المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام وزن الدمبل المثالي المبتدئين ؟؟؟


impalass
16-08-2012, 10:38 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :165 متر
الوزن : 63 كيلوجرام

نسبة الدهون : 16

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ,,,

بغيت اعرف كم وزن الدمبل للي يرفعونه المبتدئين باللعبة ؟؟؟؟

2 كيلو او اكثر ؟

لاني شفت مقطع باليوتوب واحد يرفع 10 كيلو والثاني 5 وبالتعليقات كاتبين بالانقلش انه للي يرفع 5 كيلو هو للي يستفيد اكثر من للي يرفع 10 كيلو هل صحيح !!
ريان12
16-08-2012, 10:52 AM
اخوي بحسب خبرتي اول ماتخش حديد اسبوعين تسخين اوزان خفيفه واغلب التمارين تكون بالجهاز

بعد التسخين تبدا والي تقدر تشيله شيله بس بحيث تبدا بوزن خفيف وتنتهي بالوزن الي تحس فيه انك قطعت ام العضله وزي كذا
^
^
^
وان شاء الله لو في خطا يصححوه الكباتن
skeeth
16-08-2012, 11:32 AM
السلام عليكم

تجنب الاوزان الثقيله لكي تتجنب الاضرار منها

لئنك مبتدئ ممكن تئذي نفسك وتصير عندك

اصابه العب باوزان خفيفه وسوي

تكرار كثير وتدريجيأ ابدئ

بزيادة الاوزان وتقليل

التكرار ..,
impalass
16-08-2012, 11:43 AM
مشكوررين اخواني بس مابي اعرف وزن يكون عادي لدرجة البنت تقدر تشيلة يعني ماتوقع راح تقوى العضلة تقريبا اقل شي كم ؟؟

لاني والله جربت 1 و2 كيلو ومفصل يدي احس يعور مش بسلاسة ارفع مدري لييه كانه عرق يطق احس !!

354400
skeeth
16-08-2012, 12:11 PM
اخي مشكلتك تنضر الي المراء ضعيفه وهل تعرف المراء اقوا من الرجل حينما تغضب ؟

المهم هذا مو موضعنا بل نسبه للاوزان ابدئ خفيف جدأ وسوي تكرار كثير

و وزنك وطولك و عمرك لامشكله فيهم يعني انت مو نحيف

كل مشكلتك مو معود نفسك على تمارين القوه