مسيرتي ونظامي اليومي ««« حماسكم وتشجيعكم ونصايحكم تهمني""¡!

[Hamad111]

السلام عليكم

اخباركم كباتن ان شاءلله تكونون منيحين « يعني تمام بس مو لايق عليه

اليوم قررت انزل موضوع خاص فيني لمسيرتي اليوميه للتخسيس وبعدها بأذن الله عالم الحديد وتعديل الجسم

اول شي بقولكم قصتي ومعاناتي

قبل سنه كنت مواصل في الحديد وعدلت جسمي بس كنت مخربط وكان جسمي حلو نوعآ ما بعدها تركت الرياضه

لضروف ونعدمت عندي الرياضه والوزن وصل حول 130 « اعدام

وقررت ابتدي من جديد ورجعت للنادي مع شويت رجيم نزلت 10 كيلو ولله الحمد

وبعدها مشيت على نظام غذائي عطانياه اخوي الكبتن صارم الله يجزاه خير على مايقدمه للكل ومساعدت الجميع

ومن بعد رمضان للحين وجدت صعوبه لنزول الوزن بما ان الدكتور منعني من الجري وتمارين الياقه لمدت شهرين

بسبب اصابه بالركبه ان شاءلله تعدي على خير ونزلت مع التمارين الحديد الخفيفه ونظام التغذيه

وصار وزني الحالي

الوزن 104

الطول 183

ومع حماسكم ونصايحكم راح اوصل بحيل الله وبأذنه للمطلوب

ومانزلت هالموضوع غير عشان افيد واستفيد من تجاربكم وتجاربي لكم مع حماسنا

[Hamad111]

نسيت اذكر اني لي سبوع استخدم الكارنتين وبصراحه حسيت انه ماشي معاي اوك والحمدالله


وقريبآ برفق لكم صور قديمه لي ايام ماعدلت جسمي وبعد صور ثانيه يوم تركت الرياضه وصور حاليه

بحط لكم الصور عشان تكون عبره لمن يترك الرياضه ««« كل ماشاف الصور وده يشق هدومه من القهر لتركه الرياضه

[بن غانـم]

^__^
بالتوفييق اخي الكريم

تحيااتي لك

[Hamad111]

^__^
بالتوفييق اخي الكريم

تحيااتي لك


ربي يوفق الجميع

يشرفني مرورك اخوي بن غانم

[Mn2]

سلااااااااااااااااااااااااااااااااام ياوحشش:33:

كيفك؟؟:ponder:

وزني (108 قول ماشاء الله خخخخخخخخخههههههههههههههههه) - انا ان شاء الله ببدأ من اليوم :wink2:
شراااااااايك نمشي سوا ونشجع بعض ونتحدى بعض لما باذن الله نوصل لهدفنا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ انتظر ردك :bigeyes:

[Hamad111]

سلااااااااااااااااااااااااااااااااام ياوحشش:33:

كيفك؟؟:ponder:

وزني (108 قول ماشاء الله خخخخخخخخخههههههههههههههههه) - انا ان شاء الله ببدأ من اليوم :wink2:
شراااااااايك نمشي سوا ونشجع بعض ونتحدى بعض لما باذن الله نوصل لهدفنا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ انتظر ردك :bigeyes:



وعليكم السلااااااااام


مشاءالله لا تخاف ماني بناظلك عيني بارده ثلج ههههههههههه

والله ياولد عمي ٧ اخت ٤ يعني بالهوا سوا ههههههههه

ولي الشرف تبدا معي بالعكس احسن ونزود بعض حمااس وتشجيع وتحدي والي بيدخل معنا حياه ربي

بس عطنا تفاصيل اكثر عنك طولك والوزن الي تبيه وخلال كم من الوقت واذا فيه نظام تتبعه برضو نزله

عشان نفيد بعض والكل بيستفيد

[Hamad111]

اليوم ابشركم راجعت عند الدكتور وسمحلي بالمشي لمدت ٢٠ دقيقه زادها لي بس قال من ثلاث لأربع ايام في الاسبوع بس بدون جري

وبرضو وانا افرفر وحوس حصلت برنامج غذائي شدني صراحه يمكن يكون متعب بس بنتحمله وبتعبه هو قبل يتعبني بحيل الله

وهذا هو البرنامج


هذا نظام غذائي يحتوي مابين 900 -1000 (tel:900%20-1000) سعرة حرارية .... ويشمل على كل العناصر الغذائية... وهو مخصص للمصابين بالكرش للدكتور/ حسن منصور.

