the rock 911
08-08-2012, 03:56 PM
بسم الله الرحمن الرحيم وبه نستعين
وصل اللهم على سيدنا محمد وعلى اله وسلم تسليما كثيرا - - ومبارك عليكم اخواني العشر الاخيرة من رمضان راجيا من الله ان يتقبل صيامنا وقيامنا وصالح الاعمال انه سميع مجيب
موضوعنا اليوم خفيف ومفيد وهو عن تحضير بعض الوجبات البروتينه السريعة وذلك بعد الملل من صدور الدجاج والتونة وخلافه
اولا : المشروبات
[*=1]كوب حليب - ملعقة زبدة فول سوداني - سكوب بروتين - مكعبات ثلج (بالخلاط 20 ثانية ) والف هنا
[*=1]كوب حليب - حبة موز - سكوب بروتين مكعبات ثلج (بالخلاط 20 ثانية ) او يفضل وضع الفاكهة على حسب نكهة البروتين
[*=1] كوب ماء - فراولة مثلجة او طازجة - سكوب بروتين - ملعة سكر + 5 ج كرياتين (بالخلاط 20 ثانية ) لما بعد التمرين
[*=1] كوب لبن - كوب حليب - فراولة مثلجة - ملعقة سكر او حسب الرغبة = زادي فراولة طازج
[*=1] كوب حليب - سكوب بروتين شوكلاته - ملعقتين نسكويك (او قطعة جالكسي) - مكعبات ثلج (بالخلاط 20 ثانية )
ثانيا : وجبات سريعة
[*=1] 3 قطع سجق الدجاج + 2 بيض مقلي بدون زيت + حبة توست اسمر
[*=1] نصف علبة فول مصفى من الماء +(يوضع عليه ملعقة زيت زيتون وملعقة ليمون ورشة كمون) + 3 بياض بيض مسلوق
[*=1] صحن سلطة عادي + يقطع عليه صدر دجاج + رشة شوفان
[*=1]1 توست زبدة فول سوداني + كوب حليب + 3 امينو
[*=1] وجبة رائعة قبل التمرين == سدويتش توست بمربى العنب (ملعقتين مربى عنب او اي صنف متوفر) - موزة - كوب قهوة
او موزتين مقطعة - عليها ملعقة عسل - رشة شوفان - حبة توست - كوب كاكاو ساخن او قهوة
[*=1] صدر ديك رومي - جزر وبطاطا مقطعة مكعبات صغيرة (مسلوقة) وممكن استبدال الديك بفيليه السمك
[*=1]علبة تونه مصفية من الماء - جرجير مقطع - ملعقة زيت زيتون - ملعقة ليمون -
وبالهناء والصحة
وصل اللهم على سيدنا محمد وعلى اله وسلم تسليما كثيرا - - ومبارك عليكم اخواني العشر الاخيرة من رمضان راجيا من الله ان يتقبل صيامنا وقيامنا وصالح الاعمال انه سميع مجيب
موضوعنا اليوم خفيف ومفيد وهو عن تحضير بعض الوجبات البروتينه السريعة وذلك بعد الملل من صدور الدجاج والتونة وخلافه
اولا : المشروبات
[*=1]كوب حليب - ملعقة زبدة فول سوداني - سكوب بروتين - مكعبات ثلج (بالخلاط 20 ثانية ) والف هنا
[*=1]كوب حليب - حبة موز - سكوب بروتين مكعبات ثلج (بالخلاط 20 ثانية ) او يفضل وضع الفاكهة على حسب نكهة البروتين
[*=1] كوب ماء - فراولة مثلجة او طازجة - سكوب بروتين - ملعة سكر + 5 ج كرياتين (بالخلاط 20 ثانية ) لما بعد التمرين
[*=1] كوب لبن - كوب حليب - فراولة مثلجة - ملعقة سكر او حسب الرغبة = زادي فراولة طازج
[*=1] كوب حليب - سكوب بروتين شوكلاته - ملعقتين نسكويك (او قطعة جالكسي) - مكعبات ثلج (بالخلاط 20 ثانية )
ثانيا : وجبات سريعة
[*=1] 3 قطع سجق الدجاج + 2 بيض مقلي بدون زيت + حبة توست اسمر
[*=1] نصف علبة فول مصفى من الماء +(يوضع عليه ملعقة زيت زيتون وملعقة ليمون ورشة كمون) + 3 بياض بيض مسلوق
[*=1] صحن سلطة عادي + يقطع عليه صدر دجاج + رشة شوفان
[*=1]1 توست زبدة فول سوداني + كوب حليب + 3 امينو
[*=1] وجبة رائعة قبل التمرين == سدويتش توست بمربى العنب (ملعقتين مربى عنب او اي صنف متوفر) - موزة - كوب قهوة
او موزتين مقطعة - عليها ملعقة عسل - رشة شوفان - حبة توست - كوب كاكاو ساخن او قهوة
[*=1] صدر ديك رومي - جزر وبطاطا مقطعة مكعبات صغيرة (مسلوقة) وممكن استبدال الديك بفيليه السمك
[*=1]علبة تونه مصفية من الماء - جرجير مقطع - ملعقة زيت زيتون - ملعقة ليمون -
وبالهناء والصحة