اريد حل لمشكلتي المستعصية

[rayen.jlali]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :1.86 متر
الوزن : 78.2 كيلوجرام

نسبة الدهون : 19%

و الاستفسار كالتالي :
كل تمارين البطن الي نصحوني فيها الاخوة هنا في المنتدى تستهدف منطقة 6 باك (كما هو مبين في الصورة الاولى الاطار باللون الاسود) ايضا عضلة oblique لكني احس دائما إني العضلة في الاطار الازرق
اريد مساعدة في تمرين المناطق التي بها نسبة دهون عالية
الصورة الثانية و الثالثة تبين لكم تطوري(اللون الاخضر منطقة خالية من الدهون تقريبا الاصفر دهون متوسطة و الاحمر دهون عالية)
ثقتي في الله عز و جل و فيكم يا كباتن فلا تخيبوني رجاء

[bAnGoOo]

ياهلا بك

اخوي لازم تنوع بتمارينك ومنها تضيف تمرين الخواصر

ولازم تركز على تغذيتك تكون خاليه من الدهون لتظهر النتائج عندك بأحسن صوره

ادخل على هالرابط وفيه جميع انواع تمارين البطن وراح تستفيد ان شاء الله

http://montada2.com/showthread.php?t=654134

اهم شي العزيمه واصرار

اتمنى اني افدتك

دمت بود

[rayen.jlali]

ياهلا بك

اخوي لازم تنوع بتمارينك ومنها تضيف تمرين الخواصر

ولازم تركز على تغذيتك تكون خاليه من الدهون لتظهر النتائج عندك بأحسن صوره

ادخل على هالرابط وفيه جميع انواع تمارين البطن وراح تستفيد ان شاء الله

http://montada2.com/showthread.php?t=654134

اهم شي العزيمه واصرار

اتمنى اني افدتك

دمت بود
مشكور اخي بس العضلة تحت منطقة 6 باك لا تستهدفها تمارين البطن الموجودة في الرابط

[نجر العتيبي]

مشكور اخي بس العضلة تحت منطقة 6 باك لا تستهدفها تمارين البطن الموجودة في الرابط

لاتستهدفها فقط بالتمارين . كل ماعليك بالاضافه الى ذلك هو برنامج غذائي قليل السعرات الحراريه + كارديو عالي الحده + مالتي فايتمن وزيت السمك وبامر الله تنحل مشكلتك

[silver822]

كل عام والجميع بخير . خذلك اخي هالتمارين لاسفل البطن بالنسبة للصورة البرتقالية في تمرين رقم 10 بالنسبة لي هو اقوى تمرين بلعبو لاسفل البطن كما يلي وانت نائم على ظهرك بشكل مستوي ارفع ركبتيك الى مستوى اسفل الصدر ثم ثبتهما بيديك الان ابدأ التمرين برفع رأسك حتى يلامس ركبتيك مع شد اليدين وشد البطن السفلي والتثبيت لفترة معينة ثم ارجاع الرأس الى الارض وتكرار العملية

ولا تنسى ما قاله الدكتور نجر العتيبي لاتستهدفها فقط بالتمارين قلل نسبة الدهون .