المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : التغذية مطلوب جدول غذاءي من احد اخوانا الخبراء الغني عن التعريف لمبتدأ


Ahmed Alanzi
16-08-2012, 04:52 PM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :182 متر
الوزن : 5-87 كيلوجرام

نسبة الدهون : 17%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته اخواني الاعزاء والكباتن المحترمين علا راسي!!


شباب ماعليكم امر انا مبتدا في كمال الاجسام وحاب اني ابتعد عن الابر والاهرمونات وحاب اني التزم بمكملات تسرعلي عمليه التضخيم العضل الصافي ( فيتنس ) معا جدول غذاءي افضل من الابر والتستارون!!


1- اشتراكي في النادي بعد العيد علا طول ( في حماس وحاب ادخل بقوه ( سبايدر مان الخ )
2-مطلوب جدول غذاءي يكون مو ممل وفيه اشياء مثل الكورنفلكس اذا ممكن يعني طبعن انا ما اتشرط بس ياريت يكون مو ممل!!
3- الرجاء الافاده يا شباب وانا مستعد امشي علا اي برنامج مضمون من الكباتن الخبراء

خبرتي في التغذيه صفر فضروري امشي علا جدول محترم لاني اذا ماعطيتوني جدول راح اخربها بالدهون والحلويات!

اسف علا الطاله فديتكم
rayen.jlali
16-08-2012, 05:20 PM
يمكنك مراجعة قسم المواضيع المميزة لمزيد الفائدة
موفق ان شاء الله
السلطان..
16-08-2012, 05:46 PM
كم لك باللعبه؟متقطع أم متواصل؟
اذا بتمشي صح يبيلك ميزانيه قويه
Ahmed Alanzi
16-08-2012, 06:09 PM
كم لك باللعبه؟متقطع أم متواصل؟
اذا بتمشي صح يبيلك ميزانيه قويه



توني جديد بسجل بعد العيد بس جاد انشاءاالله
ابي جدول غذاءي تضخيم عضل صافي ( فيتنس ) ( ضروري يا شباب )
Ahmed Alanzi
16-08-2012, 07:14 PM
ممكن الكبتن حمد يعطيني جدول امشي عليه؟ يكون ممتاز لهدفي؟ برجاء
.hamad.
16-08-2012, 07:28 PM
ابدا بالتدريب لمدة اسبوعين وتعلم الاساسيات من المدرب
وبعدها فعل موضوعك هذا وانا برتب لك المطلوب من الالف الى الياء


بالتوفيق
السلطان..
16-08-2012, 08:14 PM
كلام الكابتن صحيح حمد صحيح.
Ahmed Alanzi
16-08-2012, 11:38 PM
ابدا بالتدريب لمدة اسبوعين وتعلم الاساسيات من المدرب
وبعدها فعل موضوعك هذا وانا برتب لك المطلوب من الالف الى الياء


بالتوفيق

طيب كبتن حاضر فهمت عليك بس ممكن اي جدول امشي عليه بالاسبوعين الاولين وبعدين ارجعلك للتعديل؟ للامانه ماني عارف اي انواع الاكل ممكن تعطيني خمس وجبات او 6؟؟ وانا اوعدك راح امشي عليهم!
Ahmed Alanzi
17-08-2012, 04:33 AM
ممكن جدول لبدايه الاسبوعين الاولين؟ معا العلم عندي صاحبي يعلمني علا الاجهزه بس ناقصني الغذاء؟
.hamad.
17-08-2012, 04:38 AM
ممكن جدول لبدايه الاسبوعين الاولين؟ معا العلم عندي صاحبي يعلمني علا الاجهزه بس ناقصني الغذاء؟

لا تعتمد على صاحبك ياخوي

فالبداية خلك مع مدرب افضل وبعدها تقدر تلعب مع صاحبك بجدول منتظم

بالنسبة للنظام حالياً ثبت نفسك على 4 وجبات بكل وجبة صدر مشوي + سلطة + قطعة خبز اسمر
او علبة تونه مع سلطة او 3 اصياخ لحم مشوي مع خبزة وسلطة

