اريد جدول للتضخيم

[aidi7]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :179 متر
الوزن : 62 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم


اهلا اخواني الكرام وجزاكم الله خير انا اريد منكم مساعدتي في كمال الاجسام

انا اريد جدول تضخيم انا لاعب كمال اجسام من قبل صار لي شهرين

لكن وقفت التمرين في شهر رمضان ما اقدر اتحمل الصراحة

+ جدول المدرب هو بتاع ايرلوند
ما حسيت فيه ضخامة

انا اريد جدول من واحد خبرة
انا العب في كل الايام ما عد يويمن في الاسبوع

وجزاكم الله خير ااا وحياكم الله

[بردان1]

وعليكم السلام
ممكن تكتب لنا الجدول حق المدرب ؟

والشي الثاني كيف كان نظام اكلك ؟؟
وثالثا ترا شهرين غير كفيلة عشان تحكم

لكن الاهم كيف كان نظام اكلك عشان نعرف هو الخطأ من الاكل او من الجدول ,,

تمرين بدون أكل = خسارة للجسم بدون مكاسب