المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام استفسار بخصوص تمارين الضغط


a5th
15-08-2012, 04:16 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر

الطول :186 متر
الوزن : 81 كيلوجرام

نسبة الدهون : 9%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عندي استفسارين عن تمارين الضغط

اولا لماذا لا استطيع عمل تمرين الضغط باليد اليسرى حتى نصف عدة ولكني استطيع عملها باليد اليمنى 7 مرات

مع العلم اني بلعب حديد وتمارين سويدي منذ 5 اشهر وقد نصحني صديقي ان ازيد الوزن عندما امرن التراي والصدر اليسار ولكن هذه الطريقة خطأ حسب علمي فكيف بأمكاني تقوية يدي اليسرى لتصبح مثل اليمنى وقد حاولت مرة اعمل الضغط باليد اليسار بأقصى قوتي والنتيجة كانت شد عضلي بالكتف

السؤال الثاني كيف يمكنني اداء تمرين ال planche push up الضغط مع رفع الارجل في الهواء

حاولت كثيرا ولكن لم استطع ابد ما هي العضلات المؤثرة في هذا التمرين وهل حقا يعطي هذا التمرين قوة كبيرة لصاحبها

وكل عام وانتم بخير بمناسبة العيد
a5th
15-08-2012, 04:21 PM
تمرين بلانش بوش اب للي ما بعرفو


http://www.youtube.com/watch?v=1w8WtFt0IPI&feature=related
a5th
15-08-2012, 07:51 PM
18 مشاهدة ولا رد
m.h.a
15-08-2012, 09:28 PM
كل الناس عندها ايد اضف من ايد فده عادى عشان انتا بتستعمل اليمين اكتر و الشمال مركونة الى حد ما فحاول تستعملها كتييير يعنى لما تنزل تجيب حجات من السوبر ماركت و كدة شيل بالشمال و حاول تخليها اساسية عندك لفترة قليلة شهر مثلا و هى بالوقت و التمارين بيحصل سيمترك بين العضلات و ربنا يوفقك ........
daughtry
15-08-2012, 09:35 PM
اخوي هذى نقطه بكل لاعب تجد ان لازم يكون شي عنده مختلف ,

وضعك عادي , مع الوقت راح تتحسن لا تهتم لها واصرف النظر عنها والعب عادي وكمل روتينك

اما تمرين الضغط , وزنك مرتفع , وبتمرين الضغط planche push up لنفرض وزنك 80 كيلو يعني قاعد تقاوم 80 كيلو فهمتني .. لازم تنزل وزنك وتدرب عليها

الى
بالفيديو وزنه خفيف
a5th
16-08-2012, 01:37 AM
شكرا لكم اخواني m.h.a و daughtry (http://www.montada.com/member.php?u=810847) على الافادة وحقا معظم الاعمال اقوم بها باليد اليمنى

صحيح ان وزني 80 ولكن نسبة الدهون عندي 9% حتى ان عضلات بطني ظاهرة بشكل خفيف يعني ما راح اقدر انزل وزني كثير وسيبقى مرتفع مع الاسف

ما في اي تمارين تؤهلني لعمل planche push up لاني احببته كثيرا واشعر انه تمرين قوي

ننتظر اراء الاخوة
a5th
16-08-2012, 01:39 AM
شكرا لكم اخواني m.h.a و daughtry (http://www.montada.com/member.php?u=810847) على الافادة وحقا معظم الاعمال اقوم بها باليد اليمنى

وحتى عند عمل تمارين الرست اليد اليسار تتعب بسرعة على عكس اليمين

صحيح ان وزني 80 ولكن نسبة الدهون عندي 9% حتى ان عضلات بطني ظاهرة بشكل خفيف يعني ما راح اقدر انزل وزني كثير وسيبقى مرتفع مع الاسف

ما في اي تمارين تؤهلني لعمل planche push up لاني احببته كثيرا واشعر انه تمرين قوي

ننتظر اراء باقي الاخوة
الناعسي
16-08-2012, 02:24 AM
لكل شي بدايه

سوا زي ما قالولك الاخوان اللي هو انك تستخدم يسارك بكثره وعلى طول

والتمارين مع التكرار بتوصل للي تبيه بس شد على نفسك