رائيكم يا أبطال يهمني

[اكسمان]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر

الطول :178 متر
الوزن : 95 كيلوجرام

نسبة الدهون : 21

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

وكل عام والمسلمين اوأعضاء المنتدى بألف خير

انا في فترة تنشيف و ببتدي ان شا الله بعد رمضان

طبعا نظام التغذية والكارديو متمكن منه جدا وعندي خبرة في هاذا المجال

لكن بغيت رايكم يا ابطال بجدول التمرين الي حيكون مرافق للدايت

الجدول كالأتي: 6 أيام بالأسبوع بطريقة يوم عضلة كبيرة وأساسية ويوم عضلة صغيرة

سبت---- باي + تراي

أحد ---- صدر + معدة

أثنين ---- أرجل + خواصر

ثلاتاء ---- ظهر + معدة

أربعاء ---- ترابيس+ قطنية + سواعد + خواصر

خميس ---- اكتاف + معدة


إذا فيه أي تعديل لاتبخلو علي أو اي اقتراح

وعذرا ع الإطالة
وشكرا
وكل عام وانتم بخير