الإفطار:

-3أكواب كبيرة من الماء على الريق.
-كوب عصير جريب فروت أو قطعة شمام (25سعرة)
-بيضة مسلوقة جيداً (82سعرة) ، أو 3 ملاعق فول "بقليل من الزيت والليمون" (150) سعرة ، أو قطعة جبن قريش (50سعرة)
-ربع رغيف (50سعرة)
-شاي أو قهوة بدون سكر (50سعرة)

الغداء:

-3أكواب كبيرة من الماء
- سلطة خضراء (فلفل أخضر – خيار – طماطم – 2 ملعقة خل) (60سعرة)
-150 جراماً لحم مشوي أو مسلوق (250سعرة) ، أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية ومنزوعة الجلد(200سعرة) أو 2 سمكة مشوية (154سعرة) ، أو 2 بيضة مسلوقة (164سعرة)
-خضار سوتيه (كوسة – جزر – بسلة – خرشوف- ....) (60 سعرة)
- ربع رغيف


العشاء:

-3 أكواب كبيرة من الماء.
- بيضة مسلوقة جيداً (82سعرة) ، أو كوب زبادي (60سعرة)
-سلطة خضراء أو ثمرة فاكهة
- ربع رغيف

وممكن ازود عليه اشياء بصيطه اوصله ١٥٠٠ سعره اذا في مجهود رياضي

ببدا فيه من بكرا بجربه مدت اسبوع ووافيكم بنتايجه بأذن الله

[Mn2]

وعليكم السلااااااااام
سلامات وماتشوف شر ان شاء الله بسيطه .....

مشاءالله لا تخاف ماني بناظلك عيني بارده ثلج ههههههههههه

هههههههههههههههههههه امزح معاك وش الزين في هالوزن الثقيل عشان تحسده :02:هههههههه

والله ياولد عمي ٧ اخت ٤ يعني بالهوا سوا ههههههههه >>>>>>هههه بس انت ارشق مني حالياا:D

ولي الشرف تبدا معي بالعكس احسن ونزود بعض حمااس وتشجيع وتحدي والي بيدخل معنا حياه ربي

من ذووقك .............يلاااا بالحماس والتشجيع...... واللي بيجي ياهلااااا

بس عطنا تفاصيل اكثر عنك طولك والوزن الي تبيه وخلال كم من الوقت واذا فيه نظام تتبعه برضو نزله

طولي >180 وزني > 108 اما الوزن اللي ابغاه لو علي كيفي >78:boggled: ههههه بس شويه شويه اقلها بالعيد الجاي تكون في التسعينات:28:

عشان نفيد بعض والكل بيستفيد>>> :biggthump

تحياااااااااااااااااتي

[m.alenzi]

الله يقويكم يا ابطال

امثالكم نفتخر فيها وصراحه التحديات لها نتائج جباره لو تميتو واستمريتو عليها


وفقكم الله وان شاء الله تعالى نرى تحسن رائع لكم

[عيسون]

اهلين يا ابطال انا دخلت الاسبوع الماضي ع موضوع في المنتدى وكتبت وزني وطولي وانتظرت احد يرد علي وينافسني في تنزيل الفات بس ما في احد رد علي:cray::
واليوم دخلت وشفت موضوعكم وبصراحة شعرت بالحماس
وانا ناوي ادش معكم التحدي..امس اخذت القياسات المضبوطة..
طولي 186.5
وزني:101.5
وان شاء الله بمشي معاكم وبحاول اكتب لكم وزني اسبوعيا

[Hamad111]

[QUOTE=Mn2;7414668]وعليكم السلااااااااام
سلامات وماتشوف شر ان شاء الله بسيطه .....

