المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام اريد جدول تمرين


كرنك ريس
02-09-2012, 01:40 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 70 كيلوجرام

نسبة الدهون : قليل

و الاستفسار كالتالي :
اريد جدول ضخامة

حاليا صار لي 6 شهور اتمرن واريد تبديل الجدول


ياريت تفيدوني بجدول ممتاز جدا وشكرا
بردان1
02-09-2012, 03:49 AM
http://montada2.com/showthread.php?t=668073
Booyaka
02-09-2012, 04:31 AM
جرب هذا الجدول :

- صدر + باي + سواعد
- راحة
- كتف + ترابس
- راحة
- ظهر + تراي + سواعد
- أرجل + بطن
- راحة

راح يعمل معاك فارق من تجربتي .