صار لي 7 أشهر ومكانك سر الرجاء الدخول

[ابونادين]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 32 , الجنس : ذكر

الطول :167 متر
الوزن : 74 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18

و الاستفسار كالتالي :
عمري 32
وزني 74
طويلي 167
الدهون 18

المشكلة انو ليا 7 شهور حسيت انو ما تغير جسمي كثير الحمد لله فيه بعض التقسيمات الخفيفة بس ما اقدر اشيل اوزان زيادة جالس لاكثر من 4 شهور ما اقدر ازيد شوية اوزان كل ما اتكلم مع الكابتن يقلي امشي على النظام اللي اديتك اياه
نفس التمارين من 7 شهور ، على حسب ما قرأت انو التنويع مفيد
الان بدأت استخدم ايزو 100 سكوبين واحد الصبح واحد بعد التمرين
نصائحكم الله يخليكم احس اني مشتت
ممكن تعملولي جدول امشي عليه وابغى استفيد من الكباتن اللي في المنتدى
واذا احد عندو نصائح لا يبخل عليا هل ازيد على الايزو 100 اي منتج تاني
وتقبلو تحياتي وتقديري لكم

[iAbdulrhman]

طبعا لازم كل شهر أو شهرين تغير جدول تمارينك لأن العضلة تتعود
على نوع التمرين وماتستجيب معاك.
ثاني شي أنت كم يوم في الاسبوع تتمرن ؟

بالنسبة للمكملات انشاء الله الاخوان يفيدونك

[adel1992]

ماهو جدوالك الغذائي ؟؟؟

[مبتدأ حديد]

اول شي غير جدولك اليومي وانصحك بهذا :

صدر + باي
اكتاف + سواعد
راحه
ظهر + تراي
ارجل
راحه
وركز على اكلك على الكارب والبروتينات اذا تبي تزيد وزنك

المكملات ممكن تضيف الbcaa او اكستند

وومكن تضيف منتج بور مثل الان اكسبلود

وان شاء تشوف نتائج حلوة