المهم لاتقرب الدهون واستمر على هذا النظام الى ان تتعلم الاساسيات وبعدها سيتم الترتيب بشكل افضل
Ahmed Alanzi
17-08-2012, 04:41 AM
لا تعتمد على صاحبك ياخوي

فالبداية خلك مع مدرب افضل وبعدها تقدر تلعب مع صاحبك بجدول منتظم

بالنسبة للنظام حالياً ثبت نفسك على 4 وجبات بكل وجبة صدر مشوي + سلطة + قطعة خبز اسمر
او علبة تونه مع سلطة او 3 اصياخ لحم مشوي مع خبزة وسلطة

المهم لاتقرب الدهون واستمر على هذا النظام الى ان تتعلم الاساسيات وبعدها سيتم الترتيب بشكل افضل

بكون معاك صريح للأمانه المدرب الي عندنه معروف عنه انا أي شي ( فلبيني تعبان ) مايعرف يدرب ولاكن الماده تعبانه عندي شوي؟؟ وشرايك
Ahmed Alanzi
17-08-2012, 04:58 AM
عفوا من وين اجيب صدر دجاج علا كل وجبه ممكن تنسيق افضل كبتن؟ بالمنسابه عندي بروكومبلكس بلاس وكرنتين
.hamad.
17-08-2012, 05:02 AM
اخوي انا حطيت لك تونه ولحم مب بس صدر

وايضا بياض البيض تقدر تاكله الصبح بمعدل 5 بيضات بياض
Ahmed Alanzi
17-08-2012, 05:04 AM
اوكي شكرا

بالنسبه للكرنتين والبروكومبلكس

البروكومبلكس سكوب قبل وبعد التمرين

الكرنتين حبه الصبح وحبتين بعد التمرين؟
.hamad.
17-08-2012, 05:08 AM
الكرناتين استخدمه حبة مع الفطور وحبة قبل التدريب

بس البروتين لاتستخدمه حالياً خل جسمك يمشي طبيعي فالبداية ويستخلص بروتين من الاكل

المكمل خله بعد اسبوعين الى 3 اسابيع افضل

ولا تستعجل وانا اخوك اللعبة يبيلها صبر وراح تلاقي النتايج تضهر على جسمك مع الوقت
Ahmed Alanzi
17-08-2012, 05:11 AM
الكرناتين استخدمه حبة مع الفطور وحبة قبل التدريب

بس البروتين لاتستخدمه حالياً خل جسمك يمشي طبيعي فالبداية ويستخلص بروتين من الاكل

المكمل خله بعد اسبوعين الى 3 اسابيع افضل

ولا تستعجل وانا اخوك اللعبة يبيلها صبر وراح تلاقي النتايج تضهر على جسمك مع الوقت


جزاك الله خير علا النصاءح الثمينه طيب اخوي انا انشاءالله جاد بالنادس وداش ابي اخضم عضلات ممكن الحصول عليها!!

تنصحني في شي!!
.hamad.
17-08-2012, 05:18 AM
انصحك بالاستعانه بالله اولا

وان لاتقطع او توقف تدريبك وتستمر

وفالك التوفيق
Ahmed Alanzi
18-08-2012, 04:26 PM
طيب كبتن حمد جزاك الله خير مشكور

بالنسبه عندي علبه جلوتامين استخدمها اول اسبوعين؟ سكوب بعد التمرين؟ وبعدي بس تقولي ابدأ بأستخدام البروكومبلكس بلاس اوقف الجلوتامين لانه البروكومبلكس في جلوتامين؟ وشرايكظ ولا العض حتا بدون جلوتامين اول اسبوعين؟
.hamad.
18-08-2012, 05:37 PM
الكرناتين استخدمه حبة مع الفطور وحبة قبل التدريب

بس البروتين لاتستخدمه حالياً خل جسمك يمشي طبيعي فالبداية ويستخلص بروتين من الاكل

المكمل خله بعد اسبوعين الى 3 اسابيع افضل

ولا تستعجل وانا اخوك اللعبة يبيلها صبر وراح تلاقي النتايج تضهر على جسمك مع الوقت

اجابتي واضحة اخوي
بلش تمرن مع الكرناتين واجل الباقي بعدين
Ahmed Alanzi
29-08-2012, 06:40 PM
السلام عليكم اخوي حمد ماعليك أمر ممكن الجدول؟

