Booyaka,s Gym : هل تريد ان تمرن 6 عضلات في جسمك بتمرين واحد ؟!

[Booyaka]

http://www9.0zz0.com/2012/08/04/01/865201548.gif (http://www.0zz0.com)

http://www4.0zz0.com/2012/08/04/01/257576921.gif (http://www.0zz0.com)
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

راح أبدأ بوضع سلسلة من المواضيع من تجميعي وتنسيقي ، بشكل مبسط وعملي لتعم الفائدة ، وان شاء الله تلقى الفكرة ترحيب الكباتن والمشرفين .. :أفكر:

أول موضوع : هل تريد ان تمرن 6 عضلات في جسمك بتمرين واحد ؟! :33:

رغم بساطته وسهولته الا ان له فوائد كثيرة جدا للجسم والمشكل ان الكثير من الرياضيين يهملونه وهم لا يعرفون مدى اهميته
انه تمرين الـــــــــــــــــضــــــــــغــــــــــــــــــط :أفكر:

http://www10.0zz0.com/2012/08/04/01/613394924.jpg (http://www.0zz0.com)

العضلات المستفادة اتناء تمارين الضغط :

1:عضلة التراي سيبس بأكملها
2:عضلة الكتف الامامية
3:عضلة الظهر الخلفية
4:عضلة الصدر بأكملها
5:عضلة الفخذ الامامية
6:عضلة السمانة

وقد اجريت دراسات كثيرة واثبتت ان الاستمرار على تمرين الضغط لمدة 40 مرة متواصلة كافية لتغيير شكل جسمك بالكامل وزيادة الحجم العضلي بشكل ملحوظ .

المستفاد من الموضوع :

1- معرفة اهمية تمرين الضغط .
2- معرفة العضلات المستهدفة من التمرين .
3- معرفة العدات المطلوبة للأستفادة القصوى من التمرين .

وترقبوا الموضوع رقم 2 بكرة إن شاء الله :أفكر:


http://www12.0zz0.com/2012/08/04/01/166839181.gif (http://www.0zz0.com)

[Omarb]

السؤال اللي بيسدح نفسه
هل تأدية تمرين الضغط يوميا يساعد في ذلك ؟ أم يكون مثل البطن يوم بيوم أو بأيام معينة؟؟

[Booyaka]

السؤال اللي بيسدح نفسه
هل تأدية تمرين الضغط يوميا يساعد في ذلك ؟ أم يكون مثل البطن يوم بيوم أو بأيام معينة؟؟

طبعا مو كل يوم تلعب ضغط ، مدة استشفاء عضلة الصدر 72 ساعة هذا لو كنت تلعب حديد تقدر تدخل تمرين الضغط بيوم الصدر وتضيف يوم ثاني بالاسبوع للضغط غير عن يوم الصدر يعني مرتين بالاسبوع للتضخيم

وفي ناس حابين ينشفون أكثر يعني هم بعد انتهاء من مرحلة التضخيم ، يلعبون 3 مرات بالاسبوع و طبعا يوجد كذا طريقة للضغط تستهدف كذا منطقة بالصدر ، العلوي والسفلي ووسط الصدر .

[نجر العتيبي]

اخوي عيسى عنوان موضوعك مرررررره رهيب وكذلك محتواه المعروض بطريقه فيها تسلسل سلس جداً .
استمر في هذه السلسله وصدقني حتكون ماركه مسجله باسمك في منتدى المنتدى .
بارك الله فيك وفي جهودك .

[shombeh]

السلام عليكم
اخوي عيسى شكرا على الموضوع الجميل انا الصراحة صار لي فترة قاطع الضغط لاكن تاريخي ويا الضغط كبير هع كنت ادخل بطولات ايا الاعداية:32:
تحيااتي

[ياضلوم]

استمر يا وحش ..مشكور

[الناعسي]

حلوه المواضيع اللي زي كذا اختصار يفي بالمعنى كله بلا فلسفه

مشكوور وسيتم ادخالها بشكل جدي لانها تزيد من قوة الجزء الاعلى من الجسم زي ما تفضلت

[bAnGoOo]

موضوع بسيط بس فائدته عظيمه

اشكرك على اختيارك للموضوع وموفق ان شاء الله

دمت بود

[كويتي متفائل]

موضوع مميز والله يعطيك العافيه على هذا المجهود

[daughtry]

الله على البساطه

شهالذوق الرفيع يا عيسى

اهنيك على هالمعلومات ممتاز

[King Of Coffee]

خير الكلام ما قل ودل ...