الشر مايجيك يابعدهم

طولي >180 وزني > 108 اما الوزن اللي ابغاه لو علي كيفي >78:boggled: ههههه بس شويه شويه اقلها بالعيد الجاي تكون في التسعينات:28:

حلو وان شالله بالعيد توصل لأبعد من التسعينات بس شد حيلك ياحوش ووافنا بكل جديدك

وان شاءلله بنقلع كل كيلو مع بعض بلاا عوده هههههههه

[Hamad111]

الله يقويكم يا ابطال

امثالكم نفتخر فيها وصراحه التحديات لها نتائج جباره لو تميتو واستمريتو عليها


وفقكم الله وان شاء الله تعالى نرى تحسن رائع لكم

ويقويك يالغالي ونفتخر بوجود شخصصيه مثلك طال عمرك

وبأذن الله مع الجميع وبتشجيعكم الكل بيتقدم ومادام في وحوش امثالك يهمهم مصلحت الشخص الأستمراريه والاراده بتكون بحيل الله موجوده

ربي يوفق الجميع وشرفتنا بمرورك لا خلا ولا عدم

[Hamad111]

اهلين يا ابطال انا دخلت الاسبوع الماضي ع موضوع في المنتدى وكتبت وزني وطولي وانتظرت احد يرد علي وينافسني في تنزيل الفات بس ما في احد رد علي:cray::
واليوم دخلت وشفت موضوعكم وبصراحة شعرت بالحماس
وانا ناوي ادش معكم التحدي..امس اخذت القياسات المضبوطة..
طولي 186.5
وزني:101.5
وان شاء الله بمشي معاكم وبحاول اكتب لكم وزني اسبوعيا




هلا بك يابطل تشرفنا بنضمامك معنا لمجموعت محاربين الفااات ههههههههه

ولا يهمك حبيبي اعتبر هالموضوع هو موضوعك وانت الداخل وحنا الطالعين افاا عليك بس

تزيدنا حماس وتشجيع وشرف وجودك ومشاركتك يالغالي

حلو الوزن عندك قرب يكسر حاجز 100 وبعدها بتزيد حماس وعقبال ماشوفك بالوزن الي تبيه يارب

شد حيلك وكلنا معك وعطنا جديدك ونظامك الي بتمشي عليه

[Hamad111]

ياوحوووش انصحكم بالتفاااح الأخضر

الي مايقاوم الاكل ويحس بجوع بين فترا والثانيه انا جربتها كثرر مااء من ثلاث اكواب كبار وانت طالع وبعدها تفاحه خضرا

صدقوني كانكم ماكلين مفطح ولو يحطون قدامكم غوزي ومحمر ومحاشي ماراح تشتهي ابببببدد

طبعآ هالطريقه بين الوجبات عشان ماتحس بالجوع وتنسى الأكل وبلاويه

[Dr.Kisame]

: ) شدوا حيلكم شباب , وباذن الله راح اتطرق على مواضيع حرق الدهون بكم موضوع حصري في الطريق .. ان شاء الله ..
موفقين

[Hamad111]

: ) شدوا حيلكم شباب , وباذن الله راح اتطرق على مواضيع حرق الدهون بكم موضوع حصري في الطريق .. ان شاء الله ..
موفقين

هلا وغلا دكتور منورنا يالغالي

بأذن الله شادين الحيل والباقي على الله ثم تشجيعكم ونصايحكم

والله يعطيك الف عافيه على المجهود الي تقدمه وبأنتظار جديدك ومواضيعك القيمه

لا خلا ولا عدم

[عيسون]

مراحب يا وحوش...
كما قلت لكم اني راح انزل نتايج الوزن الحاصة بي...
بعد الانتهاء من الاسبوع الاول وقيامي برجيم نوعا ما قاسي..هذي النتائج
ولله الحمد

الوزن : نقص من 101.5 الى 97.6
نسبة الذهون:انخفضت من 30.1 الى 28.9

[salem4425]

مراحب يا وحوش...
كما قلت لكم اني راح انزل نتايج الوزن الحاصة بي...
بعد الانتهاء من الاسبوع الاول وقيامي برجيم نوعا ما قاسي..هذي النتائج
ولله الحمد

الوزن : نقص من 101.5 الى 97.6
نسبة الذهون:انخفضت من 30.1 الى 28.9


ما شاء الله تبارك الله الى الامام يابطل

[عيسون]

ما شاء الله تبارك الله الى الامام يابطل

اشكرك اخوي salem4425 ع تشجيعك لي... وان شاء الله مسيرت الدايت مستمرة لحد وصولي الى الوزن المثالي...
وانا في انتظار نتايج الدايت عند الابطال

[nqs]

