كمال الاجسام جدول ترديبي لمبتدء الهدف ضخامع عضل صافي فيتنس [الأرشيف]

Animal Rage

15-08-2012, 10:18 PM

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :182 متر
الوزن : 88 كيلوجرام

نسبة الدهون : 17%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم بكره اول يوم تمرين وماني عارف شلون أبدأ للامانه ففكرت ان الكباتن هني والاخوان ممكن يسرعونلي عمله الاستكشاف ويعطوني جدول امشي عليه انا عندي جدول عطاني ياه كبتن حمد جزاه الله خير !! ولو انه زعلان مني الشوي الظاهر هه!!

يا جماعه المطلوب من بعد اذنكم جدول امشي فيه للتضخيم ياريت يكون متعب شوي

كورسي بروكومبلكس بلس

جلوتامين نايتركس

اي نصاءح اي اقتراحات اي اضافات الرجاء عدم التردد في نصحي!! وشكرا يا اخواني الكرام

مشاري الرياض

15-08-2012, 10:25 PM

عليكم السلام

اول نقطه لابد تخش مع مدرب لمده اسبوع او اسبوعين تلعب كوكتيل

ثاني شغله انسى المكملات ع الاقل شهرين الين تتعود العضلعةع التمرين واحرص ع التغذيه والراحه

خذ لك فره بقسم المواضيع المميزة بيفيدك

بعدين انت بكرة بتبدا كم يوم ويغلق النادي للعيد الافضل تبدا بعد العيد

موفق يجي من يفيدك اكثر مني

skeeth

15-08-2012, 10:28 PM

السلام عليكم

بعد التحميه مثل ما قال لك الاخ مشاري

جدول ضخامه شيل الجلتومين من كورسك

واضف بداله كرياتين

اليوم الاول صدر + بطن
اليوم الثاني باي سبس + كتف + سواعد
اليوم الثالث ترابس + تراي سبس
اليوم الرابع ستراحه
اليوم الخامس الضهر + البطن
اليوم السادس ارجل
اليوم السابع ستراحه

الجولات لكل تمرين 4 جولات التكرار 12.10.8.6

معا زيادة الاوزان حسب المستطاع بين كل جوله وجوله تزيد الوزن شويه

Animal Rage

15-08-2012, 10:32 PM

skeeth

15-08-2012, 10:34 PM

^
الامر الاول لئنك بكورس تضخيم والكرياتين اهم من الجلتومين

الجلتومين جيد في كورس التنشيف وايضأ البروكومبلكس يحتوي على كميه جيده من الجلتومين

Animal Rage

15-08-2012, 10:35 PM

^

البروكومبلكس بلاس فيه 10 جرام جلوتامين هل هاذا يعني افي كل سكوب او في العلبه كلها 10 جلوتامين؟

skeeth

15-08-2012, 10:38 PM

اخي في كل سكوب و الجلتومين ليسه بل مهم مثل الكرياتين بل تضخيم

Animal Rage

15-08-2012, 10:40 PM

يعني في كل سكوب 10 جرام جلوتامين من البروكومبلكس؟؟

اوكي غير الكرياتين اخذ شي ثاني؟

skeeth

15-08-2012, 10:46 PM

ايه في كل سكوب

ماتوقع تحتاج شيئ لئن البرو كومبلكس يحتوي على احماض امنيه مهمه

Animal Rage

15-08-2012, 10:47 PM

^

كبتن حمد نصحني في ال Bca2200 وشرايك اخوي؟ بس هو ماكان يدري اني مبتدأ ف يمكن قابل للتغير؟

skeeth

15-08-2012, 10:49 PM

لا تحتاج الاحماض لئن البرو كومبلكس فيه احماض كافيه لك

اما بل مستقبل بعد فتره طويله ممكن تضيف احماض لئن

جسمك الان يكتفي بل موجود في البرو كومبلكس

لا تصرف فلوسك

Animal Rage

15-08-2012, 10:53 PM

حبيبي علا المعلومات القيمه بس هم انا حاب اسرع عمليه التضخيم تصحني بمضخم لمبتد!؟

skeeth

15-08-2012, 10:56 PM

لو حابب تضخم بسرعه

مانصحك بمكملات الجاينر لئنها تعطي فات كثير

لكن انصحك تضيف محفز تست وقروث مثل انمل ستاك

لكن بعد 3 اشهر من التمارين ضيفه وراح يساعدك

Animal Rage

15-08-2012, 10:58 PM

صح انيمال ستاك بعد ثلاث شهور من التمرين

Animal Rage

15-08-2012, 10:59 PM

طيب بالنسبه للجدول الي عطيتني ياه ممكن صور لكي اعرف اي أله استخدم؟ انا جديد ولا اعرف الات لحد الان معليش