الله يحفظك من كل مكروهـ ... موضوع في قمة الروعــــة :biggthump

[oOhimaOo]

بارك الله فيك اخوي عيسى .. من اروع التمارين اللي تغير الجسم العقله + الضغط + المتوازي [الغطس]

وتقبل هالاضافه للموضوع



http://www.arabianmuscles.com/userfiles/image/Issues/Issue%208/push-ups.jpg

[مشاري الرياض]

الله يعطيك الف عافيه

صراحه انا اول كنت تقريبا يوميا العب ع فترات بعدين قطعها صراحه

سيتم الرجوع للعاده القديمه وجعلها 2 بالاسبوع

تسلم كابتن وبنتظار موضوعك الثاني ;)

[صارم]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ماشاء الله ياكتش عيسى , موضوع محتوااه صغير وفوائده كبيره .

الله يعطيك العافيه ياوحـــــــش

ننتظر الحلقات المقبلة :D

[بردان1]

يعطيك الععافية ياكابتن عيسى
فعلا تمرين مهم


لكن انبراشة لاهنت

متأكد من انه يحرك عضلات الظهر ؟

[humax2007]

انا يوميا من 6 سنوات العب الضغط
بين 80 الى 100 ضغطه
استعمله كتسخين

واشوف انه افضل تمرين للتسخين ويقي باذن الله من الاصابات

[Booyaka]

اخوي عيسى عنوان موضوعك مرررررره رهيب وكذلك محتواه المعروض بطريقه فيها تسلسل سلس جداً .
استمر في هذه السلسله وصدقني حتكون ماركه مسجله باسمك في منتدى المنتدى .
بارك الله فيك وفي جهودك .


خخخ جزاك الله خير يا دكتورنا ، وان شاء الله اواصل هذه السلسلة .. :أفكر:


السلام عليكم
اخوي عيسى شكرا على الموضوع الجميل انا الصراحة صار لي فترة قاطع الضغط لاكن تاريخي ويا الضغط كبير هع كنت ادخل بطولات ايا الاعداية:32:
تحيااتي

شكرا على مرورك اخي الكريم ..


استمر يا وحش ..مشكور

شكرا لمرورك عزيزي


حلوه المواضيع اللي زي كذا اختصار يفي بالمعنى كله بلا فلسفه

مشكوور وسيتم ادخالها بشكل جدي لانها تزيد من قوة الجزء الاعلى من الجسم زي ما تفضلت

شكرا لردك اخوي عبد الرحمن ، وخير الكلام ماقل ودل ;)


موضوع بسيط بس فائدته عظيمه

اشكرك على اختيارك للموضوع وموفق ان شاء الله

دمت بود

شكرا لمرورك اخي الكريم ..


موضوع مميز والله يعطيك العافيه على هذا المجهود

شكرا لردك عزيزي ..


الله على البساطه

شهالذوق الرفيع يا عيسى

اهنيك على هالمعلومات ممتاز


هههههه تسلم يا منصور ماعليك زود .. ;)

[Booyaka]

خير الكلام ما قل ودل ...

الله يحفظك من كل مكروهـ ... موضوع في قمة الروعــــة :biggthump

شكرا لمرورك اخوي ، وردودك اللي تشجع الواحد انه يواصل طرح هذه المواضيع .. :أفكر:


بارك الله فيك اخوي عيسى .. من اروع التمارين اللي تغير الجسم العقله + الضغط + المتوازي [الغطس]

وتقبل هالاضافه للموضوع



http://www.arabianmuscles.com/userfiles/image/Issues/Issue%208/push-ups.jpg



شكرا اخوب أبراهيم لإضافتك المميزة للموضوع ، وفعلا التمارين السويدية فيها سر لازم الكل يجرب أكتشاف هذا السر ;)


الله يعطيك الف عافيه

صراحه انا اول كنت تقريبا يوميا العب ع فترات بعدين قطعها صراحه

سيتم الرجوع للعاده القديمه وجعلها 2 بالاسبوع

تسلم كابتن وبنتظار موضوعك الثاني ;)

شكرا لمرورك اخوي مشاري ، وإن أحتجت شيئ خبرني والله يوفقك بمشوارك ..



وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ماشاء الله ياكتش عيسى , موضوع محتوااه صغير وفوائده كبيره .

الله يعطيك العافيه ياوحـــــــش

ننتظر الحلقات المقبلة :D



نور الموضوع بوجود هذا الرد ، ان شاء الله تشوفون اللي يحبه خاطركم بالمواضيع القادمة ..


يعطيك الععافية ياكابتن عيسى
فعلا تمرين مهم


لكن انبراشة لاهنت

متأكد من انه يحرك عضلات الظهر ؟

هلا عمر ، فعلا تمرين الضغط يحرك جزء من عضلات الظهر ، أنت جرب اليوم شرط ترفع جسمك كامل يعني على طول ذراعك ومن ثم تنزل أقصى ماتقدر وترفع من جديد جرب وقولي تحرك الظهر معك او لا ، والمعلومات انا ماخذها من دراسة مفصلة ، انا لخصتها لكم . :أفكر:


انا يوميا من 6 سنوات العب الضغط
بين 80 الى 100 ضغطه
استعمله كتسخين

واشوف انه افضل تمرين للتسخين ويقي باذن الله من الاصابات

ماشاء الله عليك مستواك طيب لو قدرت تعمل 80 _ 100 عدة ، الله يوفقك بمشوارك ..

[adel1992]

رائع ياكابتن عيسى

الف شكرا لك

بنتظار باقي المواضيع

[buraydawi]

جزاك الله خير ياكابتن عيسى
على الطرح المختصر والمفيد

[بردان1]

هلا عمر ، فعلا تمرين الضغط يحرك جزء من عضلات الظهر ، أنت جرب اليوم شرط ترفع جسمك كامل يعني على طول ذراعك ومن ثم تنزل أقصى ماتقدر وترفع من جديد جرب وقولي تحرك الظهر معك او لا ، والمعلومات انا ماخذها من دراسة مفصلة ، انا لخصتها لكم .

نعم هي تحرك طبيعي بس ماكنت اضن انها من الممكن يكون هذا تمرين لها
لان المقاومة تكون عند الدفع من مفصل الكتف = تمرين للصدر , والحركة العكسية لتمارين الصدر تشغل الظهر
هذا عرفي وطبعا دام الموضوع فيها دراسات اكيد صح :)



والف شكر لك على هالموضوع الرائع والى الامام

[fouad.10]

اي والله صادق يا عيسى , تمرين روعه ..

بس والله الكثير يهملونه وانا والله اولهم , لكن اذا جات قطعات مفاجئه لا غنى عنه هذا التمرين ..

وجزاك الله خير ع المجهود ..

[بن غانـم]

شكرا ع الطرح و نترقب جديدك استااذي

تحيااتي لك

[Mayed87]

انا عن نفسي كنت اهمل تمرين الضغط

اما الحين بلعبة مرتين في الاسبوع و بشوف النتايج بعد شهر :33:

[S.alkalbani]

موضوع بسيط لكن فيه فايده كبيرة مشاء الله عليك

نترقب اكثر من هالمواضيع

يزاك الله الف خير

[Rashid.S]

يعطيك العافية على الموضوع الجميل ..

وبأنتظار جديدكـ .. ^_^

[متعطش]

باختصار شديد
هذا التمرين هو الي عطاني رسم جميل لجسمي وهو الي برز الصدر عندي
ياحبني له ...
يعطيك العافية يابويكا

[Booyaka]

يعطيكم العافية شباب على ردودكم الطيبة وبارك الله فيكم ...:أفكر:

[KiToOoOo]

تسلم يا كابتن عيسى على الطرح المميز ومستنى موضوعك التانى

[البطل v خماسي]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
الله يعطيك ألف عافية على هالموضوع المُفيد يا بطل!
الله يقويك ومتحمس أتابع بقية مواضيعك القادمة
موفق ;)

[مستريح البالn]

انا عن نفسسسسي التسخين ضغط

يعطيك العااافيه ياوحششش استمرررر