شيء ممتاز ماشاء الله وان شاء الله متابعين لكم وبنشوف تقدمكم
ولو فيه موضوع زي هذا للي يبون يزيدون وزن يا سلام :)

[درقـن درقـن]

ماشاء الله تبارك الرحمن

[درقـن درقـن]

وححححححححححشششششششششششش

[Mn2]

السلام عليييييييييييييييييييكم

افااااا ماحد سئل عني>>>:boggled:

المهم اخبار الابطال؟؟؟؟؟

Hamad111 >>>>>>>>>>>كيفك وكيف صحتك؟؟؟

مبروووووووووووووووووووووووك نزلت تحت 100 :top:


والف شكر للناس اللي تدعمنا بكلامها الاكثر من رائع ...... واتمنى انهم لايقطعونا ويمرون كل فتره :)

[بن غانـم]

مراحب يا وحوش...
كما قلت لكم اني راح انزل نتايج الوزن الحاصة بي...
بعد الانتهاء من الاسبوع الاول وقيامي برجيم نوعا ما قاسي..هذي النتائج
ولله الحمد

الوزن : نقص من 101.5 الى 97.6
نسبة الذهون:انخفضت من 30.1 الى 28.9


ماشاء الله ,, ربي يحفظك

ممكن الرجيم القاسي اللي اتبعته .. مع تمارين و لا بدون؟؟


تحيااتي لك

[عيسون]

ماشاء الله ,, ربي يحفظك

ممكن الرجيم القاسي اللي اتبعته .. مع تمارين و لا بدون؟؟


تحيااتي لك

اشكركم جميعا.. ع التحفيز..
اخي انا فقط مارست الهرولة فترة العصر...

[عيسون]

اخواني هل تنصحوني باخذ نوع من المكملات اللي تعتقدو انها بتساعدني في فترة الرجيم وما راح تضر ع برنامج التغذية...

[بن غانـم]

اشكركم جميعا.. ع التحفيز..
اخي انا فقط مارست الهرولة فترة العصر...


العفو استااذي و الشكر موصول لك على مشااركتك و الله يوفقكم

تحيااتي لكم

[digital99]

السلام عليكم
اذا وزنك زايد ماينفع تجري وتهرول تضر العظله والعظم خليك على المشي السريع بس

[digital99]

واذا وزنك ثبت وانت مسوي دايت وتخسيس
استعمل حبوب كروميوم ٢٥٠ لمدة شهر بس بإذن الله تفع معك
وعن تجربة

[عيسون]

تقرير الاسبوع 2
الرجيم كان ملخبط شوي ... بس كان فية نزول بسيط جدا
الوزن: نزل من 97.6 الى 96.9
نسبة الدهون:انخفضت من 28.9 الى 27.2

اتمنى ان شاء الله تكون نتايج الاسبوع القادم افضل من هالاسبوع...:02:

[بن غانـم]

تقرير الاسبوع 2
الرجيم كان ملخبط شوي ... بس كان فية نزول بسيط جدا
الوزن: نزل من 97.6 الى 96.9
نسبة الدهون:انخفضت من 28.9 الى 27.2

اتمنى ان شاء الله تكون نتايج الاسبوع القادم افضل من هالاسبوع...:02:



ان شاء الله بس شد الهمة و نحن معااكم

تحياااتي لك

[Hamad111]

مراحب يا وحوش...
كما قلت لكم اني راح انزل نتايج الوزن الحاصة بي...
بعد الانتهاء من الاسبوع الاول وقيامي برجيم نوعا ما قاسي..هذي النتائج
ولله الحمد

الوزن : نقص من 101.5 الى 97.6
نسبة الذهون:انخفضت من 30.1 الى 28.9



مشاءالله بطل شد حيلك نبي بعد من افضل لأفضل بس لا تتعب نفسك برجيم قاسي حاول تنوع من اسبوع لسبوع افضل عشان بعد مايثبت وزنك وبتتعب يالله انه ينزل لاكن بدايه جدآ روووعه بالتوفيق

[Hamad111]

السلام عليييييييييييييييييييكم

افااااا ماحد سئل عني>>>:boggled:

المهم اخبار الابطال؟؟؟؟؟

Hamad111 >>>>>>>>>>>كيفك وكيف صحتك؟؟؟

مبروووووووووووووووووووووووك نزلت تحت 100 :top:


والف شكر للناس اللي تدعمنا بكلامها الاكثر من رائع ...... واتمنى انهم لايقطعونا ويمرون كل فتره :)

شور نسئل وننتظر منك نتايج يا بطل

وانا بخير دامك بخير ربي يسلم قلبك

طمنى عنك وكيف الأمور معك ننتظر نتايجك يالغالي

[Hamad111]

تقرير الاسبوع 2
الرجيم كان ملخبط شوي ... بس كان فية نزول بسيط جدا
الوزن: نزل من 97.6 الى 96.9
نسبة الدهون:انخفضت من 28.9 الى 27.2

اتمنى ان شاء الله تكون نتايج الاسبوع القادم افضل من هالاسبوع...:02:



مشالله تبارك الرحمن بالعكس تقدمك كبدايه ممتاز جدآ لا تحبط نفسك شد حيلك

بس حاول ماتلخبط قاوم ياوحش

ترا اذا لخبطت تلقاني ماسكلك عصى ورجعلك ايام المدرسه بالظرب ههههههههه

موفق حبيب قلبي ننتظر الافضل

[Hamad111]

عيسون خل المكملات بعدين بس اذا نزلت كم كيلو زياده مع لياقه حلوه وتمارين كويسه تقدر تدخل حارق دهون مثل ليبو سكس بس مو الحين حاول تنزل طبيعي هالفترا لان تقدر تنزل بدونه كبدايه

درقن درقن // ديجتل

لبى قلوبكم على تشجيعكم وحظوركم


لا خلا ولا عدم

ولا يهونون باقي الوحوش مانخلى منكم يارب

[Hamad111]

بالنسبه لي مشيت على الجدول الي ذكرته من اول لاكن للاسف تقدمي ضعيف

قياس يوم الجمعه كان ١٠١ نزولي للأسف صار بطيييئ جدآ ومادري وشو السبب بس اتوقع عشان مافي ركض وجري سريع

بحاول الاسبوع هذا اغير الروتين الي مشيت عليه وبنزلكم البرنامج الجديد

[عيسون]

اشكركم اخواني بن غانم وhamad111 وبقية الاخوة على تحفيزكم انا لحد الان في هالاسبوع منتظم بحاول اكمل على نفس المنوال ... وان شاء الله تكون النتيجة حلوة ع نهاية الاسبوع وعند اخذ القياس ...اشكررررررررركم من كل قلبي :wink2:

[Hamad111]

اشكركم اخواني بن غانم وhamad111 وبقية الاخوة على تحفيزكم انا لحد الان في هالاسبLوع منتظم بحاول اكمل على نفس المنوال ... وان شاء الله تكون النتيجة حلوة ع نهاية الاسبوع وعند اخذ القياس ...اشكررررررررركم من كل قلبي :wink2:


هلا بك يالغالي

لا شكر ع واجب طال عمرك

حلو شد حيلك يابطل وانت قدها وقدود باذن الله

بأنتظارك

[nqs]

ماشاء الله بدينا نشوف نتايج
المهم الاستمراريه ثم الاستمراريه حافظو على حماسكم ورغبتكم بالوصول للوزن المطلوب

[عيسون]

تقرير الاسبوع (3):
الرجيم هالاسبوع .. ولله الحمد كانت النتايج فيه حلووووه...
الوزن نزل من 96.9 الى 94.2
ونسبة الدهون انخفضت من 27.2 الى 24.9

هذا كله بفضل الله ومن ثم بفضل تشجيعكم لنا في هالموضوع ... شكراااا لكم اخواني جميعا...

[Nmr S.]

شنو الرجيم اللي تتبعه بارك الله فيك ؟؟؟

بالتوفيق

[SteaM]

ممكن انظم وياكم ؟ ههههههه اليوم افكر اني ابتدي مرة ثانية ..

وياكثر ما اضعف وامتن كنت 130 صرت 100 وخربت ورجع وزني 132 ههههههه

الحين عاد يمكن ابتدي وابي تشجيع منكم صراحة

[عبوديفتش]

ماشاءالله .. عساك على القــوه
واصل

[عيسون]

اعتذر اخواني ما دخلت الاسبوع الماضي
بس هذا تقرير الاسبوع (4) ... والوزن دائما اخذة بالسبت :


تقرير الاسبوع (4):
الوزن نزل من 94.2 الى 93.8
ونسبة الدهون انخفضت من 24.9 الى 24.4
... شكراااا لكم اخواني جميعا...

