المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كمال الاجسام بخصوص العضلات الي تحت الابط والصدر !


جنون ابوظبي
07-09-2012, 02:45 AM
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 73 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم


اخواني مااعرف شو اسم هالعضلات

ولكن هي عباره عن 3 عضلات صغيره ! شكلها جميل جداَ


تكون تحت الابط , طرف الصدر من تحت , فوق السكس باك على الطرف !


مكونه من 3 عضلات صغيره على الطرفين يعني مجموعهم 6 !


المهم كيف اقدر اطلع هالعضلات ؟


شو التمارين المطلوبه وكم نسبه الدهون المطلوبه ؟
وشو هي افضل تمارين عشان اطلع هالعضله !!


بانتظاركم !
Booyaka
07-09-2012, 02:58 AM
تقصد الـ serratus ؟
جنون ابوظبي
07-09-2012, 03:32 AM
حطيت الاسم في قوقل وطلع نفس الي انا ابغاه !

ايه نعم يالغالي , !!
Booyaka
07-09-2012, 03:41 AM
لي رجعة لموضوعك وبعطيك التمارين ، وخبرني كم نسبة دهونك ؟
إذا ماتعرفها هل انت تقدر تشوف عضلات بطنك لو شديتها او تشوف معدة مسطحة ؟
جنون ابوظبي
07-09-2012, 03:49 AM
نسبه الدهون حوالي 13 !

وبخصوص العضلات يعني ماتبين ! ولكن احس بالعضل وتبين بشكل خفيف جدا جداَ !


وبانتظار التمارين يالغالي!
Booyaka
07-09-2012, 05:07 PM
باك .. :أفكر:

يالغالي شوف ، علشان احطك بالصورة هذا التفصيل مابتشوفه إلا إذا كان جسمك ناشف حيل ، وانت نسبة دهونك 13 % يعني حد معقول تقدر تتحكم فيه وتنزله أكثر للـ 12 او 11 % وهنا راح تشوف عضلات بطنك .

انت تمارين البطن عندك لازم تكون بأوزان علشان تضخم عندك العضلات ، اللعب مرتين بطن بالاسبوع وباعد بين الايام وتقدر تضيف يوم ثالث سويدي للبطن .

بعطيك فيديو لـ Rob Riches من أفضل الكباتن عندي :أفكر: ، هو راح يشرح تمارينه للبطن كاملة وفيه التمرين اللي انت تبيه بالدقيقة السادسة من الفيديو (http://www.youtube.com/watch?v=iQIrxBmgXmE&feature=relmfu)

وعندك هذا التمرين بعد جيد من هنا (http://www.youtube.com/watch?v=jRvvjGFIG5g) .