skeeth

15-08-2012, 11:03 PM

اخي لكل عضله تمرن 3 تمارين

اما بل نسبه لصور فهذا امر يحتاج وقت طويل

لئن بين فترة وفترة نغير بل تمارين لهذا ممكن تسئل الكابتن في

النادي قوله انا احتاج تمارين الي هذي العضله او هذي

العضله وهو راح يساعدك بهل شيئ اكثر

Animal Rage

15-08-2012, 11:06 PM

اوكي كلام جيد بالنسبه للكرياتين شنو افضل نوع؟؟

skeeth

15-08-2012, 11:11 PM

ابدئ بكرياتين مونهدرات

Animal Rage

15-08-2012, 11:12 PM

اي نصاءح عامه كبتن؟؟

بن غانـم

15-08-2012, 11:14 PM

Optimum Nutrition Creatine Powder

http://www.youtube.com/watch?v=BENaYoAzoLE&feature=plcp

سعره رخيص و يمدحونه

و بالتوفييق

skeeth

15-08-2012, 11:17 PM

اهتم بغذائك و ايام الراحه وركز في تمارينك

و لازم تعرف ان المكملات اشياء استثنائيه وليسة اساسيه في بناء الجسم

الغذاء و التمرين الجيد والراحه هو ما يبني العضل

Animal Rage

15-08-2012, 11:20 PM

أوكي يا كبتن بالنسبه لكورسي

بروكومبلكس

كرنتين لحد الان

كيف طريقه الاستخدام؟

skeeth

15-08-2012, 11:32 PM

تقصد كرناتين وله كرياتين ؟

البرو كومبلكس خذ سكوب بعد التمرين فقط

اما الكرياتين باول سبوع تاخذ 4 ملعقات شاي ملعقه الصبح اول ماتصحئ

وملعقة الضهر وملعقة العصر وملعقة بل ليل

الضهر و العصر ممكن تكون قبل التمرين وبعد التمرين

و بعد الاسبوع خذ ملعقة قبل التمرين و ملعقة بعد التمرين فقط

Animal Rage

15-08-2012, 11:35 PM

عفوا عندي كم سوال لاني احس اني ملخبط شوي ارجو التوضيح

البروكومبلكس قالي الكبتن الي شريت منه البروكومبلكس سكوب قبل التمرين وسكوب بعد التمرين!!

والشي الثاني انا ابي انقص 2-4 كيلو دهون و4-2 كيلو من الوزن الطبيعي فشريتلي كرنتين!!

بالنسبه للكرياتين شنو راح يضيفلي بالضبط؟ وهل راح ينفحني اكثر من المضخمات اقصد الاكستند والامينو 10000 الخ؟ ارجو التوضيح

skeeth

15-08-2012, 11:40 PM

اخي العزيز لو انت تحاول تنزل من وزنك اول شيئ تسويه تلتزم بغذاء صحي

ثاني شيئ تضيف كارديو 3 مرات بل اسبوع لجدولك بعد التمرين كل مره من 30 الي 45 دقيقه

بل نسبه للبرو كومبلكس لا تحتاج 2 سرفنك بل يوم السرفنك 2 سكوب وممكن تاخذ

سكوب قبل التمرين و سكوب بعد التمرين او السكوبين بعد التمرين السكوبين = 1 سرفنك

الاكستند و امينو 10000 وباقي الاحماض ليسة مضخمات انما هيئ احماض امنيه

تساعد على زيادة حجم العضل تساعد فقط لا اكثر ولا اقل

Animal Rage

15-08-2012, 11:43 PM

والكرياتين كيف ممكن يفيدني؟ نهعم انا احول التنزيل في بعض الترهلات والدهون الي زايده تقريبن 1-4 كيلو

skeeth

15-08-2012, 11:46 PM

الكرناتين تاخذه قبل التمرين بنصف ساعه وانا ماعرف نوعه حتى اقول لك كيف تاخذه

لكن اكيد مكتوب على العلبه الكميه الي تاخذها قبل التمرين

الكرياتين يساعد على حرق الدهون وتحويلها الي طاقه

Animal Rage

15-08-2012, 11:49 PM

اخوي انت مخربط؟ الكرنتين الي يحرق الدهون ويحولها الا الطاقه ليس الكرياتين

وبالنسبه للبروكومبلكس انت متأكد ان بكل سكوب 10 جرام جلوتامين؟؟ مو بكل العلبه؟؟

skeeth

16-08-2012, 12:02 AM

ايه اخي خطئ بل كلمه الكرناتين يحرق دهون الكرياتين يحبس ماء

اما بل نسبه للبرو كومبلكس نعم اخي في كل سرفنك 10 غرام جلتومين

و السرفنك 2 سكوب

Animal Rage

16-08-2012, 01:28 AM

يعني أخذ الكرياتين الحين ولا اسحب عليه؟ :)

skeeth

16-08-2012, 01:44 AM

لا اتركه لحد ما تخلص تنشيفك لئنه يتعارض معا التنشيف

Animal Rage

16-08-2012, 02:34 AM

ابي انشف واضخم في نفس الوقت انا تنشيفي خفيف جدا يعني ممكن 5 كيلو فقط

Animal Rage

16-08-2012, 05:16 AM

ننتظر الرد

skeeth

16-08-2012, 11:16 AM

اخي نشف وتمرن والعضلات راح تبرز من نفسها راح تستخدم الفات الي بجسمك كمصدر طاقه

يعني بس سوي الي قلت لك عليه