تضخيم أو تنشيف

[rayen.jlali]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :1.86 متر
الوزن : 79 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
اخواني انا زي متشوفو وزني قليل مقارنة بطولي عشان كده انا بتبع برنامج غذائي و تمارين تضخيم بس المشكلة انّو عندي القليل من الدهون بمنطقة البطن فهل ينفع اواصل التضخيم ثم أقوم بتنشيف ؟؟؟؟؟
كمان عندي مشكلة بعضلة الصدر شكلها منتفخ كأنها دهون لكن وسط التمرين تصبح مشدودة اكثر
الكثير من الناس يقولو انو يلّي زي حالاتي ما عندو دهن كثير يكفي يكون تمرينو يكون مطول بأوزان كبيرة فهل هذا صحيح ؟؟؟

[nocry]

روح الصيدلية و شوف كم دهونك
اذا تقريبا 18% او اقل العب ضخامه
اذا اكثر شوي يعني الى ال 22% العب ضخامه مع تنظيم اكل يعني ابعد عن الفات و الكارب اللي بعد التمرين و بليل ، و العب كارديو 20-30 بعد التمرين ،
هذا اخر شي توصلتله مع نفسي

[الناعسي]

اذا الوزن والطول صحيحه فالعب ضخامه ولا تشيل هم