تنصحوني برجيم بودي بلدنق؟

[Nmr S.]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : انثى

الطول :156 متر
الوزن : 67 كيلوجرام

نسبة الدهون : 24

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


انا دخلت الجيم وبس امشي والمدربه قالت لي ان الدهون في جسمي اكثر من اللازم واحتاج رجيم مع التدريب

وانا قررت ادخل موقع بودي بلدنق وامشي على خطة الـFat loss تنصحوني به ولا لا؟

وفوق هذا كله بشتري السبلمنتس اللي هم عارضينها

ياريت ترشدونـي + اذا طلبت من الموقع يوصل قطر بدون مشاكل؟

[.hamad.]

وعليكم السلام

نرحب بك معنا

فالبداية حاولي تشدين على نفسك بالرياضة وبدون اي مكملات واعتمدي في ذلك على نظامك الغذائي
وكل امورك بتنحل ان شاء الله

هذا رابط لاخت معنا حققت الكثير ماشاء الله عليها
شوفي الرابط وان شاء الله تستفيدين
http://www.montada.com/showthread.php?t=698298

وحاولي قراءة المواضيع الاخرى للتثقيف اكثر في هذا المجال

بالنسبة لطلب المكملات
ماعندك مشكلة توصل لقطر بس احتمال يحولونها لوزارة الصحة اللي جمب المجلس البلدي
وتروحين عادي تستلمينها من هناك

بالتوفيق اختي

[Nmr S.]

وعليكم السلام

نرحب بك معنا

فالبداية حاولي تشدين على نفسك بالرياضة وبدون اي مكملات واعتمدي في ذلك على نظامك الغذائي
وكل امورك بتنحل ان شاء الله

هذا رابط لاخت معنا حققت الكثير ماشاء الله عليها
شوفي الرابط وان شاء الله تستفيدين
http://www.montada.com/showthread.php?t=698298

وحاولي قراءة المواضيع الاخرى للتثقيف اكثر في هذا المجال

بالنسبة لطلب المكملات
ماعندك مشكلة توصل لقطر بس احتمال يحولونها لوزارة الصحة اللي جمب المجلس البلدي
وتروحين عادي تستلمينها من هناك

بالتوفيق اختي

يعطيك العافيه اخوي ع الرد بس انا مشكلتي ما اقدر امشي على رجيم معين ولا اعرف ارتب لنفسي جدول ويوم شفت الموقع قلت انه اقدر امشي عليه دام كل شي موجود حتى الأكل والوصفــــات

وانا حاطه هدفي الأول اني اضعف
بعدين انشالله بقـوي عضلات جسمـي عشان يشـد

وبالنسـبه حق وزارة الصحـه الأمور سهالات ولا شلون يعني لو خليت الدريول يستلمها عـادي؟:09:

[.hamad.]

يعطيك العافيه اخوي ع الرد بس انا مشكلتي ما اقدر امشي على رجيم معين ولا اعرف ارتب لنفسي جدول ويوم شفت الموقع قلت انه اقدر امشي عليه دام كل شي موجود حتى الأكل والوصفــــات

لو خذتي وصفه غذائية من عندهم اطرحهيا بموضوعك هذا عشان نشوف تناسب اهدافك او لا .. لان لكل وزن احتياجات معينه من السعرات ان زادت ماراح يقل الوزن ..

وانا حاطه هدفي الأول اني اضعف
بعدين انشالله بقـوي عضلات جسمـي عشان يشـد

ان شاء الله توصلين لهدفك

وبالنسـبه حق وزارة الصحـه الأمور سهالات ولا شلون يعني لو خليت الدريول يستلمها عـادي؟:09:

ممكن يستلمها بشرط يكون معاه بطاقة صاحب الطلب اللي جاية الطلبية باسمه


.......................

[Nmr S.]

أول شي التدريبات

http://www.bodybuilding.com/guides/female-teen-fat-loss/training

النيوترشن

http://www.bodybuilding.com/guides/female-teen-fat-loss/nutrition

السبلمنتز

http://www.bodybuilding.com/guides/female-teen-fat-loss/supplements

:33:

[.hamad.]

^^

بالنسبة للتدريب ماانصح تاخذينه من موقع الا تعرفين اساسياته عن طريق مدربة مختصة فالبداية تشوف حالتك وتحدد لك التدريب الخاص لك ..

وبالنسبة للادوية او المكملات حالياً اصرفي نضر عنها لانك ماراح تحتاجين لمكملات فالوقت الحالي (اعتمدي على قدرات جسمك وامكانياته فالبداية) وان وقف الجسم عن الاستجابة بعدها خذي شغلات مساعده له لتسيير عملية الحرق بشكل افضل ..

وبالنسبة للنظام الغذائي اتمنى لو تكتبينه بالعربي وبالتفصيل عشان اقدر افيدك فيه ..

[Nmr S.]

النـادي اللي انا مسجله فيـه بدون مدربـه يعنـي فيه وحـده بس تسـوي تدريبـات بدون ما أتراقـب يعني احسـها بس كذي ,, مادري بصراحـه ما اعـرف نـوادي عـدله!!!

[FinalFantasy9]

^^

بالنسبة للتدريب ماانصح تاخذينه من موقع الا تعرفين اساسياته عن طريق مدربة مختصة فالبداية تشوف حالتك وتحدد لك التدريب الخاص لك ..

وبالنسبة للادوية او المكملات حالياً اصرفي نضر عنها لانك ماراح تحتاجين لمكملات فالوقت الحالي (اعتمدي على قدرات جسمك وامكانياته فالبداية) وان وقف الجسم عن الاستجابة بعدها خذي شغلات مساعده له لتسيير عملية الحرق بشكل افضل ..

