أحد يعرف يرتب جدول غذائي ؟

[متعطش]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 56 كيلوجرام

نسبة الدهون : مدري

و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم

شباب انا اعرف احتياجاتي اليومية من السعرات والبروتين والكارب والدهون
لكن ماعرف ارتب لي جدول غذائي حسب احتياجاتي
انا ب قسم مجموع السعرات والكارب والدهون والبروتين على 6
يعني ست وجبات
لكن ماني عارف كيف ارتب لي جدول اكل ........................ والله بحثت بالنت لين دخت وفيه مواقع متخصصة بهالشي
لكن الحقيقة صدعت بي راسي ولا طلعت ب نتيجة ... فلي يعرف اخصائي تغذية او هو يعرف يزبط جدول
ياليت يراسلني على الخاص ويسوي جميل والله ... وعيدكم سعيد