وزني الجديد 87 قابل للنقصان
الدهون 19% قابله للنقصان
الطول 181
Ahmed Alanzi
31-08-2012, 12:36 AM
السلام عليكم اخوي حمد ماعليك أمر ممكن الجدول؟

وزني الجديد 87 قابل للنقصان
الدهون 19% قابله للنقصان
الطول 181
Ahmed Alanzi
02-09-2012, 01:42 AM
للرفع جزاكم الله خير
Hamad111
02-09-2012, 02:55 AM
موفق اخوي

بس ارسله على الخاص يمكن مانتبه والكبتن مايقصر مع الجميع ولا يهونون الوحوش كلهم خير وبركه
Ahmed Alanzi
03-09-2012, 07:18 PM
كبتن حمد أقدر أنشغالك وأيضا أٌقدر أنشغالك في مساعده الشباب الاخرين يعطيك الف عافيه وتقدر تكتبلي جدولي متا ما شأت
.hamad.
03-09-2012, 10:52 PM
اعذرني ياكبتن ع التأخير وابشر باللي يسرك :)
Ahmed Alanzi
04-09-2012, 01:59 AM
اعذرني ياكبتن ع التأخير وابشر باللي يسرك :)

مسموح يا كبير جزاك الله خير جاك الي يسرك انشاءالله قول أمين

بنتظارك
Ahmed Alanzi
05-09-2012, 02:02 AM
اخوي حمد للأسف رحت الصيدله وسويت قياس للوزن انا زايد 3 كيلو في اسبوعين و1 كيلو قرام دهون معا اني قاعد اتمرن جيد جدا وانا جيد جدا وأكل وجبات خاليه او خفيفه الدهون
Ahmed Alanzi
06-09-2012, 03:28 PM
لي الحين انتطر جزاك الله خير
Ahmed Alanzi
06-09-2012, 11:35 PM
للرفع كبتن حمد بنتظارك جزاك الله خير
Ahmed Alanzi
07-09-2012, 08:19 AM
للرفع كبتن حمد بنتظارك جزاك الله خير
مستريح البالn
07-09-2012, 02:37 PM
موو مقصر الكابتن حمد معااك

بس شد حيلك ولا تتهااون في الامر تحتاج تضحيه في اشياء كثيره وانتبه من الاصابات ..
Ahmed Alanzi
07-09-2012, 03:47 PM
الشهاده لله كبتن حمد مو مقصر معاي وانا ماشي علا كلامه

بس ناطر الجدول علا احر من الجمر لاني الخبط واجد بالأكل
Ahmed Alanzi
08-09-2012, 03:36 PM
وينك يا كبتن طولت علي والله؟
Ahmed Alanzi
09-09-2012, 04:42 PM
تعبت من الرفع يا كبنت هههه تكفه عطني الجدول!!
Animal Rage
10-09-2012, 03:43 PM
الطاهر انتو عنكم مشاكل معا الجدوال الغذاءيه الرجال يبي جدول صارله شهر وانا نفس الشي ولا حيات لمن تنادي
نجر العتيبي
10-09-2012, 04:05 PM
الطاهر انتو عنكم مشاكل معا الجدوال الغذاءيه الرجال يبي جدول صارله شهر وانا نفس الشي ممكن ترفع موضوعك اللي صارله شهر وطلبت فيه منا ان نعطيك برنامج غذائي مناسب لك ولا حيات لمن تنادي ليه ، لايكون تدفع اشتراك عضويه وانا مادري

...........
Animal Rage
10-09-2012, 04:27 PM
مو قصدي اي شي بس بس شوف هالموضوع الرجال صارله شهر يترجا فيكم يبي جدول ولحد يرد عليه ههههههههههه

تبون فلوس؟

افا عليكم انا شريت كورس تستارون بمايقارب 800 دولار وقطيته بالزباله ابشر بس
Ahmed Alanzi
10-09-2012, 04:54 PM
الطاهر انتو عنكم مشاكل معا الجدوال الغذاءيه الرجال يبي جدول صارله شهر وانا نفس الشي ولا حيات لمن تنادي

