I.C]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : انثى

الطول :160 متر
الوزن : 91 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
مرحبا . . صباح الخير . .

مبارك عليكم الشهر وينعاد عليكم بصحه وعافية يارب . .
علينا وعليك بالصحه والعافيه
انا بنت عمري 25 سنه . . وبغيت نظام غذائي ونظام رياضي يصلح للبنات عشان احرق الدهون اللي بجسمي و بنفس الوقت يشد جسمي
الله يحفظك . . الانظمه الاغذائية الخاصه بخفض الوزن كثييييير وتصلح للشباب والبنات لكن نصيحتي اذا تقدري تسجلي بنادي نسائي سجلي
واذا ما قدرتي تسجلي ما عليك الا تبحثي باليوتيوب عن Fat loss for women وبتلاقي الي يسعدك

انا وزني 91 كيلو وطولي 160 يعني احتاج انزل من وزني مالا يقل عن 31 كيلو . .
مع العزيمة والاصرار في اقل من سنه انشالله تحصلي النتائج الي تتمنيها
السمنة موزعه على كبر الجسم مو مكان محدد ولكن البطن والافخاد كونها مركز التخزين فطبيعي اكثر الدهون تمركها فهالمكان
شي طبيعي العزيمة ولاصرار والاهم توفيق الله راح تخلصك من الوزن الدهون الزائده
اعاني من ترهلات باليدين ( منطقة الزند ) وترهلات بالبطن وترهل بسيط جدا في الافخاد . .
الترهلات بتروح مع تمارين الشد راح تروح تدريجي واهتمي بالغذاء البروتيني لان البروتين ما يتحول لدهون وراح يملى المناطق هاذي اشوية عضل خفيف يزيل الترهل
عطوني برنامج يفيدني حتى لو ماكانت النتيجة جسم مشدود 100 بالمئة ولكن على الاقل مع نزول الوزن الزائد يكون في شد للباقي
هاذي مهمتك ابحثي في النت وبتلقي انظمه كثييير وترا اغلب الانظمه اساسها واحد وهو تقليل السعرات الحرارية حتى يعتمد الجسم على الدهون المخزنه
طبعا انا حاليا مخطوبة وزواجي بعد سنة . . اتمنى احصل من عندكم نصايح وبرنامج غذائي ورياضي مناسب لي كفتاه . .
الله يوفقك انشالله بالزوج الصالح
وبغيت اسأل يصير انا اشرب حارق للدهون ( فات برنر ) واذا في للبنات لو ممكن طريقة استخدامه و اسمه
اذا بتسوي رياضه ممكن تستخدميه بعد اربع او خمس شهور (لما يكون الجسم ما يفقد دهون بالشكل المطلوب ) وفيه حارق دهون مخصص للنساء زوري صفحته وبتلقي صورته واسمه http://sa.bodybuilding.com/store/nutrex/lipo-6-black-hers-ultra-concentrate.html


شلون ازيد الحرق بجسمي واخلي جسمي يحرق اكثر


بالنهاية طلبت فزعتكم . . وياريت ما تردوني خايبة . . ونداء خاص للخبراء واللي فاهمين بهالمجال . . ساعدتوا ناس وايد اتمنى ما تبخلون علي بهالمساعدة


ومشكورين مقدما ..

اختكم يسموني قمر


اتمنى اني افدتك ولو بالقليل

[غامدي الشرقيه]

اشياء طبيعيه مساعده لنزول االوزن والدهون من تجربه

**الشاي الاخضر من محلات شواهي (بعد كل وجبه كوب وممكن خلطه بالزنجبيل لنتائج افضل طبعا بدون سكرر)
** التفاح الاخضر ( على الريق وفي حاله الشعور بالجوع )
** الاناناس (يمكن خلطه مع التفاح الاخضر طعمه ممتاز وجيد للدهون )
**شرب كوبين ماء متوسط البروده قبل الاكل بساعه على الاقل (يملي المعده ولا يساعد على الاكل الكثير )

بالتوفيق

[يسموني قمر]

مشكورين . . وانا حاليا مشتركة بنادي صحي . .

