اللعب بالسيكل ! او الدراجه الهوائيه

[جنون ابوظبي]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 73 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

كيفكم يالغاليين ؟



يالغاليين انا عندي مشكله بجسمي , والي هي خصري عريض , عندي فقط كرشه اسفل البطن

يعني كل جسمي 100% وبطني تمام التمام , لكن اسفل البطن عندي كرشه ! وتعطيني مظهر غير جميل ابداَ !


المهم يااخوان , انا تقريبا يومياض اتمرن بطن 150 .. وامشي على المكينه 20 دقيقه سرعه 6.5


ولكن حاب اضيف على شغلي هذا اني العب بالسيكل لمده ساعه تقريبا , طبعا الدراجه الهوائيه مو الدراجه الثابته في الجيم ..


المهم , الحين بخصوص الدراجه الهوائيه , انا سمعت انها تزيل الكرش او انها تصغر الخصر

هل هذا الكلام صحيح ؟

وهل لها علاقه بالبطن ؟ او بالخصر ؟





بانتظار اهل الخبره ! والمجربين

[جنون ابوظبي]

وين اهل الخبره والتجربه ؟

[.hamad.]

شغلك تمام وانا ماانصح تضيف شي فقط عدل اكلك وامتنع عن الدهون والسكريات

[جنون ابوظبي]

تسلم لي بس الحين ابغى اعرف بخصوص السيكل !

يني يصغر الخصر او يشيل الكرش يعني ولا كيف ترتيبه ؟

[.hamad.]

لا غير صحيح السيكل فقط يقوي عضلات الرجل ولا يصغر شي
خلك على جدولك بس رتب اكلك

[صارم]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 73 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

كيفكم يالغاليين ؟



يالغاليين انا عندي مشكله بجسمي , والي هي خصري عريض , عندي فقط كرشه اسفل البطن

يعني كل جسمي 100% وبطني تمام التمام , لكن اسفل البطن عندي كرشه ! وتعطيني مظهر غير جميل ابداَ !


المهم يااخوان , انا تقريبا يومياض اتمرن بطن 150 .. وامشي على المكينه 20 دقيقه سرعه 6.5


ولكن حاب اضيف على شغلي هذا اني العب بالسيكل لمده ساعه تقريبا , طبعا الدراجه الهوائيه مو الدراجه الثابته في الجيم ..


المهم , الحين بخصوص الدراجه الهوائيه , انا سمعت انها تزيل الكرش او انها تصغر الخصر

هل هذا الكلام صحيح ؟

وهل لها علاقه بالبطن ؟ او بالخصر ؟





بانتظار اهل الخبره ! والمجربين



هلا بأخوى , وأبو خليفة ماقصر

وابي اسالك كم لك تلعب وشو برنامج ( تضخيم أم تنشيف )

[tarek w]

والله يا اخي رح جاوبك عن تجربة شخصية
السيكل رح يشد عضلات اسفل البطن والدهن رح يروح حتى الافخاد رح تنشد

[صارم]

والله يا اخي رح جاوبك عن تجربة شخصية
السيكل رح يشد عضلات اسفل البطن والدهن رح يروح حتى الافخاد رح تنشد

احسنت اخي ولكن اذا كان في فترة تنشيف اذا كان يلعب حديد أو تخسيس .

أما في التضخيم فمن الصعب ذلك ..

[جنون ابوظبي]

لا اخوي انا حاليا موقف عن الجيم لاني سافرت مع اخوي للعلاج .. ورجعنا قبل تقريبا شهر


والحين بحاول استمر على هالشي شهر وبعدها ارجع للنادي

وناوي اطلع الـ 4 باك !



الحين تشد عضلات البطن وتصغر الخصر ولا كيف ؟

[صارم]

لا اخوي انا حاليا موقف عن الجيم لاني سافرت مع اخوي للعلاج .. ورجعنا قبل تقريبا شهر


والحين بحاول استمر على هالشي شهر وبعدها ارجع للنادي

وناوي اطلع الـ 4 باك !



الحين تشد عضلات البطن وتصغر الخصر ولا كيف ؟

حمد لله على سلامتكم أخوى, والسكس باك او 4 يبالها

اولا صبر وعزيمة

ثانياً : برنامج غذائي + كارديو + تمارين البطن .

وستشاهدها بإذن الله .

مؤفق ياوحش ..

[جنون ابوظبي]

الكارديو ينفع فقط امشي على الجاهز 20 دقيقه + اللعب بالسيكل لمده ساعتين تقريبا ؟

وبعدها تمارين بطن طبعا .. ؟

[صارم]

الكارديو ينفع فقط امشي على الجاهز 20 دقيقه + اللعب بالسيكل لمده ساعتين تقريبا ؟

وبعدها تمارين بطن طبعا .. ؟



الكارديو هو : المشى و السير و والدراجة وغيرها ..

وماشاء الله ساعتان و 20 دقيقة كثيرة .

برآى أنك تضبط اولا ثم اولا ثم اولا

{{ أكــــــــــــــــــلــــــــــــــــــــك }}

ثم تلعب كارديو من 45 دقيقة إلى ساعة ونصف

وبعدها تمارين بطن وجوانب ..

مؤفق ياوحش .

[اكسمان]

السلام عليكم
انا لم امارس ركوب السيكل
لاكن عن مشاهدة شخصية هي دواء فعال لفقد المزيد من السعرات الحرارية والنتيجة انخفاض في مستوى الفات في الجسم الذي بدورة يساهم في ضهور السكس باك
مع الإظافة تمارين معدة وخواصر وكارديو متنوع مع ترتيب جدول مناسب للحديد
ان شالله امورك راح تكون تماااااام
موفق