[عيسون]

ممكن انظم وياكم ؟ ههههههه اليوم افكر اني ابتدي مرة ثانية ..

وياكثر ما اضعف وامتن كنت 130 صرت 100 وخربت ورجع وزني 132 ههههههه

الحين عاد يمكن ابتدي وابي تشجيع منكم صراحة


نحن معاك اخي steam >>> وهذا تشريف لنا ان تكون معنا...

[عيسون]

شنو الرجيم اللي تتبعه بارك الله فيك ؟؟؟

بالتوفيق


اخي انا رحت عند دكتور تغذية ... واعطاني وجبات مختلفة .. لكن في النهاية انا ثبتت الوجبات كالتالي..

الافطار:: بيضة مسلوقة + ورقتين خس + شريحة جبن قليل الدسم
الغذاء: صذر دجاج بدون زيت(انا احطة في الفرن)+ سلطة خضروات (لا استخدم الخبز او الارز وخاصة اول اسبوعين)
العشاء: صحن سلطة + بيضه مسلوقة او دجاج مشوي او تونة محفظة بالماء(انا اخذ البيض غالبا)+ شريحتين جبن قليل الدسم

والرياضة اقوم بالهرولة يوميا تقريبا من 25 الي 35 دقيقة

[عيسون]

العزيمة ضرورية خاصة في اول اسبوع عشان تتعود ع الرجيم .. وبعدها صدقني نفسيا بتتاقلم مع جو الرجيم ..

[عيسون]

ماشاءالله .. عساك على القــوه
واصل

الله يقويك اخي ... ان شاء الله مستمر في الرجيم

اشكرك

[SteaM]

نحن معاك اخي steam >>> وهذا تشريف لنا ان تكون معنا...



الله يخليك يالغالي ماتقصر حبيبي ..

الحمدلله الحين هاي ثاني يوم لي وبديت اروح الجم من الصبح

نظامي بالرياضة كارديو ساعة او ساعة ونص سواء مشي او عالسيكل

وبعدها تمارين خفيفة من المدرب بالحديد علشان الشد ..

وان شاءالله بعد اسبوعين راح اشوف وزني .. انا بديت ووزني 125

ونظامي الي امشيه عليه يوميا من الصبح اشرب شاي خاص للتخسيس ما اعرف شنو قصته بس يمدحونه وايد .. عالريج اشربه

وبعدها 3 بيضات مفيوحين

والغداء صدر دياي مفيوح مع سلطة والعشى اكل تفاحة او شي لان ما احب اتعشى وايد هههههه

وان شاءالله انشوف نتيجة

يعطيكم العافية

[عيسون]

الحمد لله اولا وأخيرا
هذا تقرير الاسبوع (5):
الوزن نزل من 93.8 الى 91.6
ونسبة الدهون انخفضت من 24.4 الى 23.2
... شكراااا لكم اخواني جميعا ...

[عيسون]

الحمد لله اولا وأخيرا
هذا تقرير الاسبوع (6):
الوزن نزل من 91.6الى 90.9
الدهون انخفضت من 23.2 الى 22.9

[صارم]

ماشاء الله تبارك الله

حلوووين يأبطال

عســـــــــــــــــــــاكم على القوة

[SteaM]

الحمدلله .. بعد اسبوعين من دايت فيه الكارب قليل علشان انضف الجسم من الكارب المتخزن ..

كنت 125 .. واليوم بعدين اسبوعين بالضبط .. 119 كيلو

275lbs الى 261 lbs

[عيسون]

ماشاء الله تبارك الله

حلوووين يأبطال

عســـــــــــــــــــــاكم على القوة



مرورك الاحلى اخي... اشكرك ع تحفيزك لنا ..وان شاء الله مستمريين ...

[عيسون]

الحمدلله .. بعد اسبوعين من دايت فيه الكارب قليل علشان انضف الجسم من الكارب المتخزن ..

كنت 125 .. واليوم بعدين اسبوعين بالضبط .. 119 كيلو

275lbs الى 261 lbs




جميل شغلك اخي ستيم ...استمر ع نفس العزيمة ... وان شاء الله النتائج القادمة تكون احلى

[KiToOoOo]

مبروك عليك الوزن ان شاء الله الى جاى احسن