لكن استفساري . . عن هلا البنت لازم تزيد البروتين ؟ انا حاليا صار لي فترة ما اكل نشويات خير شر لا خبز اسمر ولا ابيض ولا بطاط ولا شي اللهم الشوربة اوقات يكون فيها شوفان

انا اسأل هل احتاج ازيد البروتين باكلي وشلون ازيده يعني جم لازم اكل باليوم ؟؟

في المواضيع المميزة احس بالنسبة للرياضة اوكي لكن للنظام الصحي احس ما تناسبني الرجيمات فيها اكل وايد مب طبيعي . .

فمادري اخاف اكل هالكثر ويزيد وزني . . اتمنى فهمتوا علي وبالنسبة للشاي الاخضر والزنجبيل اشرب يوميا . . وتسلمون

[الناعسي]

بشكل عام اهتمي في بياض البيض من 3- 4 حبات يوميا بصفار واحد

منتجات الحليب الخاليه من الدسم والاجبان كذلك كله خالي من الدسم

صدور دجاج مسلوقه او مشويه

تونه ونظفيها من الزيت تماما ويفضل لو تاخذين تونه بالماء والملح

سمك

اكلي بطاطس مسلوقه حبه وحده قبل تمرينك بساعه ونص عشان تعطيك باور خلال التمرين

والباقي عليك يعني ** على قد ما تعطين الرياضه من جد والتزام على قد ما تحصلين النتيجه حلوه **

[غامدي الشرقيه]

شاهي اخضر مع الزنجبيل مرتين باليوم كافيه افضل بعد الوجبات الدسمه نوع ماء

[ام ابـراهيم]

أختي الكريمة إللي أعلمه أن الشاي بأنواعه بعد الأكل ينقص الحديد
أشربي الشاي قبل الأكل بساعتين .
بالنسبة للرجيم .
شوفي لا يوجد رجيم مضمون مئة بالمئة .
لان هذا مرتبط بالجنيات و الامور الوراثية لديك .

لا تخافي ولا تصعبي الأمور لكن يجب أن تؤمني بأن لا شيء يأتي بين ليلة و ضحاها .

شوفي انا أتابع هالرجيم حتى أصبح بالنسبة لي عادة . و في يوم أسميه { يوم حر }أتناول أي شيء أشتهي .
ولا تنسي القيام بالتمارين الرياضية . صراحة كنت امارس المشي كثير . و الحين بما أن طقس الخليج لا يناسب فيه كثير من الرطوبة أفكر بتسجيل بالنادي بعد رمضان .

المهم ها هو الرجيم .

يبدأ بتناول ثمرة فواكه واحدة على الريق وزنها حوالى 100 جرام مع بيضة واحدة وقطعة خبز محمصة تزن حوالى 30 جراماً وملعقة عسل نحل وكوب من الشاى أو القهوة مع الحليب بدون سكر.
الغداء
يتكون من مائة جرام من صدر الدجاج المشوى مع طبق من سلطة الخضراوات المكونة من مائة جرام جزر مسلوق ومائة جرام بطاطس مسلوقة و50 جرام خيار.
ثم تناول أى ثمرة من الفواكه المتوافرة بعد مرور ثلاث ساعات على الأقل، ويسمح بتناول كل أنواع الفواكه ما عدا العنب والموز.

العشاء
يتكون من قطعة سمك مشوية أو مسلوقة حوالى مائة جرام مع أربع زيتونات مع سلطة .
قبل النوم:
كوب من اللبن المنزوع الدسم الرائب.
ويسمح هذا الرجيم الصحي بحرية تبديل وتغيير المواد الغذائية التى تحتويها القائمة على ألا تتجاوز تلك الوجبات عدد الوحدات الحرارية المسموح بها.

و انا أقترح عليك ان تعرضي هذا الرجيم على إختصاصي تغذية و هو ينصحك اكثر
و هو سيرتب لك جدول الغذائي لو لم يعجبه هالرجيم .

مارسي الرياضة دائما هذا اهم شيء و انصحك بجهاز صعود الدرج
يحرق الدهون لكن متعب ما يخالف المهم النتائج التي ترضيك
اتمنى لك التوفيق