وبالنسبة للنظام الغذائي اتمنى لو تكتبينه بالعربي وبالتفصيل عشان اقدر افيدك فيه ..

حمد مافي اندية جيدة للبنات فيه مدربات يعرفون شغلهم ، كلها صالونات او اماكن صغيره وجايبين كم وحده ما تعرف شي عن التمرين وكرشتها اكبر من راسها ..

بس صالة سبيار جيدين على حسب ما سمعت .. بس مب الكل يقدر يضرب خط لو ساكن بعيد .. وصالة قطر في المنصورة عندهم مكان مخصص للنساء بس ما ادري اذا كان ممتاز والا لاء ..

وفي شركة متخصصه بالتغذيه يمدحونها وكثير ناس استفادوا منها بس مب متذكر الاسم .. اذكر اني سمعت ان عندهم فرع في شارع الوعب ولو لقيت الاسم بجيبه ..

بخصوص موقع بدي بلدينج .. ترى فيه تجارب مميزة ومواضيع شيقه بس الوصلات الي حطيتيها ما توصل للصفحة الصحيحة لان نظام الموقع يرجعنا للصفحة الاولى .

[Nmr S.]

بسم الله الرحمن الرحيم

الخطـه 12 أسبوع

يومين في الأسبوع راحـه

Fat loss

مثــــــــال : اليوم الأول

http://up.arabseyes.com/uploads/10_08_1213445532861.gif (http://up.arabseyes.com/)


اليوم الثاني

http://up.arabseyes.com/uploads/10_08_1213445532861.gif (http://up.arabseyes.com/)

كم احتـاج احـرق

http://up.arabseyes.com/uploads/10_08_1213445532863.gif (http://up.arabseyes.com/)



مثـــــــال على الوجبـــــات :

http://up.arabseyes.com/uploads/10_08_1213445532863.gif (http://up.arabseyes.com/)

http://up.arabseyes.com/uploads/10_08_1213445532865.gif (http://up.arabseyes.com/)د

السبلمنتز اللي مقترحينهـــــــــا



http://www.bodybuilding.com/store/gn/myofusion.jpg http://www.bodybuilding.com/store/lab/leangold.jpg http://www.bodybuilding.com/store/sv/xtend.jpg http://www.bodybuilding.com/store/prima/max.jpg http://www.bodybuilding.com/store/genr8/vitargo.jpg http://www.bodybuilding.com/store/opt/women.jpg

[.hamad.]

حمد مافي اندية جيدة للبنات فيه مدربات يعرفون شغلهم ، كلها صالونات او اماكن صغيره وجايبين كم وحده ما تعرف شي عن التمرين وكرشتها اكبر من راسها ..

بس صالة سبيار جيدين على حسب ما سمعت .. بس مب الكل يقدر يضرب خط لو ساكن بعيد .. وصالة قطر في المنصورة عندهم مكان مخصص للنساء بس ما ادري اذا كان ممتاز والا لاء ..

وفي شركة متخصصه بالتغذيه يمدحونها وكثير ناس استفادوا منها بس مب متذكر الاسم .. اذكر اني سمعت ان عندهم فرع في شارع الوعب ولو لقيت الاسم بجيبه ..

بخصوص موقع بدي بلدينج .. ترى فيه تجارب مميزة ومواضيع شيقه بس الوصلات الي حطيتيها ما توصل للصفحة الصحيحة لان نظام الموقع يرجعنا للصفحة الاولى .

غانم غير الاماكن اللي ذكرتها عندك الماسة اللي عند تقاطع رمادا ممتازة

[.hamad.]

^^
التدريب هذا يحتاج مدربة تعلمك الطريقة الصحيحه لآداءه ان توفر هالشيء توكلي على الله وان لم يتوفر

فخلي تدريبك على جهاز صعود السلم وهو موجود بكل الصالات

http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRHwKN1RBaTHyhqVUJUzTDWqB0T19BXH3h0triwHV_yz9zTBrDLow

فاليوم الاول الحرق يكون 100 سعرة
الى اليوم الثالث

وبعدها 150 سعرة لمدة 3 ايام

ويوم راحة

الاسبوع اللي بعده يكون 200 3 ايام
وبعدها 250
واستمري على هذا المعدل لمدة اسبوعين ..

بعد هذا التدريب يكون تمرين للبطن والخواصر

شوفي هالرابط وان شاء الله يفيدك

http://www.montada.com/showthread.php?t=654134

العبي 4 تمارين بطن وكل تمرين يكون 4 جلسات
وكل جلسة 10 تكرارات .

بالنسبة للنظام الغذائي انا برتبلك جدول يناسب وزنك .

وبالنسبة للمكملات حالياً لاتستخدمين ولا شي
الى ان تنتهي فترة شهر من بداية التدريب .

لو بغيتي اخذي من الصيدلية مالتي فيتامين فقط .

[Nmr S.]

اول شي حابه اشكرك اخوي على المتابعه وانشالله بجرب اللي قلت لي عليه وانا من زمان باديه سيكل ومشـي

وشو فايدة الـ مالتي فيتامين

وبعد انشالله بتأكد من الوزن والطول عشان ترتب لي جـدول غذائـي

[.hamad.]

العفو اختي

ونرحب بك معنا تفيدين وتستفيدين

بالنسبة للمالتي فهو مجموعة فيتامينات تغطي النقص من الفيتامينات والمعادن للرياضيين

لان فالعادة الرياضي يفقد عناصر غذائية كثيرة وخصوصاُ بوقت التنشيف وحرق الدهون
وهذا الحبوب تغطي النقص اللي قد يحصل من التغذية والتدريب

http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRKPje3x2q9JWXi85HlhZ0kLl2MtIIJYibTsRNVpH8ZR4bQoqS3Qw

^^

هالنوع جيد بتلقينه بمعظم الصيدليات