السلام عليكم محد طلب رأيك اخي الكريم هاذا المنتدى الله يعلك ساعدني وعطاني معلومات ماكنت احلم فيها كبمتدأ جزاهم الله عنا كل الخير وانت بكل برود لا تقدر تعبهم ومشقتهم في الرد ونصاءهم جميع المشاركين؟ الله يسامك بس والرجاء عدم دخول موضوعي وانا عاذر الكباتن عن التأخير لانهم مشغولين حياتهم مو بس المنتدى وشكرا...


ننتطر الجدول جزاكم الله خير
.hamad.
11-09-2012, 10:25 AM
مو قصدي اي شي بس بس شوف هالموضوع الرجال صارله شهر يترجا فيكم يبي جدول ولحد يرد عليه ههههههههههه

تبون فلوس؟

افا عليكم انا شريت كورس تستارون بمايقارب 800 دولار وقطيته بالزباله ابشر بس

^^

شسالفة يعني تبي تراوينا ان عندك فلوس :33:


عموماً الاخ نجر رد عليك ولا تتدخل بمواضيع غيرك لو سمحت
.hamad.
11-09-2012, 10:30 AM
اخوي احمد اعذرني ع التأخير


موضوعك من فترة وابي اعرف التغييرات بالضبط وهل بلشت رياضة وماهو جدولك الحالي وكم يوم ؟؟

ابغي التفاصيل لطفاً
Ahmed Alanzi
11-09-2012, 05:43 PM
اخوي احمد اعذرني ع التأخير

لا اخوي جزاك الله خير مافي تأخير انشاءالله


موضوعك من فترة وابي اعرف التغييرات بالضبط وهل بلشت رياضة وماهو جدولك الحالي وكم يوم ؟؟

ابغي التفاصيل لطفاً


بلشت رياضه بجدول بشكل جدي وهو

1-باي تراي
2-صدر
3-الكتف والمثلثات
4-معده
5-رجول معا يومين راحه

بالنسبه للاكل طبعا اكلي نص ونص اخربط فيه شوي

بالنسبه للكارنتين اذا تذكر انا لي الحين ماشي علا كلامك حبه معا الفطور وحبه قلا التمرين والكارديو الحمدالله ملاحظ تغير بالكتل العضليه والجسم الحمدالله بدأ يبين عليه بشويش العضلات!

لي الحين عندي البروكومبلكس بلاس وانت قتلي انطر لا تفتحا وتستخدا الحين والحمدالله مافتحته ولا استخدمت اي سكوب منه ( ماشي علا التعليمات )

بالنسبه للوزن الحمدالله نزل صار 85!
والطول 182

والدهون 19 للأسف

هدفي جدول تضخيمي عضل صافي ولاكن اتمنا انزال الدهون كيلوين والوزن كيلو

الامر راجعلك انا حاب التضيم حاليا بس انا وانتو نشوف الافضل انزل قليل من الوزن والدهون

فالامر راجعلك

المطلوب : جدول من أختيارك يا تنشفي لمده قصير يا تضخيم وأبدأ استخدم البروكومبلكس!!
.hamad.
12-09-2012, 01:57 PM
بلشت رياضه بجدول بشكل جدي وهو << ممتاز

1-باي تراي
2-صدر
3-الكتف والمثلثات
4-معده + مشي سريع مدة 30 دقيقة
5-رجول معا يومين راحه
ملاحظة : لاتجعل ايام التدريب متتالية وتاخذ يومين راحة (افصل ايام الراحة اثنين وجمعة مثلاً)
بالنسبه للاكل طبعا اكلي نص ونص اخربط فيه شوي

بالنسبه للكارنتين اذا تذكر انا لي الحين ماشي علا كلامك حبه معا الفطور وحبه قلا التمرين والكارديو الحمدالله ملاحظ تغير بالكتل العضليه والجسم الحمدالله بدأ يبين عليه بشويش العضلات!

