جنون ابوظبي
27-08-2012, 04:45 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 72 كيلوجرام
نسبة الدهون : 13.5
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبرركاته
اخواني نفس ماموضح فوق
انا طولي 170 سم , والوزن 72 كيلو , ونسبه الدهون حسبتها على مكينه الي فالصيدليه طلعت 13.5 !
اخواني انا ناوي احقق حلم الـ 4 باك او الـ 6 باك ! طبعا ك مبدأ ابغى الـ 4 باك بالحقيقه والـ 6 مو مستعجل عليها !
اخواني , انا اعرف ان الموضوع صعب وبنفس الوقت سهل , يعني يبغاله اراده وصبر وانا اعرف ان السكس باك او عضلات البطن بالاحرى تحتاج لـ ( التغذيه الصحيحه + النوم + التمرين + الكارديو )
انا بقولكم شو اسوي وابغاكم تعلموني من خبرتكم تقريبا كم يبيلها فتره عشان تطلع الـ 4 باكس !
طبعاَ مب خبرتكم , وانا ااعرف ان محد يعلم الغيب غير الله , لكن يعني كل واحد وخبرته لو ممكن يفيدني
انا يومياَ , امشي على جهاز المشي 20 دقيقه على سرعه 6.5 !
+ العب بطن وانا جالس على الارض 25 , 25 , 25 ,25
العب اسفل البطن وانا واقف وارفع رجولي وطبعا ظهري مستند 15 , 15 , 15 , 15
العب الخواصر المعروفه الي فالنادي الي تتحرك يمين يسار , 50 , 50 , 50 ( الخصر تقريبا بالاسبوع 4 مرات )
للعلم ( اتمرن في كل الايام ماعدا يوم الجمعه ) + يمكن يكون في يوم اخر بس بظروف يعني احسبوها كل اسبوعين 3 ايام تقريبا او 4 , يومين جمعه + يومين بسبب الظروف
وبعدها ارجع البيت واتسبح واطلع ويوم ارجع اطلع الساعه 1 بالليل لين الساعه 3 بالليل العب على السيكل فالكورنيش بسرعه عاديه طبعا لا سريع ولا بطيئ , امشي على راحتي بالسيكل حوالي ساعتين يومياَ !
وبخصوص الاكل فالصبح , ( اشرب يومياَ تقريبا 4 اكواب حليب + 15 تمره ) الصبح
والغدا ( نصف دجاجه مشويه مع كاتشاب )
والعشا ( سندويش برجر مشوي او سندويش كبده مشوي او سندويش دجاج مشوي وهكذآ )
وطبعا اخذ من بينهم تقريبا يعني مثلا موزه وحده باليوم او تفاح او اي شي بسيط يعني ,
اسمحولي طولت عليكم لكن والله اني اكتب هالكلام من قلبي وانا مصصَر اني اطلع عضلات بطني , وحبيت اذكركم بشغله مهمه جدا في جسمي , انا جسمي عادي والحمدالله جميل وراضي فيه لكن اسفل بطني اخر شي تحت في كرشه , يعني لو ببست بودي او شي يطلع جسمي كامل تمام الا اسفل البطن ززفت طالعه كرشه ! وهي الي مخربه مظهري وهي الي حمستني اني امحيها واطلع عضلات البطن الـ 4
تقولين كم يبغى لي تقريبا لو استمريت على هذا الجدول عشان تروح الكرشه الصغيره وتظهر لي الـ 4 باكس ؟
من كم لكم تقريبا ؟
والسموحه لاني طولت مره ثانيه , لكن فيني اراده وانا حاب استفيد من خبراتكم وعشان اعرف المده التقريبيه عشان اشجع نفسي اكثر :)
وشكراَ .. وبأنتظار اجوبه اهل الخبره + التجربه !
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :170 متر
الوزن : 72 كيلوجرام
نسبة الدهون : 13.5
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبرركاته
اخواني نفس ماموضح فوق
انا طولي 170 سم , والوزن 72 كيلو , ونسبه الدهون حسبتها على مكينه الي فالصيدليه طلعت 13.5 !
اخواني انا ناوي احقق حلم الـ 4 باك او الـ 6 باك ! طبعا ك مبدأ ابغى الـ 4 باك بالحقيقه والـ 6 مو مستعجل عليها !
اخواني , انا اعرف ان الموضوع صعب وبنفس الوقت سهل , يعني يبغاله اراده وصبر وانا اعرف ان السكس باك او عضلات البطن بالاحرى تحتاج لـ ( التغذيه الصحيحه + النوم + التمرين + الكارديو )
انا بقولكم شو اسوي وابغاكم تعلموني من خبرتكم تقريبا كم يبيلها فتره عشان تطلع الـ 4 باكس !
طبعاَ مب خبرتكم , وانا ااعرف ان محد يعلم الغيب غير الله , لكن يعني كل واحد وخبرته لو ممكن يفيدني
انا يومياَ , امشي على جهاز المشي 20 دقيقه على سرعه 6.5 !
+ العب بطن وانا جالس على الارض 25 , 25 , 25 ,25
العب اسفل البطن وانا واقف وارفع رجولي وطبعا ظهري مستند 15 , 15 , 15 , 15
العب الخواصر المعروفه الي فالنادي الي تتحرك يمين يسار , 50 , 50 , 50 ( الخصر تقريبا بالاسبوع 4 مرات )
للعلم ( اتمرن في كل الايام ماعدا يوم الجمعه ) + يمكن يكون في يوم اخر بس بظروف يعني احسبوها كل اسبوعين 3 ايام تقريبا او 4 , يومين جمعه + يومين بسبب الظروف
وبعدها ارجع البيت واتسبح واطلع ويوم ارجع اطلع الساعه 1 بالليل لين الساعه 3 بالليل العب على السيكل فالكورنيش بسرعه عاديه طبعا لا سريع ولا بطيئ , امشي على راحتي بالسيكل حوالي ساعتين يومياَ !
وبخصوص الاكل فالصبح , ( اشرب يومياَ تقريبا 4 اكواب حليب + 15 تمره ) الصبح
والغدا ( نصف دجاجه مشويه مع كاتشاب )
والعشا ( سندويش برجر مشوي او سندويش كبده مشوي او سندويش دجاج مشوي وهكذآ )
وطبعا اخذ من بينهم تقريبا يعني مثلا موزه وحده باليوم او تفاح او اي شي بسيط يعني ,
اسمحولي طولت عليكم لكن والله اني اكتب هالكلام من قلبي وانا مصصَر اني اطلع عضلات بطني , وحبيت اذكركم بشغله مهمه جدا في جسمي , انا جسمي عادي والحمدالله جميل وراضي فيه لكن اسفل بطني اخر شي تحت في كرشه , يعني لو ببست بودي او شي يطلع جسمي كامل تمام الا اسفل البطن ززفت طالعه كرشه ! وهي الي مخربه مظهري وهي الي حمستني اني امحيها واطلع عضلات البطن الـ 4
تقولين كم يبغى لي تقريبا لو استمريت على هذا الجدول عشان تروح الكرشه الصغيره وتظهر لي الـ 4 باكس ؟
من كم لكم تقريبا ؟
والسموحه لاني طولت مره ثانيه , لكن فيني اراده وانا حاب استفيد من خبراتكم وعشان اعرف المده التقريبيه عشان اشجع نفسي اكثر :)
وشكراَ .. وبأنتظار اجوبه اهل الخبره + التجربه !