الم في جميع عضلات الجسم

[Ahmed Alanzi]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :182 متر
الوزن : 88 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20%

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم انا بديت نادي قبل 5 ايام أول يومين الكبتن لعبني شامل يعني لعبت علا كل الاجهزه الاساسيه لمبتدأ الايوم الاول طبيعي رضه خفيفه ثاني يوم الكبتن زادلي الاوزان الا 30 كج واجهت صعوبه كبيره كنت العب 3 جولات كل جوله 10 مرات علا جميع الاجهزه الباي والبار والتراي والرجول والصدر الخ ( شامل تقريبا)

المشكله بعد ثاني يوم لمن شلت اوزان اكثر من طاقتي وتحبت الكبتن قالي عادي ألم ويروح وتصير اقوى طبعا انا قريت كثري انا غلط تشد علا العضلات من اول يوم او من اول يومين بس الله يسامح الكبتن شد علي وانا الحين جسمي كله رضه والم قوي جدا صعبه اتحرك او اصلي بالطريقه الصحيه لازم شويه اميل يمين ويسار لتفادي الألم

طيب اسف علا الطلاله

هل هاذا طبيعي؟؟؟

انا ريحت امس واليوم رحت ساعه لعبت نصف ساعه كارديو ونصف ساعه قاري يعني الحين يومين راحه؟؟

هل صحيح اذا رحت بكره ولعبت شامل مره ثانيه راح يروم الالم؟ علا كلام الكبتن ؟ لانه العضلات تعودت؟ ولا خطأ وانطر لمن يروح العوار؟

شنو الصح بالضبط؟ ماذا افعل؟؟

[ديزل ديزل]

اولا انتا غلطت فى حاجه اول يوم تخش فى الجيم تلعب باوزان وانتا جسمك لسه مش متعود على الاوزان تانى حاجه الالم ده طبيعى جسمك كان مريح وعضلاتك كانت نايمه فطبيعى لما تيجى تتمرن تحس بالالم فى اول ايام

[FinalFantasy9]

شكل المدرب مستعجل شوي .. بس عادي ان شاء الله مافيك الا العافية .. حتى لو كنت بطل ووقفت شهر ورجعت بتحس بالتعب ..

انصحك لو حست ان التعب خف ان تروح تتمرن بتلاحظ انك غطيت على التعب والارهاق .

[Ahmed Alanzi]

شكل المدرب مستعجل شوي .. بس عادي ان شاء الله مافيك الا العافية .. حتى لو كنت بطل ووقفت شهر ورجعت بتحس بالتعب ..

انصحك لو حست ان التعب خف ان تروح تتمرن بتلاحظ انك غطيت على التعب والارهاق .




أخاف اني اذا رحت بكره وتمرنت شامل نفس الاوزان اخاف العضلات ماتسوي ريكفري ويزيد الالم وماأستفيد شي؟

ممكن احد يعطيني الحل وشنو الصح؟

[X TREME]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
الحل انك تلعب على الاوزان الي تقدر تشيلها بسهولة و لا تضغط على نفسك في الاوزان الى الانتهاء من فترت التدريب الشامل
وبذالك جسمك يتعود على الحديد و تستطيع بعدها التعمق في الاوزان..

[صارم]

وعليكم السلام

شوف يالغالي , اذا كانت الاوزان ثقيلة جدا جدا عليك ,

اتركك من المدرب لان بعض المدربين داااااج ,

ولكن اذا كانت متوسطة فهذا شي طبيعي ويحصل

مع غالبية المبتدئين ؟؟

شد همتك ياوحـــش ..

[.hamad.]

الحل هو انك تزيد حصة الكارديو قبل التدريب بدل 10 دقايق العب نص ساعة وبعدها بلش حديد

بتلاقي الدم حمى + العضلات تصير اكثر مرونه

[Ahmed Alanzi]

الحل هو انك تزيد حصة الكارديو قبل التدريب بدل 10 دقايق العب نص ساعة وبعدها بلش حديد

بتلاقي الدم حمى + العضلات تصير اكثر مرونه

اوكي بس اخاف يزيد علي الالم بعد تمرين بكره؟ مادري اذا تذكرني او لا كبتن بس انت قتلي وقف البروكومبلكس والجلوتامين العب طبيعي وتعلم الاساسيات وانا قاعد اطبق كلامك بالضبط تذكرني؟!:):)

[.hamad.]

نعم تذكرتك يالغالي ومن بكرة سو اللي قتلك عليه وبعد الكارديو بتحس ان الجسم زادت مرونته وبتقدر تواصل تدريبك بإذن الله

[Ahmed Alanzi]

نعم تذكرتك يالغالي ومن بكرة سو اللي قتلك عليه وبعد الكارديو بتحس ان الجسم زادت مرونته وبتقدر تواصل تدريبك بإذن الله

اوكي فهمتك طيب انا اكلي شوي متخربط متا ممكتن تردبلي جدول ؟؟ انا تقريبا مشيت علا كل اجهزه النادري!! وببدأ تمريني الصح بعد كم يوم وشرايك يا اخي؟

[.hamad.]

لا تستعجل ياكبتن

وبالنسبة للجدول برتب لك اياه قريب ان شاء الله

[Ahmed Alanzi]

اوكي حاضر يا كبتن انتظرك وعلا فكره انا زلت بالوزن وبالدهون
وزني حاليا 87 قابل لنقصان
الدهون 18%
الهدف : تضخيم عضل صافي!

بنتظارك اخوي جزاك الله عنا كل الخير :ee2:

[هاوي كمال اجسام]

عادي اخوي تحس بشوية تعب
شد الهمة
و ان شاء الله تشوف النتائج يلي بدك ياها

[Strong Muscle]

اضافه الىما تفضل به الكابتن حمد لازم تسوي إطاله للعضلات بعد الكارديو وبعد انتهاء التمرين هاذي تخفف عليك كثير الالم g

[Ahmed Alanzi]

لا تستعجل ياكبتن

وبالنسبة للجدول برتب لك اياه قريب ان شاء الله

أسف علا الزعاج بس ممكن بدي بالجدول؟ لاني أخربط بالاكل كثير وهاذا الشي مضايقني ومخليني اتعب اني ضيعت يومي معا تمريني بدون فايده

ولو مايصلح ابدي فيه الحين ممكن تكتبليه ايا علا اساس اجهز اغراضي الا حين موافقتك لبدايه الجدول؟

الله يعطيك العافيه