لي الحين عندي البروكومبلكس بلاس وانت قتلي انطر لا تفتحا وتستخدا الحين والحمدالله مافتحته ولا استخدمت اي سكوب منه ( ماشي علا التعليمات )

بالنسبه للوزن الحمدالله نزل صار 85!
والطول 182

والدهون 19 للأسف

هدفي جدول تضخيمي عضل صافي ولاكن اتمنا انزال الدهون كيلوين والوزن كيلو

الامر راجعلك انا حاب التضيم حاليا بس انا وانتو نشوف الافضل انزل قليل من الوزن والدهون

فالامر راجعلك

المطلوب : جدول من أختيارك يا تنشفي لمده قصير يا تضخيم وأبدأ استخدم البروكومبلكس!!

1- بياض بيض 5 + 2 توست اسمر + 2 خيار + تفاحة خضراء .
2- علبة تونة كبيرة بماء + حبة توست + صلطة خضراء ... او 3 حبات جبن سلايس قليل الدسم + حبتين توست اسمر + 2 خيار
3- توست اسمر 2 + صدر مشوي + صلطة خضراء + علبة زبادي قليل الدسم + 3 حبات تمر .
4- سكوب بروتين مع 300 ملي ماي .
5- نفس الوجبة رقم 3 ولكن التوست يكون 1 او خبزة سمراء حجم متوسط + بدون تمر .

زيد ال كرناتين حبتين زيادة ليصبح 4 حبات فاليوم 1 مع الفطور + 2 قبل التدريب + 1 قبل العشاء .

اكثر من شرب الماء مالا يقل عن 3 لترات فاليوم حتى لو لم تحس بعطش .

ولا تنسى تحرق 80 سعرة قبل التدريب فالكارديو ..((بأيام التدريب))

اذا عندك استفسار لا تتردد
Ahmed Alanzi
12-09-2012, 03:16 PM
1- بياض بيض 5 + 2 توست اسمر + 2 خيار + تفاحة خضراء .
2- علبة تونة كبيرة بماء + حبة توست + صلطة خضراء ... او 3 حبات جبن سلايس قليل الدسم + حبتين توست اسمر + 2 خيار
3- توست اسمر 2 + صدر مشوي + صلطة خضراء + علبة زبادي قليل الدسم + 3 حبات تمر .
4- سكوب بروتين مع 300 ملي ماي .
5- نفس الوجبة رقم 3 ولكن التوست يكون 1 او خبزة سمراء حجم متوسط + بدون تمر .

زيد ال كرناتين حبتين زيادة ليصبح 4 حبات فاليوم 1 مع الفطور + 2 قبل التدريب + 1 قبل العشاء .

اكثر من شرب الماء مالا يقل عن 3 لترات فاليوم حتى لو لم تحس بعطش .

ولا تنسى تحرق 80 سعرة قبل التدريب فالكارديو ..((بأيام التدريب))

اذا عندك استفسار لا تتردد

ها هاذا جدول تضخيمي ام تنشيف؟

مبين عندي تضخيم

بالنسبه للبروكوبلكس اخذ الاسكوب وأروح النادي؟ ( عفوا ليش سكوب واحد في اليوم؟ أعرف الطبيعي قبل وبعد التمرين؟

الكرناتين قرب يخلص اشتري واحد جديد؟ ( أستخدم كرناتين Lifeplan )

اخذ اي احماض نفس ال bca? حالين؟؟
Ahmed Alanzi
12-09-2012, 03:20 PM
بالنسبه لبين الوجبات هل ممنوع من الاعصاءر؟ البرتقال ؟ الانناس؟

هل ممنوع من الموز؟ العسل؟ الحليب؟
.hamad.
13-09-2012, 08:23 AM
ها هاذا جدول تضخيمي ام تنشيف؟ .. الجدول يغطي احتياجك اليومي وبيساعدك على بناء الجسم + تقليل الدهون

مبين عندي تضخيم كيف بين عندك ممكن توضيح ؟

بالنسبه للبروكوبلكس اخذ الاسكوب وأروح النادي؟ ( عفوا ليش سكوب واحد في اليوم؟ أعرف الطبيعي قبل وبعد التمرين؟ تاخذ اللسكوب بعد التدريب فقط نفس اللي فالجدول لان الوجبات الثانية تغطي احتياجات جسمك فلا داعي للزيادة لانها بتعبيك دهون .

