رايكم في تمريني ؟؟ :*

[ابغى اعضل]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 64 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
صبحكم الله بالخير يآ اخواني كيف حالكم ؟؟

انا داخل جيم منذ 5 شهور ابغى اضخم والحمدلله ضخمت شوي كنت استخدم سيرس ماس وخلص

ونصحني المدرب في بروكمبليكس و امينو وفعلا جربتهم يعني حلوين لكن لما جاء رمضان قالي المدرب خلاص لاتأكل امينو بس خلك على البروتيين (بروكمبليكس) مع العلم أن أستخدامي للبروتين والامينو قبل رمضان كالتالي :

3 حبات امينو قبل التمرين بساعه
سكوبين بروتين قبل التمرين بساعه


بعد التمرين أكل وجبه بروستد ثم أكل 3 حبات امينو


قبل النوم 2 حبتين امينو
سكوبين بروتين


لكن في رمضان وقفت اكل الامينو وصرت اكل طبيعي وبروتين فقط قبل التمرين وعند النوم

واتمرن ست ايام في الاسبوع :
السبت :صدر
الاحد : ظهر و سواعد
الاثنين : باي وتراي
الثلاثاء : كتف وترابيس
الاربعاء ارجل
الخميس بطن مع كارديو
الجمعه راحه


:) أسف على الأطاله ^^

لكن ابغى تعلموني رايكم في جدولي ونظام أكلي هل هو كويس أمشي عليه او فيه تعديلات تنصحوني فيها ؟ *

وجزاكم الله خير .

[بردان1]

بالطبع المدرب افهم مني

لكن نظام التمرين مش معقول
6 ايام متتالية تمرين
؟!!!!
اخوي لابد لابد لابد من الراحة عشان تتطور افضل

العضلة تحتاج لراحة حتى تواصل عملية بناءها قبل دخولها بمرحلة الهدم من جديد

شوف خل جدولك كذا افضل

السبت صدر
الاحد ظهر
الاثنين راحة
الثلاثاء اكتاف + مثلثات
الاربعا باي وتراي وسواعد
الخميس أرجل
الجمعة راحة

والبطن تقدر تضيفه مرتين بالاسبوع او مره في احد الايام مثلا مع الاكتاف او الباي والتراي او الظهر

امممما عن نظام الاكل

فا البروستد شيييييله من النظام :cray:

والبروتين اذا تستخدم بروكمبلكس

اهم وقت المفترض تاخذ فيه البروتين البودر هو بعد التمرين مباشرة


في رمضان يفترض هذه اوقات اخذك للبروتين
مع الافطار مع حليب
+ بعد التمرين مباشرة

اما بالايام العادية
صباحا بعد الافطار بساعتين
بعد التمرين مباشرة
قبل النوم

وسكوووووب واحد فقط فقط


موفق يالغالي

[صارم]

هلا بالوحش , ماقصر الكبتن عمر , وبخصوص التمرين صعب تلعب 6 ايام متتالية .

برأى مادمت بمرحلة تضخيم وحديث على اللعبه , تحتاج

يومين بالاسبوع راحه ولو تلعب 3 ايام

وتريح يوم وترجع تلعب يومين وتريح يوم وهكذا .

مؤفق ياوحش ..

[ابغى اعضل]

يعطيكم العافيه يا كباتن

بس وش اكل غير البروستد :cray: ؟؟

انا بعد التمرين بالعاده م اخذ بروتين لكن اخذه عند النوم << في رمضان وغيره

[ديزل ديزل]

جدولك غلط كتير قوى ومش هتشوف نتائج معقوله اتمرن بنظام يوم ويوم او يومين ويوم الراحه مطلوبه ومهمه اكتر من التمرين جسمك بيزيد من خلال الراحه

[بردان1]

اخوي بعد التمرين على طول خذ سكوب بروتين
وبعدها بساعة
تقدر تاخذ صدر دجاج او علبة تووونة مع حبة توست اسمر او 5 بياض بيض وكثيرة الوجبات ..
او مثلا لو انت مصر على المطاعم عندك صدور الدجاج من صب واي او الكثير من الوجبات الصحية ولو كانت نصف الخبز تراها كافية