ابي حلول الخبراء لمشكلة ثبات الوزن في مرحلة التنشيف

[bobo22]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 78 كيلوجرام

نسبة الدهون : 17

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

يا شباب مثل ما هو مكتوب بالموضوع عندي مشكلة اوجهها مع ثبات الوزن وانا لي تقريبا سنتين ونص العب حديد

وضخمت حتى وصل وزني 94 كيلو ونسبة الدهون تقريبا 25 % بعد ما شفت عمري بديت اكرش قلت خلي انشف



وهذا اول تنشيف لي فاكيد حجم العضل مع الاسف بدا يقل وانا احاول احد من نقصه والحاجه الثانيه هي

مشكلة ثبات الوزن اثناء التنشيف يعني المفروض مثلا انقص كيلو او نص كيلو اسبوعيا بس اشوف وزني على

الميزان ما نقص بعد اسبوعين من التمارين والاستمرار على نظام غذائي خالي من السكر والملح .




فياليت من الخبراء الي مجربين التنشيف وجته نفس المشكلة يعطيني حل لها مع العلم ان لي 5 اشهر انشف


المعذرة على الاطالة ....

[السلطان..]

وعليكم السلام ورحمه وبركاته......

فك فالدايت يومين وارجع.>ارفع بالكارب كل مدة وشوف.

مع العلم إني مستغرب وزنك نزل كثير+فترة خمس شهور كبيرة بالتنشيف.
اكيد فيه خلل بنظامك الغذائي او نظام تمرينك للكارديو او غيره.

اطرح نظامك الغذائي+جدولك+مكملاتك.
ان شاء الله يفيدونك الشباب بالنسبه للنظام الغذائي,,
اخذ بالنصيحه الي قلت لك عليها فك بالدايت وارفع بالكاربوهيدرات.

[bobo22]

وعليكم السلام ورحمه وبركاته......

فك فالدايت يومين وارجع.>ارفع بالكارب كل مدة وشوف.

مع العلم إني مستغرب وزنك نزل كثير+فترة خمس شهور كبيرة بالتنشيف.
اكيد فيه خلل بنظامك الغذائي او نظام تمرينك للكارديو او غيره.

اطرح نظامك الغذائي+جدولك+مكملاتك.
ان شاء الله يفيدونك الشباب بالنسبه للنظام الغذائي,,
اخذ بالنصيحه الي قلت لك عليها فك بالدايت وارفع بالكاربوهيدرات.

والله يا خوي بالنسبة لنظامي الغذائي اكلي يكون ما بين 1600 الى 2100 سعره حراراية احاول ما اخليه يثبت

وتوزيعة الاكل تقريبا على النحو التالي 180 جرام بروتين (والكارب ما بين 180 الى 100 جرام ) 70 جرام دهون

والايام الي ما اتمرن فيها اقلل من الكارب تقربا الى 100 جرام او حتى اقل

والمكملات استخدم فقط واي بروتين

جدولي في التمرين اربعة ايام في الاسبوع قبل كل تمرين كارديو 15 دقيقة وبعد التمرين 10 دقايق كاديو

اول يوم

ظهر وكتف خلفي

ثاني يوم

ارجل

ثالث يوم راحة او كارديو .

رابع يوم

تمارين بطن

خامس يوم

صدر وكتف

ثم يومين راحة

بس طريقة قطع الدايت يومين شكلي بسويها واجرب الاسبوع ذا ..

[السلطان..]

أهلا أخوي.

غير البروتين الى الايزو100 لأن اغلب الناس الي استخدموه يفضلونه عن الواي بروتين واغلب الاجسام تقبله اكثر من الواي.زيرو فات وزيرو كارب.
لو تضيف الاكستند+حارق دهون+ال كارنتين.يكون افضل.>مع العلم ان الحوارق اسمع عنها كلام فيه اضرار سلبيه.انتظر الشباب يفيدونك بالنقطه هذي اما ال كارنتين مافيه اضرار ان شاء الله.

اما من ناحيه التدريب بالحديد اسبوع اوزان ثقيله وعدات قليله واسبوعين اوزان خفيف او متوسطه وعدات كبيرة والاسبوع الاخيرة دروب ست او سوبر ست.
ولابد تاخذ هذا النصيحه بعين الاعتبار لازم تغير تكنيكك بالتمارين ونظامك الغذائي ومكملاتك وكل شيء غير كل مدة عشان جسمك مايثبت ومايتغيير.

وإنتظر الي اخبر مني بالباقي.وانا مجرد قارئ ولم اجرب التنشيف الى الان.

[bobo22]

أهلا أخوي.

غير البروتين الى الايزو100 لأن اغلب الناس الي استخدموه يفضلونه عن الواي بروتين واغلب الاجسام تقبله اكثر من الواي.زيرو فات وزيرو كارب.
لو تضيف الاكستند+حارق دهون+ال كارنتين.يكون افضل.>مع العلم ان الحوارق اسمع عنها كلام فيه اضرار سلبيه.انتظر الشباب يفيدونك بالنقطه هذي اما ال كارنتين مافيه اضرار ان شاء الله.

اما من ناحيه التدريب بالحديد اسبوع اوزان ثقيله وعدات قليله واسبوعين اوزان خفيف او متوسطه وعدات كبيرة والاسبوع الاخيرة دروب ست او سوبر ست.
ولابد تاخذ هذا النصيحه بعين الاعتبار لازم تغير تكنيكك بالتمارين ونظامك الغذائي ومكملاتك وكل شيء غير كل مدة عشان جسمك مايثبت ومايتغيير.

وإنتظر الي اخبر مني بالباقي.وانا مجرد قارئ ولم اجرب التنشيف الى الان.

يعطيك العافيه على الرد

اما بالنسبة لنصيحة تغير التكنيك في التمارين وتغير الاكل بجربها ( يعني قصدك لازم ما اثبت على نظام واحد ) :biggthump


سلمت على الرد ولا عدمناك اخوي السلطان .

[السلطان..]

نعم ماتثبت على نظام واحد تغير كل مدة.
وجدولك بعد وكل شيء كل شيء.