الكرناتين قرب يخلص اشتري واحد جديد؟ ( أستخدم كرناتين Lifeplan ) نعم واصل عليه افضل

اخذ اي احماض نفس ال bca? حالين؟؟ نعم


....................
.hamad.
13-09-2012, 08:27 AM
بالنسبه لبين الوجبات هل ممنوع من الاعصاءر؟ البرتقال ؟ الانناس؟

هل ممنوع من الموز؟ العسل؟ الحليب؟

نعم ممنوع نهائياً

ماغير الشاي والقهوة (((بدون سكر))) + الماي بأي كمية تحب ويفضل 3 لترات فما فوق

بالنسبة للحليب تقدر تاخذ قليل الدسم بالوجبة رقم 1 بكمية 200 ملي فقط + بالنسبة للفواكة فلا انصح بغير التفاح الاخضر او الاناناس الطبيعي وليس العلب عدد 3 شرائح او برتقالة وهذا طبعاً يكون بديل عن الفاكهة اللي بالفطور
وليس بين الوجبات او مع الوجبات الثانية ..
Ahmed Alanzi
13-09-2012, 03:27 PM
اوكي فهمت عليك تبيني أبلش انشاءالله في البروكومبلكس واشتري al Bca2200?


وهالجدول اتبعه كم اسبوع؟
وهل في مكملات ثانيه تبيني اشتريها واستخدهها؟

بيض الله وجهك ماقصرت
Ahmed Alanzi
13-09-2012, 07:45 PM
عندي أستفسار بسيط انا ماقدر اروح النادي بعد الوجبه الثالثه اقدر بعد الثانيه والي هي علبه تونه معا ماء وثنين توست

السوال يصير اروح بعد الوجبه الثانيه؟ واخذ البروتين بعد التمرين؟ والوجبه الرابعه تكون الوجبه الثالثه؟

اروح النادي الساعه 8 ونص مساء
يعني وجبه الفطور + السناك ثم النادي ثم البروتين ثم الوجبه الرءيسه واخر اليل ممكن اطقق بي شراءح الجبنه معاح حبتين توست؟
Ahmed Alanzi
15-09-2012, 02:44 PM
ومارءيك في الكرناتين الشراب؟ اسمع انه افضل من الحبوب؟ شرايك؟
Ahmed Alanzi
16-09-2012, 02:42 PM
كبتن حمد لا طول علي في الرد جزاك الله خير
.hamad.
17-09-2012, 09:15 AM
عندي أستفسار بسيط انا ماقدر اروح النادي بعد الوجبه الثالثه اقدر بعد الثانيه والي هي علبه تونه معا ماء وثنين توست

السوال يصير اروح بعد الوجبه الثانيه؟ واخذ البروتين بعد التمرين؟ والوجبه الرابعه تكون الوجبه الثالثه؟ نعم ممكن تعكس طريقة الوجبات ماعندك مشكلة

اروح النادي الساعه 8 ونص مساء
يعني وجبه الفطور + السناك ثم النادي ثم البروتين ثم الوجبه الرءيسه واخر اليل ممكن اطقق بي شراءح الجبنه معاح حبتين توست؟ ممكن ياكبتن مع مراعاة عدم تنظيم الجدول بحيث يكون ماتاكل شي قبل النوم بساعتين
وقبل لا تنام بساعة اشرب لتر ماي على فترات .


...........................
.hamad.
17-09-2012, 09:17 AM
ومارءيك في الكرناتين الشراب؟ اسمع انه افضل من الحبوب؟ شرايك؟

عن نفسي ماجربته وماافضله لانه فالعادة تكون تركيبته محلاه بالمعنى ان في نسبة سكر محلى وسعرات قليلة
فالافضل بالنسبة لي هي الحبوب او الكبسولات ..
Ahmed Alanzi
18-09-2012, 05:20 PM
اوكي كبتن جزاك الله خير

اشتريته كيف طريقه استخدامه؟